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鍵詞：警察院校；體能訓練；對策
圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1008-2808（2017）01-0067-04
為適應公安隊伍正規化、專業化、職業化建設要求，培養一批高技能高素質警務人才顯得尤為迫切。特別是隨著人社部《關于院校公安專業人才招錄培養制度改革的意見》，培養一批能滿足公安機關需要的優秀警務人員已成為警察院校的首要工作。警察體能訓練作為警務人員綜合能力的重要體現，對提高警察面對危險既全身而退，又打擊犯罪活動的能力至關重要。因此，必須從警察專業學生抓起，進一步加強警察專業學生體能訓練，練就良好的身體素質，培養高素質警察隊伍。
1研究對象與方法
1.1研究對象
本文重點以吉林警察學院和吉林司法警官職業學院兩所院校在校學生體能現狀作為研究對象。
1.2研究方法
1.2.1文獻資料法 根據本文研究需要，通過中國期刊網、萬方論文數據庫、吉林省圖書館、體能訓練相關書籍、相關文獻資料并進行收集整理，基本掌握警校學生體能訓練的情況，在廣泛閱讀和整理各類文獻的基礎上，對相關資料進行重點閱讀和分析，并作分類整理與綜合。
1.2.2訪談法 針對警校學生未來職業的特點，在警校學生需要發展的體能素質進行了相關問題的調查，向體能專家、警校教官和從事多年警察工作的警官進行了問卷調查。
1.2.3數理統計法 借助Excel、spss11.5對調查和測試所得數據進行統計學處理，為本文研究提供了科學依據。
2研究結果與分析
2.1吉林省警察院校體能訓練課程安排
通過調查了解，國內警察學校的體能訓練課一般安排在學生入學的第一個學年（上、下兩學期），每周兩次體能訓練課，一次課程90min（2課時）。多數警察院校采用這種體能教學模式，除了入學第一年，不再對學生進行專門的體能訓練。體能訓練課程包含多種教學形式：田徑課，主要培養學生的耐力、速度、爆發力等身體素質；籃球足球課，主要培養學生身體柔韌性、協調性；器械訓練，旨在強化身體力量，培養學生耐力?？傮w而言，體能課只開設在第一學年，課程開設時間較短，高年級之后只開設警務技能學習。體能訓練是警務技能學習的基礎，只有身體素質的提高才能更高效的學習警務技能。而且第二學年開始，針對警察類學生只有全國大學生統一的體測，而沒有專門針對警察類專業學生設置的體質測試以及考核。
2.2吉林省警察院校體能訓練考核模式與達標率
警察院校體能訓練在考核理念、標準、方法上趨于一致，第一學年兩學期體能測試內容一致，男子為立定摸高，40m折返跑，1000m，引體向上；女子為立定摸高，40m折返跑，800m，仰臥起坐?？己藘热葸m合大多數的學生，均為常規的體能測試，只要掌握基本的訓練技能，均可通過考核。
對吉林省兩所院校2個年級的警察專業學生體能考核達標情況統計如下表：
如表1所示，2014級體能測試結果低于2015級和2016級，2016級學生的達標率最高。這與全國學生體質狀況相符，生源質量逐年下降有一定的關系。因此，針對這一現狀，警察院校必須提高重視，針對素質越來越差的學生制定安全有效的體能訓練方法。
通過調查發現，吉林省警察院校體能的考核內容與職業性質相關程度不高，不能充分體現警察的職業特點，并且與實戰相差甚遠。因此，警校的體能訓練內容和考核內容需要進一步完善，制定全新的體能訓練內容與考核方案，符合警察職業的需求，這樣即是對學員負責，更是對國家負責。
2.3吉林省警察院校體能訓練教學模式
吉林省警察院校的教師多為各高校部分體育專業的畢業生，新人職的教師往往沿用老的教學觀念和方法，師資隊伍缺乏新的教學理念。警察院校在教學模式上基本沿用傳統的體能教學模式，以班級為單位進行訓練、授課，對體能訓練的教學模式相對單一，多采取固定行政班模式，老師要求什么學生做什么。
2.4吉林省警察院校體能訓練場地情況
體能訓練的設施主要包括室外體能訓練場、一些球類以及一些體育器械，警察專業的學生平時一般都在體育訓練場進行田徑相關方面的體能訓練。通過實地問卷調查，統計出吉林警察學院和吉林司法警官職業學院學生對體能訓練場地滿意度情況，如表2所示：
根據統計可知，場地設施并沒有讓學生都達到滿意的程度。訓練場地、訓練器材、訓練方法等等都不能達到未來工作的需要，因此，在警校訓練設施方面，需要得到相關部門的重視，完善訓練條件，最終到達預期的訓練目的和效果。
2.5吉林省警察院校學生參加體能訓練情況分析
對吉林警察學院和吉林司法警官職業學院的學生課后參加體能訓練進行調查，如表4所示，可見，自主訓練占學生課后比重較大。學生雖然已經意識到體能訓練對自身的重要性，然而自主訓練有存在很大的弊端，缺少正確的指導，存在較大的損傷危險。此外，自主訓練又缺乏監督，訓練計劃不能正常實施，存在隨機性，訓練的效果也不能得到保障。
3吉林省警察專業學生體能訓練存在的問題
3.1體能訓練持久性不夠
目前，所調查的2014級、2015級治安班的學生在第二學年缺少專門的體能課訓練課程。導致學生較長時間不進行專門的體能訓練，體能方面明顯下降，體能訓練的達標率明顯低于新入學的一年級學生。根據訓練學的規律，體能素質的增長需要循序漸進的過程，學如逆水行舟，不進則退。當學生的訓練過程出現明顯的斷層后，體能素質會出現一定程度的下降，因此，要想保證學生畢業后能夠勝任警察的工作，必須在校期間保證體能訓練能夠貫穿始終。
3.2考核機制不健全
警察院校對學生的體能考核旨在培養學生的基本身體素質，為后期警務技能的學習打下堅實的基礎。但是吉林省警察院校開設的體能考核項目過于單一且簡單，只要基本身體素質可以均可通過考試，這會使警察專業的學生忽略體能訓練的意義。為了后期警務技能順利開展，應將考核內容更加豐富化，標準更加嚴格，讓學生意識到體能訓練的重要，更嚴肅認真的對待考核，促進學生自主體能訓練。
3.3教學模式滯后
教學思想過于傳統，缺少了對學生的教學啟發，教學過程中多強調運動技巧的掌握，注重動作技術要領，而警察工作實際需要的并非只有競技能力，還需要身體綜合素質的提高，忽略個人的身體素質情況以及興趣特長。
3.4配套設施不完善
警察院校的體能訓練大多數在田徑場進行，室內有些簡單的運動器械，但是缺乏一些有針對性的器械，例如實戰訓練需要專門的模擬訓練器，只單純的體術訓練降低了訓練難度和準確度。由于氣候因素、地理位置以及自然條件的影響，例如，在冬季室外很難進行所有的常規訓練，而室內訓練場設備不足，場地不夠大，很難滿足廣大學生的訓練需要。因此，完善室內訓練場地，增設多樣化的訓練器材也是亟需解決的問題。
3.5訓練積極性不高
現在警察專業的學生多為獨生子女，備受呵護，從小缺乏吃苦耐勞的精神，心理上排斥嚴酷的體能訓練。學校開設的體能課時間有限，且大多是針對期末的體能考核，學生接觸不到新鮮而且有針對性的訓練方法。授體能的教師在對學生進行訓練前，未對學生進行體能訓練理論知識的教授，使得學生們缺乏科學性的理論指導，在實際訓練中往往會達不到預期的運動效果，更為嚴重的，擔心會造成身體的損傷。
4完善吉林省警察院校學生體能訓練的對策
4.1加強對“教、學、練、戰”一體化模式的理解
通過研究發現，吉林省警察院校在體能訓練中，單純只是練，而且練得內容比較單一，缺乏實戰價值。因此警校需要加強對“練”為“戰”的認識，使“練”的內容與“戰”的內容相符。“教、學、練、戰”一體化模式的核心及最終目標是“戰”“教、學、練”均是為更好地“戰”而服務。
“練”不僅僅是警務技能的訓練以及實戰訓練，體能訓練更是重中之重，良好的體能有助于后期警務技能的學習及應用。優化體能訓練，模擬實戰場景，使訓練更接近實戰，增加適應性訓練，培養臨危不亂、鎮定自做的警察素質。“練”要有目的性以及計劃性。根據學生的訓練表現以及身體素質進行整體評估，例如耐力表現、速度成分、靈敏素質以及平衡性等的評估測試，根據每個學生的評估結果制定個性化的訓練強度參數。主要包括神經肌肉訓練、力量訓練、機能訓練、爆發力訓練、速度和靈敏性訓練以及穩定性訓練?！熬殹币浴敖?、學”為基礎，通過對訓練方法的學習，對訓練損傷的分析與預防，使訓練安全高效的開展，為更好地為新時期的“戰”做好鋪墊。
4.2強化對體能訓練重要性的思想認識
通過研究發現，警校教務管理者和警校學生對體能訓練的重視程度不夠。家庭背景的影響、自身意志的薄弱、教學方式的單一、訓練的嚴酷等都會減弱學生對體能訓練的積極性。但是究其根本，是學生對體能訓練的重要性缺乏準確地認識。學生們單純地認為體能訓練僅僅是為了期末體能考核，不明白w能訓練是基礎，認為學好警務技能就能輕松應對以后的工作。同時警校應該加大體能的重要性宣傳力度，在每個學期均開設體能訓練課程，不只局限在第一個學年。營造一個良好的訓練氛圍，要結合實際案例，因勢利導，讓學生們逐漸認識到體能對于后期警務技能以及實戰訓練的重要性。
4.3完善體能訓練考核體系
警察院校的體能測試通常以《公安民警體育鍛煉達標標準》進行考核評分，但是在測試項目的完整以及評分方法方面也存在一定不足，沒有充分考慮不同警種的體能培養差異，考評方法單一、不全面，不完全具備公安職業化、專業化的特點。體能訓練不僅僅是為了提高警察專業學生的身體素質，同時也是為了培養學生的精神品行?？己艘矐Y合學生平時的表現、生理以及競技能力，根據警察學生自身的優勢劣勢，為個人的訓練目標進行排序，觀察進展效果，制定的個性化訓練參數，根據完成效果來進行考核評價。主要訓練目標分數權重較大，依次根據排序結果分配權重，這樣會使結果公平，更容易發覺個人的潛能所在，有助于以后警務工作方向選擇。體能考核體系應該加入對教師的考核，綜合評定教師訓練指導的責任心、訓練計劃以及態度，這樣不僅會促進教師提高自身訓練模式，還會讓學生們看到學校對體能訓練的重視，對學生是一種激勵。
4.4改革創新，探索體能訓練新模式
4.4.1加強場館建設，完備運動器材訓練中常常面對器械落后的問題，由于氣候以及季節原因，也常常出現場地不足的問題，影響訓練效果，牽制訓練范圍，削弱后期的警務戰斗力。應該確保投入足夠的經費填補這一系列空缺，完善場地器械，多添置實用性的器材，也可多借鑒外國。學校以及學生也應該加強對設施的維護工作，讓學生們意識到國家以及學校對警察專業學生的培養與重視，激勵更多的學子加入警察的隊伍。
4.4.2結合職業特點，加大訓練強度警察的職業特點就使經常與危險相伴，并且常常都是突如其來的危機情形。學校開設課程不能只針對學期考核，更應該結合今后的工作需要，在常規的考核項目基礎上，增加一些有針對性的考核項目，以及一些突發性的情景模擬。在第一學年之后也要同樣開設體能訓練課程，同時也要增加訓練強度，培養學生們吃苦耐勞、堅忍不拔的意志品質，為以后工作奠定更堅實基礎。
4.4.3關注身體、心理健康，科學開展體能訓練體能訓練前應講授體育健康、運動心理等相關知識，讓學生們能夠科學訓練，避免意外的發生。同時學校應注重學生們心理的健康發展，訓練時要及時觀察學生們的焦慮、恐懼等心理狀態，要及時進行疏導。在實戰中，復雜情況更是層出不窮，只有良好的心理素質才能臨危不亂，泰然自若。
4.4.4創新體能訓練內容及方式一般的體能訓練為跑步以及力量訓練，為了以后職業需要，在對學生體能訓練時應結合工作性質進行一些專項的體能訓練。例如散打訓練中，不但要全面提高身體素質，還要抓住重點，提高踢腿速度、力量與柔韌性，因此要特別重視專項技能的訓練。同時，可以創新訓練方式，比如攀巖、游泳、障礙跑等，讓體能訓練與戰術訓練相結合。多樣化的訓練方式也能讓學生在訓練中找到樂趣。訓練時要會發現自己的優勢與劣勢，要盡量克服掉一些項目的不足，并充分發揮自身最大的優勢，練到極致。
4.4.5創新優化教學方法傳統的教學模式都是老師講授，學生跟從老師學習，內容單一，無法激發學生學習的積極性。對此，教師們應當改變傳統的教學模式，采用啟發式教學理念，充分觀察學員們身體素質的不同，讓學生們在訓練中充分發揮主觀能動性。課前理論講解，讓學生自己探索動作要領，循序漸進，掌握學習訓練的主動性。為增加學生自主體能訓練的積極性，學校可以定期開展體能競賽，可以開設個人以及團體賽，這樣既能豐富校園文化生活，又能激勵大家自主訓練。比賽的同時進行了體能訓練，同時又將團隊協作融入訓練中，為以后團隊實戰奠定了基礎。
4.5營造良好發展環境
適應公安隊伍正規化、專業化、職業化的建設要求，更好地滿足《關于院校公安專業人才招錄培養制度改革的意見》需要，踐行國家“教、學、練、戰”一體化模式的改革，適應時期的警務工作環境，警察院校應該充分認識到體能訓練的重要性，應加強對警察專業學生的培養與重視，應改變傳統教學思維，發現現有教育教學中的不足，完善訓練環境、創新訓練新模式，豐富教學內容，提高體能訓練的科學性和學生自主訓練的積極性，以適應日后警務實戰工作的需要，提高警察隊伍的戰斗力。
摘 要 身體運動功能訓練是以動力鏈、動作發展為理論基礎，以動作模式訓練為核心的新型體能訓練體系。功能性訓練具有更多的訓練形式，訓練目標基于動作，能夠更有效地訓練到專項運動力量，提高動態穩定性和加強全身協調性。在一定程度上提高了訓練效率與訓練功效，在競技體育和學校體育訓練過程中運用廣泛。本研究通過分析身體運動功能訓練的發展現狀、解決的問題和其所取得的進展，進一步揭示在身體運動功能訓練的運用中所存在的問題，為身體運動功能訓練的在今后的發展提供些許依據。
關鍵詞 身體運動功能訓練 問題 發展
一、身體功能訓練的概念
陳小平認為身體功能訓練是一種注重身體基本姿態和人體動作模式，整合機體各項素質以便優化人體最基本的運動能力，對動作模式、脊柱力量、動力鏈、恢復與再生等環節進行系統優化，達到提高專項運動能力的訓練理念和方法體系[1]。這種訓練方式科學而高效，特別是在競技體育訓練和學校體育訓練中，身體功能訓練受到了廣泛的運用。
二、身體運動功能訓練方法及特點
程紅艷認為身體運動功能訓練包括：動作模式訓練、軀干支柱力量訓練、平衡訓練、協調性訓練、懸吊訓練、振動訓練、瑞士球訓練、本體感覺訓練等多種方法，不同的專項可選擇合適的訓練方法，從而使專項運動能力有針對性地得到加強[2]。張喚運用了多種訓練方法，例如雙手持實心球前平舉蹲起、雙腿系彈力帶雙手前平舉蹲起、持杠鈴全蹲、持杠鈴半蹲、單膝跪瑞士球上體前傾等[3]。王雄認為功能性訓練還可以理解為利用功能解剖學的相關性的知識來選擇訓練手段，以防止受傷并提高人體的運動能力[4]。
三、身體運動功能訓練各階段發展動態
早在20世紀80年代，歐洲一些國家就提出了功能性力量的概念，并進行身體運動功能訓練的探究與嘗試。2000年后，歐美學者開始認識到功能力量的重要作用。2009年身體運動功能訓練開始引入中國至今，國家體育總局投入大量資金，各相關院校開始進行身體運動功能訓練的研究，并成立相關教研室，北京體育大學早在2004年就設立了體能訓練教研室，首都體育學院是于2012年成立了體能訓練教研室。河北師大體育學院等各大高校也相繼開設了體能訓練專項班。
四、身體功能訓練解決了哪些問題
身體運動功能訓練打破了傳統的訓練模式，能將力量訓練、平衡性訓練和協調性訓練有機地進行結合，不僅有效地提高了訓練效果，也能減少傳統的訓練所帶來的損傷。身體運動功能訓練的方法與手段更豐富，能有效地提高運動員的運動能力，在運動時，更能加強肩關節、髖關節、膝關節、踝關節等關節的協調合作，從而提高運動員技術的高效性。張有明認為身體功能訓練是以動力鏈、動作發展為理論基礎，以動作模式訓練為核心的新型體能訓練體系。它是傳統身體功能訓練的基礎[5]。
五、身體功能訓練在體育中取得的成果
身體運動功能性訓練經過不斷的探索與實踐，其在競技體育與學校體育的訓練中取得較好成果。馬菁菁認為身體運動功能訓練作為標槍教學訓練的一部分，使其與其他技術訓練相互協調配合，設計科學、合理的訓練手段及方法，使功能性訓練為標槍的教學提供最大的幫助[6]。張志鵬認為傳統教法難以適應現代標槍技術發展的需要，對教學的重點難點的訓練過于枯燥，訓練肌肉群不完整。投擲步的教學、訓練過于簡單。
六、身體運動功能訓練今后的發展趨向
對于傳統的訓練來說，其教學方法陳舊、訓練手段也比較落后，嚴重影響著體育運動的發展和進步，身體運動功能訓練作為一種新型的訓練方法，無論是對競技體育還是學校體育的發展，都起著舉足輕重的作用。例如在準備部分的訓練中，使用多種步伐的下肢練習，多種狀態下拋接實心球的上肢練習，運用瑞士球，懸吊繩，抗阻等核心力量練習等方式進行訓練。在技術教學環節運用器械輔助或教練員輔助進行變換式的抗阻練習，能取得較好的效果，而非運動員進行單一重復的練習。隨著身體運動功能訓練的進一步發展，除了在體育中運動以外，還將運用到生活的方方面面。
七、結論
身體運動功能訓練包含多種訓練方法，更多的訓練形式。會使用到大量的器械，也會結合其他專項的訓練方法，以達到使練習者改善核心穩定性、掌握專項運動技巧，從而提高專項運動能力。身體運動功能訓練在競技體育與學校體育的訓練中得到推廣使用，各相關院校開始進行身體運動功能訓練的研究，并成立相關教研室。身體運動功能訓練，打破了創痛的訓練模式，能將力量訓練、平衡性訓練和協調性訓練有機地進行結合，不僅有效地提高了訓練效果，也能減少傳統的訓練所帶來的損傷。身體運動功能訓練作為一種新型的訓練方法已被用于各專項的訓練，也運用到訓練的熱身活動、準備部分、技術教學環節當中，還將運用到生活的方方面面。
參考文獻：
[1] 陳小平，褚云芳，紀曉楠.競技體能訓練理論與實踐熱點及啟示[J].體育科學.2014.34（2）：3-9.
[2] 程紅艷，李瑞洗.新理念下的體能訓練方式――身體功能訓練方法[J].科學園區.2012（11）：72-73，54.
[3] 張喚.功能性力量訓練對女大學生身體素質影響的實驗研究[J].湖北體育科技.2015（6）：562-564.
[4] 王雄，劉愛杰.身體功能訓練團隊的實踐探索與發展反思[J].體育科學.2014.34（2）：79-86.
摘 要 現代籃球運動是運動員力量、速度、耐力和靈活性等體能水平的全面比拼，它是一項高、快、靈、準的集體同場對抗性的體能―技能類項目，良好的體能訓練是保障籃球運動員合理運用技戰術的基礎，對青少年籃球運動員來講更加重要。
關鍵詞 體能訓練 青少年 籃球運動員
一、青少年籃球運動員體能訓練的重要性
良好的體能水平是球類運動，尤其是同場競技球類項目運動員取得優秀成績的基礎。在激烈的籃球比賽中，運動員要發揮出高超的運動技術水平完全離不開體能的支持，體能也是掌握技戰術的基礎，體能訓練是籃球運動訓練的重要內容。青少年時期是生長發育的高峰期，是發展身體素質、基本技術的重要時期，科學合理的訓練會收到良好的效果。加強此時期的訓練，尤其在素質發展敏感期的訓練，會取得事半功倍的效果。
二、青少年籃球運動員體能訓練現狀
（一）力量素質訓練現狀
目前，青少年隊員在力量素質訓練時，所采取的手段主要是負重抗阻練習和克服自身體重的練習，采用其他手段練習的很少，在訓練手段上比較單一。其中，負重抗阻練習中以舉杠鈴為主要手段，雖然在杠鈴訓練中，抓舉是發展籃球運動員爆發力的有效手段，發力順序、力量性質、動作結構都優于下蹲練習，但許多教練員卻都重視下蹲練習而忽視抓舉練習。
（二）耐力素質訓練現狀
目前，大多數人認為耐力素質主要是指有氧耐力，主要訓練手段集中在繞田徑場地跑。但這種訓練是低水平的有氧代謝訓練，根本不能滿足當前高強度、高質量的有氧代謝。在籃球比賽中，力量耐力和速度耐力也很重要，如快攻中的加速跑，單個動作的轉身、滑步、搶斷、急停、啟動等都離不開這兩項素質的支持。活動性游戲法、變速跑、長時間的專項對抗練習是青少年隊員進行專項耐力訓練的較好手段。但青少年進行耐力訓練必須以有氧耐力訓練為基礎，循序漸進地提高力量耐力和速度耐力的水平，過早進行速度耐力訓練會嚴重影響他們循環系統未來的功能水平。一般地講，少年運動員從青春發育期開始以后進行速度耐力訓練為好，且訓練手段應該多樣化。
（三）速度素質訓練現狀
籃球項目對動作速度要求較高，如快速的起動、短程的沖刺，以及各種技術動作的快速完成，速度能力的提高對籃球各種技術的運用和戰術的實施起著極為重要的作用，在比賽中快速運動的能力也是運動員爭取時間、贏得優勢的重要條件。因此，籃球運動員的速度訓練應特別重視快速能力的培養。
（四）柔韌素質和靈敏素質訓練現狀
發展靈敏素質有助于掌握、運用各種復雜技術、戰術和提高場上的應變能力，對籃球運動有著重要的作用。青少年運動員應加強靈敏素質的訓練，特別要大力發展與靈敏素質相關的專項素質，如速度、柔韌、協調、彈跳等，為籃球訓練的專項化全面打好基礎。但青少年運動員在訓練時，不宜進行大力量訓練，這樣會影響靈敏素質的發展。
三、青少年籃球運動員訓練存在的問題
（一）訓練觀念上存在誤區。當前我國教練員，尤其基層教練員對于青少年籃球運動本質規律和發展趨勢的認識還不夠全面，過于注重技術和戰術的作用，而忽視體能的作用。對體能訓練的認識存在兩類極端傾向：一是用籃球的技戰術訓練代替體能訓練，二是體能訓練基本上脫離籃球運動的專項特點，用田徑場的長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運動員高強度的體能訓練。
（二）訓練手段和方法不科學。我國青少年籃球運動員的訓練條件較差，訓練設施簡陋，訓練手段單一，訓練方法落后，這些因素造成了青少年籃球運動員體能薄弱的現實。教練在制訂訓練計劃、實施訓練的過程中考慮最多是技戰術方面的因素。因此對體能訓練研究不夠，認識相對不夠深刻，計劃性、系統性和針對性相對不足。
（三）力量訓練方面存在的問題。在我國青少年訓練中普遍以杠鈴負重為主要手段，力量練習的內容與方法遠離籃球運動的肌肉工作特點，其結果是事倍功半。所以說，力量訓練的有效性和針對性是當前籃球運動員體能和身體訓練存在的主要問題之一，是亟待解決的重大問題。
（四）速度訓練中存在的問題。由于籃球技術特點、場地等因素影響，起動速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運動員速度訓練的重點。然而當前我們的籃球教練員對專門速度訓練的理論與方法還了解不夠，訓練中有針對性的方法手段不多。
四、建議
綜上所述，本文探討了我國青少年籃球運動員體能訓練的現狀和問題，怎樣解決這些問題是關注的重點。建議在平時的訓練中根據運動員的實際情況，制定系統、科學、持續的體能訓練計劃，對運動員進行有針對性的訓練，才能保證運動員在激烈的、高強度對抗的比賽中具備優良的體能優勢。從目前青少年籃球運動員體能訓練的方法、手段來看，方法不盡合理，手段比較單一，在進行青少年籃球運動員體能訓練時，應制定編寫體能訓練計劃，針對每個隊員的特點制訂出相適合的體能訓練方法，做到區別對待。在目前訓練場地器材不足、條件艱苦的情況下，進行青少年籃球運動員體能訓練時應開動腦筋，充分利用有效資源，使訓練手段與恢復手段并用。
參考文獻：
[1] 趙志明.籃球運動體能訓練基本原則與方法研究[J].西安體育學院學報.2007.05.
[2] 王保成，匡魯彬，譚朕斌.籃球運動員體能訓練的基本理論與內容[J].首都體育學院學報.2001.03.
[3] 田麥久.論運動訓練計劃[M].北京體育大學出版社.2002.05.
1、健美操體能及體能訓練概念
體能是指人體各器官系統的機能在體育活動中表現出來的能力。包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本的身體素質與人體的基本活動能力（如走、跑、跳、投、支撐、爬越等）兩部分組成。
健美操體能訓練是指人的身體在高負荷、超強度、長時間下持續工作能力的訓練，又是一種以挖掘機體潛能為目的的超負荷的訓練。健美操體能訓練主要是針對人體各器官以及機體系統的超負荷的綜合性訓練，克服疲勞，以調整身體機能和心理適應能力，達到提高整體身體機能，提高競技水平。
2、健美操體能訓練現狀分析你
2.1缺乏基礎體能訓練
我國的健美操多數運動員來自高等院校的體育專業，他們的基礎體能訓練原本訓練不足。并且隨著國際競賽健美操項目在難度和藝術性上的不斷提高，體能儲備越來越成為健美操運動員難以突破的瓶頸，某些運動員完成前半段動作的時候，動作的準確度、身體擺動的幅度、力量的爆發度都有很好的表現，但是到了動作的后半段，因為體能透支，體能儲備已經不能很好的保證動作的正常發揮，動作不到位等失誤現象明顯增多，影響了健美操競技水平的正常發揮。
2.2專項體能訓練和技術訓練脫節
現代的體能訓練理論認為強度和量是要并重的，有些運動員在訓練中不能很好的協調強度和量之間的關系，一味的追求高難度的技術動作，對運動量的忽視往往導致了體能訓練中專項體能訓練的脫節。適應體能訓練原理和超量恢復體能訓練原理說明，只有在緊急訓練狀況下才可以把健美操運動員的專項體能訓練和技術訓練緊密的銜接起來。
2.3體能訓練內容匱乏
我國的競技健美操在體能訓練方面內容較為單一，多注重身體素質的訓練，比如一般的運動素質訓練，包括柔韌性、靈敏度等的基礎性身體素質訓練，與專項技術銜接不緊密，對體能訓練缺乏應有的重視，基本上對體能訓練沒有投入過多精力，甚至幾乎沒有涉及?，F代體能訓練理論認為除了針對運動員的身體素質要加以訓練，還要增加能夠反映健美操特征的動作力度、藝術表現力以及體態等方面的內容。健美操體能訓練內容應該發展和挖掘運動員的體能潛能，包括基礎體能訓練、專項體能訓練及綜合體能訓練三大部分。
3、健美操體能訓練的主要方面
3.1身體形態訓練
身體形態訓練以身體練習為基本手段，以人的生理和心理特征為基礎，以塑造人的優美身體形態為目的，以舞蹈基本功訓練的內容和方法為主要手段。形態是具有個性和特色的具體的存在方式。在健美操基本功作中，運動員身體形態具體的表現為腳尖、膝蓋、手腕、肘關節、髖關節、腹部、軀干等部位的形態，是肢體各關節的形態控制，及肢體的制動能力。
3.2柔韌性訓練
柔韌性是健美操運動員生理素質的一項內容，競技健美操運動員要在比賽中表現技巧性很強的柔韌素質動作，柔韌素質的高低直接決定了運動員技術動作的正常發揮，良好的柔韌性還可以起到預防運動損傷的發生。柔韌性的訓練涉及到韌帶、肌肉、關節的骨結構以及周圍組織的伸展性等方面。柔韌性訓練方法主要是主動性拉伸。它是指健美操運動員通過自身力量，運用自身關節肌肉的主動性收縮，來強化關節的靈活性的訓練方法，主動性拉伸分為動力拉伸練習方法和靜力拉伸練習方法兩個部分。
3.3力量訓練 力量素質作為健美操運動員的主要運動素質，歷來是競技健美操體能訓練的重點。又根據不同性質的力量素質，分為上肢力量和下肢力量訓練方法，上肢力量訓練包括俯臥撐、支撐等訓練內容，下肢力量訓練包括控制、支撐、跳躍等訓練內容。力量訓練方法應在上、下肢力量、腰、腹及大小肌肉力量方面加強訓練[1]。為了保證現代競技健美操運動員在比賽中出色的把整套動作流暢的表現出來，運動員身體的各個部位都應具備高度發展的全面力量，在上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指等方面進行專項力量訓練，提高健美操運動員在表現專項動作時各運動環節協調一致，從而突出競技健美操的藝術表現力。
3.4速度訓練
運動員的速度素質是人體針對外界刺激做出迅速反應以及快速移動的能力，其中健美操運動員的專項速度的靈敏性是健美操運動員體能和競技能力的直接體現，也是健美操運動員在比賽中取得優異成績的關鍵環節[2]。
健美操運動員動作速度的訓練包括反應速度訓練、動作速度訓練、位移速度訓練等，運動員要在正確理解掌握技術要領的前提下，遵循一下速度訓練+技能訓練、動作速度訓練+技能訓練的疊加方式加以訓練。
3.5耐力訓練
競技健美操體能訓練中的耐力素質多指在大強度下持續從事某專項運動的能力。健美操運動多屬于無氧運動，在此運動過程中，糖酵解使得乳酸堆積，導致肌肉產生疲勞，往往造成健美操運動員動作力不從心，發揮失常[3]。如果在平時的體能訓練過程中針對糖酵解現象增加有氧運動，進行超負荷訓練，擴大糖酵解的潛力，改善肌肉的抗乳酸堆積能力，提高肌肉的抗疲勞能力，會在一定程度上利于運動員提高競技成績。
參考文獻
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關鍵詞：高校；訓練；體能；要點；解析
目前，田徑在受眾眼中的關注度越來越高。在體育運動中，田徑運動是基礎的一類項目，也是一項傳統體能訓練運動，其中包括了走跑、跳躍、投擲等肢體運動，所以，運動員們身體各個部位的體力水平都會影響最終的比賽結果。目前，在高校的體育課中，老師的教學方法單一死板，而且教學手段老套，沒有趣味，同時老師總是處于主導的位置，而學生只能被動地服從，結果讓體育課這么本該具有熱情和激情的課程，也成了學生們為修學分而不得不完成的一項任務。如何運用創新的方法來解決目前在田徑教學中存在的體能訓練缺陷是當務之急。
1 體能訓練的作用
體能訓練最能反映學生的身體水平，也是看到學生身體機能層次最直接的辦法。所以體能訓練不僅僅在田徑比賽中有重要的意義，也在其他體育項目中有重要的作用。在田徑項目中，體能訓練是其中的重點，其方法是對運動的訓練和耐力這兩方面進行考察，因此，對田徑項目的運動員來說，他們在身體素質和心理素質上被要求得更加嚴格。
通過有計劃性的體能訓練方法能夠讓學生的形體得到重塑，并且因為具有很好的體能，在訓練中也能從常規訓練更加順利得轉向專項訓練，在整體上提高了田徑項目運動員的體能基準線。
依靠于目前科技的飛速進步，在目前的測試方法中發現：身體機能的強大和學生心理素質的強大有很大程度上的正相關，也就是說，體能訓練的好壞決定了學生的心理能量。所以，為了讓學生內心更加強大，高校體育教師更加應該考察學生的體能訓練成效。
2 當前的體能訓練現狀
盡管當前我們國家在各大賽事上都有田徑項目的多個獎項，但和其他國家相比，在體能訓練上我們仍然還是差一個檔次，這其實是一個文化層面上的問題，中國文化不主張個人意志的伸張，而心理的強度也影響著身體的強度，所以中國這種文化在身體的表現上也顯得謙虛謹慎而不是昂首挺拔，進而國家和每個公民對身體的訓練就沒有強烈的意識，少了這些本質的東西，在結果上自然也毫無起色。
應群訓練項目的要求，對學生的訓練要求和體能需求也是不同的，訓練模式和辦法更是不相同。但一些教師沒能理解田徑競賽的項群特點，讓中國的體能訓練持續落后，只關心專項素養的提升而忽視了學生全方位素養的提高，導致運動員心理不平衡，進而導致比賽失利，不能激發學生的潛能和延長他們的壽命。
3 解決方案
3.1 教學模式多元化
體育課程是大學生最喜歡參與的一項課程，但是在課堂上大部分學生往往對其失望，單調乏味的鍛煉讓其喪失激情，所以老師應該在教學的理念上突破常規，創造性地使用多種方法來實施教學。在目前自主創新的理念的影響下，老師需要知道怎么激發學生們的學習興趣。首先應該改變的是課堂教學的模式，運用多元化的方法，在內容、組織、教學方法等方面進行改變。在體能訓練中，根據大學生精力旺盛，好奇心強等特征，可選擇一些有挑戰性、游戲性、內容新穎的訓練方法，站在學生的角度去創造多樣化的教學模式，從而達到理想的教學效果，如110米跨欄是田徑項目中的核心項目，很多學生對該動作并沒有進行很好地理解，所以在訓練中往往注意力不集中。這時候老師可以編一段繞口令，通過這個方法來幫助學生實施體能訓練，進而讓學生接受。
又比如在長跑等耐力活動的訓練中，需要創造一些獨特的場景。通過把很多設施變成類似于“烽火臺”和“古道”等方式，激發學生的征服欲望，從而充滿激情地訓練。
通過對教學模式實行多元化改變，繼而讓學能夠在整個環節中都保持集中的注意力，如可以把蛙跳動作改成鴨子走路，可能會讓學生在訓練中感受曾經失去的童真，并讓學生的注意力持續集中，培養起對體能訓練的興趣。
3.2 教學內容保持精彩
現在的學生，都是獨生子女，在成長環境中都富有極強的好奇心，而且有強烈的表現欲望，所以通過游戲的方式來讓學生們做符合自己年齡段的事情是非常有創意的。
體育運動其實一直都是游戲，學生們在玩游戲的活動中完成體育訓練，不僅可以讓體育訓練更加飽滿，同時又可以提高教師的教學質量，還可以讓學生對該體育運動的印象極為深刻，培養與學生之間的感情，做和他們的年齡相匹配的事情，所以受到學生的強烈歡迎。
如在跑步時，老師可以通過變化體能訓練的內容，把學生分成4個小組相互進行追逐和接力，用游戲的方式進行耐力跑訓練。能激發學生的天性，還能讓學生有很高的參與度，提升學生的速度，還不會使其產生疲勞的感覺。
3.3 教學評價多樣化
從以往的傳統評價方法中跳出來，根據學生自身的參與度和其狀態來考察學生的水平。同時，在成績上標記老師本人的名字，從而讓老師自身的人格為其成績背書，而且要在評價的過程中多采取表揚的態度，人們都會在表揚進步，而不是在批評中進步。俗話說，驕傲使人退步，謙虛使人進步。每一個學生都在真正的贊賞中獲得自身的動力，展現運動的魅力。不能以一樣的標準來要求學生，而要通過他們的進步和態度的轉變給其打分。
同時，在教學中可運用附加分的方法，對進步特別快的同學給予額外的獎勵，讓強者更強，弱者也有目標。
3.4 完善訓練體制
中國目前的田徑項目鍛煉體系還處在初級階段，因此，要完善相應的訓練體制，在訓練時充分激發每個人的潛能，充分識別那些有天賦的學生，同時對其進行系統的訓練。目前，隨著地球村概念的漸漸實現，在體育競技上，由以前的全面型變成了現在的專一型。通過專項的體能訓練，讓學生更加專注于自己擅長的一領域，同時專項的體能訓練也是比賽成績的保證。
4 結語
體能訓練并非一朝一夕，而是一個系統的、長久的訓練體系，需要一步一個腳印，不能一步登天，也不能操之過急。同時，教師需要根據學生自身的特點和差異對個體布置不同的訓練任務。
參考文獻：
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[2] 張燕波.高校田徑教學訓練中體能訓練的要點分析[J].運動，2015（21）：95-96.
[3] 鄧萬先.高職田徑教學中體能訓練的職業崗位針對性[J].體育教學，2014，34（8）：51-52.
[4] 徐詩清.高中田徑教學的現狀與對策分析[J].文藝生活?文藝理論，2013（6）：236.
關鍵詞：少年階段；籃球訓練；組織系統；優化；重構
1.前言
在體育運動項目中，籃球運動是一種高強度、多間歇、持續時間較長的一項體育項目，它要求籃球運動員具有較好的體能素質，可以在籃球比賽中呈現最佳的狀態，發揮最好的效果。但是，目前中學生籃球體能訓練的重視度還不高，對于籃球體能訓練的規律、技巧等的研究還不深入，體能訓練的方法簡單化，而且還存在一般化的訓練與專項訓練相脫節的情況等。所以，在加強籃球體能訓練之前，要先認識到中學生籃球體能訓練的現狀，深入分析籃球體能訓練中存在的問題，進而提出相應的解決方案。
2.研究方法和對象
2.1研究方法
2.2研究對象職高及部分高中學生
2.2.1訪談法。
走訪多所普通高級中學，對相關管理人員、籃球教練、選修課學生就籃球選修課相關情況進行咨詢。
2.2.2文獻資料法，根據研究需要，查閱了有關籃球運動體能訓練的書籍，為本文的研究、討論分析提供了理論和方法依據。
3.結果與分析
3.1目前中學生籃球體能訓練中存在的問題
3.1.1訓練方法不科學
經過長時間的實地考察及與教練員之間的溝通得知， 現中學的籃球運動隊的訓練條件較差，訓練設施簡陋，訓練手段單一，訓練方法落后，注重技術和戰術的訓練，而忽視體能的訓練。這些因素造成了中學生籃球運動員體能薄弱的現實。教練在制定訓練計劃、實施訓練的過程中考慮最多的是技戰術方面的因素。對體能訓練認識相對不夠深刻，計劃性、系統性和針對性相對不足。訓練的內容上看內容單一，而且訓練的內容安排也不是很合理。
3.1.2在力量訓練方面存在的問題
中學生籃球體能訓練中，“力量練習的內容與方法遠離籃球運動的肌肉工作特點，主要以杠鈴負重為主要手段，其結果是事倍功半?！彼哉f，力量訓練的有效性和針對性是當前中學生籃球運動員體能和身體訓練存在的主要問題之一，是急待解決的重大問題。
3.1.3速度訓練中存在的問題
基于籃球技術特點、場地等因素影響，起動速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運動員速度訓練的重點。然而當前中學生籃球訓練隊的教練對專門速度訓練的理論與方法還了解不夠，訓練中有針對性的方法手段不多。大多數教練員只知道多跑能提高速度素質，而不知道到要用什么具體方法，甚至連一套系統科學的訓練方案都沒有，在訓練中很難提高運動員的速度素質。所以在比賽中出現了回防速度慢、防守跟不上等諸多問題。
3.1.4耐力訓練方面存在的問題
“運動員的耐力素質包括有氧耐力和無氧耐力，有氧能力直接關系到比賽中和比賽后的體力和機能恢復。”經過調查，中學的籃球訓練隊的耐力訓練基本上都是有氧耐力的訓練，而忽視了無氧耐力訓練。這也是中學生籃球運動員在比賽中耐力不行的主要原因。
3.2改善中學生籃球運動員體能的訓練的方法與對策
3.2.1訓練手段和方法方面
通過各種途徑的培訓學習，提高初中籃球隊教練員、運動員對體能訓練重要性的認識，高度認識具有良好的體能是取得優異成績的必備條件之一。正確把握籃球運動項目的競技制勝規律，根據籃球專項需要的力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質進行科學訓練。在各級籃球隊中，建議配置專職體能教練員，并逐漸推廣，最好作為制度規定下來。制定和實施全面、系統的體能訓練，狠抓落實，在每次訓練的準備部分、基本部分和結束后進行體能訓練，這樣有利于運動員各種運動素質得到均衡發展和相互促進。
3.2.2關于力量訓練方面
根據調查知道，這幾所中學的力量訓練方面的器材不足。這里根據他們的現有器材有以下幾種訓練方法：
第一，提高運動員力量的訓練，在這種訓練中一般以運動員自身體重30%-40%的重量起步，做提重、半蹲、挺舉等，做4-5組。每周2次，每周遞增重量，每次力量中間隔48小時。用間歇訓練法、重復法進行。
第二，速度力量訓練，訓練中用運動員最大力量的40%-60%，快推、抓舉、負重高抬腿等，一般做4-6組，每周兩次，每周遞增重量，每次力量中間隔48小時。
第三，提高肌肉長時間工作的力量。訓練中用運動員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負重高抬腿、臥推等直到身體達到最大符合。
3.2.3耐力方面的訓練
中學籃球教練員應該清楚認識到耐力訓練的重要性，采用科學有效的訓練方法來提高中學生籃球運動員的耐力素質。這里我建議用5000―10000米勻速跑（每周兩次），3000米變速跑（每周2―3次）這兩項主要是提高運動員的整體耐力和速度耐力。
4.結論與建議
中學生籃球體能訓練的實效與實施：
4.1中學生籃球體能訓練的實效
通過長期對相關資料的收集、實地考察，經過分析與整理，得出中學生籃球運動員的體能訓練在中學籃球運動中的重要性。通過資料知道一些中學籃球體能訓練的原則，結合這些原則總結出一些解決體能問題的訓練方法，希望對中學生的籃球運動員的體能提高有所幫助。
4.2中學生籃球體能訓練的實施
4.2.1體能訓練要貫徹在年度訓練計劃的始終，必須糾正那種將體能訓練與技戰術訓練對立起來的錯誤觀念。體能訓練要以量為基礎，強度為核心，力量是手段，速度是目標。專項速度，尤其是長時間大強度的專項速度是體能訓練效果的唯一檢驗指標。
4.2.2在中學生籃球體能訓練和比賽結束后要做到，合理的營養搭配；合理積極的休息；適當的心理恢復；良好的作息制度，才能做到合理恢。復除此之外，按摩和溫水浴也對恢復體能有一定的作用。
四、結束語
籃球運動體能訓練是在快速激烈對抗條件下進行的一項綜合性體能訓練，它能促進和提高中學生的速度、耐力、力量、靈敏、彈跳等身體素質和各運動器官的功能，對學生身體全面發展有良好作用。在體能訓練之后，要注意營養與休息的重要性?？茖W的營養搭配可以幫助運動員消除疲勞，充足的睡眠休息也可以促進運動員的體力恢復，都是有利于運動員進行下一節體能訓練的。
教練員制定相應的體能訓練計劃時，應該結合運動員的實際情況，因為不同的運動員的身體素質存在差異性，所能承受的體能訓練極限也是不同的，所以教練應該深入研究籃球體能訓練的理論、注重不同的技術與戰術，利用不同的訓練手段、方法，創新地、科學地幫助運動員提高體能素質，避免在訓練中發生運動損傷的情況。
摘 要 現代中學生大部分都是獨生子女，父母對于學生的關愛很多和期望很高，使得學生的成長過程中缺乏教務勞動和戶外鍛煉的機會，加上隨著學習任務的增加，學生過重的學業負擔和過長的學習時間，嚴重壓縮了學生的自由空間，學生的學習生活封閉化，身體素質下降引起了社會的普遍關注。如何通過中學體育教學增強學生的體能鍛煉，成為改善學生健康狀況的主要問題。
關鍵詞 中學體育 加強 體能訓練
我國《國家體育鍛煉標準》對于體育課程的工作做出了明確的指示，體育教學的目的是堅持“健康第一”的指導思想，促進學生健康成長，激發學生的運動興趣。同時，我國中學生面臨著沉重的學業負擔，缺少課余活動的自由時間。所以要改善中學生缺乏運動量，身體素質整體下滑的現狀，必須要加強學生在體育課程中的體能訓練。
加強體能訓練的出發點
（一）我國中學生的身體素質狀況
隨著學生成長環境的改善，加上大部分學生為獨生子女的現象，學生家長對于學生過于溺愛，導致學生在成長過程中缺乏做家務和體力勞動的機會。同時，升學壓力帶來的課業負擔，學生的課余時間被補習班和業余課程大量占用，進行課外活動和娛樂的機會較少。種種原因導致我國中學生的身體素質整體下滑，其中身體的爆發力、力量、肺活量下降嚴重。其中部分的學生由于缺乏身體鍛煉，出現消瘦和肥胖的現象。
（二）強健體魄的重要性
中學生正處在身體發育的關鍵時期，充分科學的體能訓練是保證學生健康發育的保證。同時，學生在體育運動中可以掌握多種身體技巧，提高身體的協調和敏捷性，通過體能訓練還可以強健體魄，鍛煉學生的神經系統和心血管系統，增強人的體質和耐力。其次，現代中學生的學習生活節奏很快，通過適當的體育活動，可以幫助學生抒發內心的壓抑情緒增強自身的自信心。現代社會對于青少年的壓力很大，健康的身體不僅能夠增強學生對于壓力的承受能力，而且長期的體能訓練可以幫助學生提升自身的心理素質，幫助學生克服將來學習工作中的懼怕和厭倦的心理。
二、加強學生體能訓練的幾種措施
（一）重新認識體能訓練的意義
不論是教師、家長還是學生本身，一定要正確的理解體能訓練的目的，認識到強健體魄對于學生的長遠意義。從而提高學生的運動興趣，并且得到教師和家長的認可和支持。同時，在認識到體能訓練的重要性后，還要對于體能訓練的方法和過程有清楚地認識，體能訓練不是一朝一夕的事情，是要學生持之以恒堅持不懈的。并且要達到體能訓練目的，必須要采用科學健康的鍛煉方法針對學生的身體素質情況進行。
（二）開發學生的運動意識
在體育教學中教師要通過充分的理論知識，以及先進的訓練方式開發學生對于體能訓練的興趣，讓學生認識到體能訓練對于學習和人身的價值，提高學生的參與意識。同時教師要考慮到學生對于枯燥的體能訓練的抵觸心理，不斷創新教學方法，改變固定的訓練模式，保證訓練要求的基礎上，盡可能的增加體能訓練的趣味性，優化體能訓練的教學模式。體能訓練的主要內容是針對學生的力量、速度、耐力以及身體柔韌性和協調性進行系統的鍛煉。中學體育教師要考慮到學生的承受能力和身體素質，進行循序漸進的體能訓練合理安排體能訓練的強度。堅持個性化教學的方式，根據不同學生的體質，制定不同強度的鍛煉模式，實現體能訓練的可持續性。同時，在開發學生運動興趣的過程中，根據學生對于不同訓練項目的興趣程度，引導學生培養體育特長，增強體能訓練中學生的自主性。
（三）科學的體能訓練模式
體能訓練的目的是鍛煉學生身體，提高學生身體素質。要實現體能訓練的目的，必須采用科學的教學方法。中學學生處在身體發育的關鍵時期，自身的可塑性非常高，體育教師要根據一段時間的嘗試和觀察，了解學生的適應能力和身體潛力，制定逐步發展的體能訓練的教學方案。訓練強度過高和過低都不能起到提高學生身體素質的作用。科學的體能訓練，要從基礎做起，打好學生的體育基礎，逐步提高訓練內容的強度和難度，使學生的身體素質平穩發展。同時不斷地挑戰和克服困難，可以增強學生的鍛煉興趣，改善體能訓練枯燥乏味的情況。
（四）樹立學生的自信心
中學生還處在心理成長的過程中，對于壓力和困難的承受能力有限。體育教師要認識到情感因素對于學生訓練成果的影響，在訓練過程中善于發現學生遇到的困難和挫折，在增強學生克服困難能力的基礎上對學生提供適當的幫助。同時，根據學生的訓練進展，制定科學合理的考核制度。對學生進行全面的體能考核，改善教學的方法，督促學生的鍛煉。在此基礎上，還可以讓學生清楚認識到自身的成長，教師給予學生適當的表揚和勉勵，還可以幫助學生不斷提高參與的熱情。重要的是，體能訓練的意義不僅僅是幫助學生獲得一個健康的身體，在體能訓練的過程中，學生不斷的遇到困難，并且不斷的客服困難，長此以往的堅持下來，既培養了學生持之以恒堅持不懈的品質，也為學生樹立了良好的自信心。幫助學生克服以后人生中的各種困難。
三、總結
加強中學體育課程中的體能訓練，對于正在茁壯成長的中學學生有著非常的意義。強健的體魄和良好的心理素質都將是學生受用一生的資本。中學體育教師要本著對學生負責的心態，不斷創新教學方法，善于積累教學經驗，通過科學的教學方式，做好體育教學中的體能訓練項目。同時，中學生的體能訓練是一項長遠的事情，體育教師自身也要具備積極的心態。
參考文獻：
摘 要 本文通過對國內訓練方法的分析，結合足球運動專項特點，對體能訓練內容與方法進行探討。認為體能訓練不能等同于單純的身體素質訓練，必須深刻的理解影響體能訓練的基本內容，有效的針對運動員的身體特點和心理特點制定體能訓練的方案，這是體能訓練創新與持續提高的基礎，是青少年足球運動員體能發展的必經之路。
關鍵詞 足球運動 青少年足球運動員 體能訓練
一、前言
足球運動在我國有著廣泛的群眾基礎、開展廣、影響深遠?，F在足球由于全攻全守的盛行，加之足球運動屬于典型的同場對抗性競技項目，運動員除了必須具備高超的技、戰術能力以外，更要求擁有良好體能。體能是運動員充分發揮其特長技術和執行賽前戰術布置的基礎，也是運動員在比賽過程中保持穩定、良好的心理狀態的基礎。因此，本文對青少年足球運動員體能訓練問題進行了研究。
二、青少年足球運動員體能訓練存在的不足
（一）體能訓練的周期
我國青少年足球運動員體能訓練的周期一般是在2次/周，且每次訓練間的間歇足有5分鐘，每周只有兩次體能訓練明顯不能有效的提高運動員體能水平，體能訓練的提高需要不間斷的訓練，足球體能訓練的禁忌在于“超量訓練”和“超常恢復”，運動員在有比賽的前一周就停止體能訓練，“以賽代訓”的思想貫徹著球隊。由此可見青少年足球運動員體能訓練的周期間歇長，體能的儲備量與體能訓練的時間成正比。體能訓練一旦開始就是一個長期持續的訓練過程，間歇時間長會大大影響運動員體能訓練水平的提高。
（二）體能訓練的項目
體能項目如耐力訓練，速度訓練，爆發力訓練，下肢力量訓練等，足球體能訓練中力量是核心是基礎，速度是體能訓練的關鍵。靈巧性的高低能決定運動員的反應速度和判斷的準確性。這些項目都應該是分開練習，各自都應該占一定比重，而青少年足球運動員往往在一次訓練中要做到每個訓練項目都觸及，多個項目同時出現在一次體能訓練中勢必會顧此失彼。青少年足球運動員體能訓練的項目繁多，下肢力量訓練，速度訓練，爆發力訓練，敏捷性訓練等等，考慮到中學生本身的特點如此繁多的訓練項目往往會和運動員自身的訓練時間發生沖突，充分考慮到青少年足球運動員的身體心理特點，找出優勢，強勢訓練加以提高，要避免“濫訓”現象。
（三）體能訓練模式
在青少年足球球隊中基本上都是，非常傳統的體能訓練方式。賽前加量，賽后減量，平時隨機定量。這樣一種訓練模式會使許多運動員無法正?；謴?，提高。模式的老舊使得整個青少年足球運動沒有質的飛躍，一直停滯不前。教練員一直沒有關注，沒有引用新型的適合青少年的體能訓練模式。老舊的訓練模式讓運動員感到枯燥反感甚至膩味。逃訓，據訓的現象屢見不鮮。
（四）運動員對體能訓練的適應程度
我國70%以上的足球運動員，無法適應現在的體能訓練，原因有很多：1.體能訓練就是單一的體能訓練，就像田徑運動員的體能訓練方法一樣枯燥乏味。2.許多運動員表示進行了幾年的足球體能訓練，感覺自己的身體強度也沒能提高，效果不明顯。3.體能訓練負荷量標準過高，讓很多球員感到有些吃不消。4.球隊內球員的身體速度各不一樣，教練員的體能訓練要求卻一樣，讓很多運動員無法達到預期的效果而感到自卑。青少年足球運動員對體能訓練的適應程度非常低，這是最突出的問題，運動員的訓練心態非常的不穩定，有時積極有時消極。這些都體現出了運動員對現有的體能訓練無法真正適應和喜好?；A問題沒有得到解決，運動員的體能訓練水平當然會無法真正提高?，F有的體能訓練急需進行一場改革。
三、改進青少年足球運動員體能訓練的措施
（一）加強體能訓練密度
體能是一個長期累積的過程，每天都有一定強度的鍛煉才能使自己的體能有所提升，體能也是一種可以迅速下滑的身體機能。如果安排的體能訓練過少將很容易造成體能的流失，那么訓練的效果將隨之流失。體能訓練間的間歇也不應該過長要讓運動員身體始終保存訓練興奮狀態才能達到理想的訓練效果。遞減間歇體能訓練方法，所謂遞減體能間歇訓練方法是指一次或第一組練習以后，按照嚴格規定的間歇時間進行調整恢復，再進行第二次或第二組練習后，縮短就調整休息的時間，這樣訓練的密度就逐步加上去了，而且有助于運動員逐步的接受運動量的增加，慢慢適應體能訓練的方法。體能訓練中速度訓練是以高強度，高密度的訓練方式才可以得到最大提升的，只有這樣才能達到訓練的效果而且在每次進行完速度訓練時不應該立刻停下來要慢跑進行調整，以調整內臟器官的緩沖，也可有效抗拒疲勞提高速度。體能訓練的間歇時間應以脈搏和心率為依據，切記不能以具體時間為依據。只有做到這樣才能有效的提升運動員的體能水平。
（二）有針對性的進行體能訓練
1.力量訓練的方法：肌肉收縮動作過程中，經常改變拉力的強度和方向，同時改變骨杠桿的位置，從而完成機械動作，以發展力量。練法關鍵在于科學選擇負重量的大小，速度的快慢，重復次數的多少及間隔休息時間的長短。訓練時，尤其強調股四頭肌、腹肌胸肌等練習，也要注重全身肌肉的協調發展，尤其是股二頭肌，骶脊肌和豎脊?。ㄑ巢浚⒈抽熂 ㈦枘c肌、肩帶肌群等的練習.這樣可以使得肌肉力量發展的平衡。主要的練習方法是大強度間歇訓練和低強度持續訓練方法。
2.速度訓練爆發力練習方法：立定跳遠或多級跳；跨步跑，規定距離 ，步幅越快越好，單足跳，雙替進行；蹲杠鈴30-50mc.30md.半蹲跳練習等 在足球比賽中所表現出來的突然速度就是反應速度和起動速度的結合，爆發力和動作頻率是突然速度的基礎。在足球比賽中的，突然速度又以球為主要刺激物，根據球的發展情況做出相應的突然機體運動，所以突然反應速度練習要與比賽的形式緊密的相結合進行訓練。
3.速度耐力訓練：長時間中等強度的訓練，通常的方法是讓運動員在訓練課中以中等的強度進行長時間的運動。例如：1500M跑。體能訓練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力。強度主要指運動的速度。強度與時間，速度與距離是統一的矛盾的兩個方面。運動強度大，運動時間自然短；運動速度快，運動的距離必然短。足球運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：（1）功能系統的機能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；（2）在比賽中有效地利用機能潛力的能力；（3）疲勞情況下的心理素質和意志品質。青少年足球運動員的速度都比較快，可以根據這一特點增大進行速度素質的訓練強度。使得運動員在原有的基礎上得到更大幅度的提高，發掘運動員最大的潛質，以提高足球運動水平。
（三）探尋新型的體能訓練模式
傳統的體能訓練模式已經不能適應現代青少年足球運動員的發展水平，針對青少年足球運動員的現狀比賽多的特點，可以進行“兩類三段”的體能訓練模式，“兩類”即儲備型體能訓練模式和賽前體能訓練模式。儲備型體能訓練模式主要致力于運用中強度，長時間，多次數的方式。這種體能訓練的方法可以有效的保持身體的體能儲備，抑制身體的疲勞保存充分的體力。
賽前行體能訓練模式是指臨賽前一周的體能訓練模式，應該適當加強體能訓練的負荷量，減少訓練的次數，充分的放松調節身體機能的一種訓練方法。其有助于在短時間內以高強度訓練來提升運動員的體能水平，使其在臨賽前能挖掘出儲存的體能應對比賽。
“三段”是指準備訓練階段，訓練進行階段，訓練結束階段三個階段。分別是根據訓練目標進行體能、心理與技術的適應性準備階段，負荷不斷增加和應對重大賽事的體能訓練進行階段和強化體能訓練效果的訓練結束階段。三個階段的目標都應該確定。
“兩類三段”的體能訓練模式有助于幫助運動員提升體能水平，也不至于一開始就進入訓練讓運動員感覺到乏味沒有層次。有效的放松訓練也不至于讓運動員們感覺到太疲憊而對下一次的訓練產生逆反心理。負荷的逐步增加可以使運動員們更容易進入狀態，不會因為統一不變的負荷而感到疲勞。
（四）在體能訓練中適當加入趣味性元素
正值青春期的青少年足球運動員有一定的逆反心理，對于單調枯燥的體能訓練來講很難讓運動員們接受，在體能訓練中適當的加入一些新型的元素會使運動員更提起興趣。
趣味體能訓練方法以快樂地進行體能訓練為目標，其主要特點如下：1.娛樂性。趣味體能訓練方法中的娛樂性是其根本特點，這也是普通體能訓練與趣味體能訓練之間的本質區別之一。2.趣味性。趣味性體能訓練可以讓運動員以一種輕松的心態參加老師組織的各項訓練項目，并激發熱情、積極的心理潛能。3.競爭性。好爭求勝是人類的本能，教練可以通過適當比賽提高運動員參與體能訓練的積極性，提高運動員興趣。4.游戲性。在趣味體能訓練中游戲是必不可少的部分，但要注意游戲的選擇要有新意，即可以充分調動學生身體運動又有趣的游戲。
（五）體能訓練的符合量制定應因人而異
首先，訓練中負荷強度比負荷量對機體產生的影響大，但它必須在量積累的基礎上才能加大。而且強度加大了以后，量就不應再保持很高的水平。如果量和強度一直同時增加，非但整個運動負荷加不上去，而且容易因為過度訓練產生身體疲勞。為了解決這一矛盾，在訓練中，應使用波浪式的方法加以解決，即負荷量增加，負荷強度適當減少；提高負荷強度，負荷量就相應減少，使量、強度二者有機地結合起來，以使運動員適應能力不斷增強，承受能力得到不斷提高。
其次，具體安排運動負荷量的方法。合理安排運動負荷的原則是指，在體能訓練過程中根據訓練任務和對象的水平，逐步地有節奏地加大運動負荷，直至最大限度。
最后，因人而異。青少年員運動水平和身體機能的差異比較大，如果給每位運動員安排的運動負荷量都一樣，很容易引起部分運動員掉隊的現象，所以在制定負荷量的時候應該因人而異。
五、結論與建議
（一）結論
1.青少年足球運動員體能訓練的周期間歇長，體能的儲備量與體能訓練的時間成正比。間歇時間長會大大影響運動員體能訓練水平的提高。
2.青少年足球運動員體能訓練的項目繁多，下肢力量訓練，速度訓練，爆發力訓練，敏捷性訓練等等，充分考慮到運動員的身體心理特點，找出優勢，強勢訓練加以提高，要避免“濫訓”現象。
3.體能訓練的模式老舊，教練員一直沒有關注，老舊的訓練模式讓學生感到枯燥反感甚至膩味。逃訓，據訓的現象屢見不鮮。
4.青少年足球運動員對體能訓練的適應程度非常低，這是最突出的問題。問題沒有得到解決，運動員的體能訓練水平當然會無法真正提高。
（二）建議
1.加強體能訓練密度，體能訓練間的間歇也不應該過長要讓運動員身體始終保存訓練興奮狀態才能達到理想的訓練效果。體能訓練的間歇時間應以脈搏和心率為依據，切記不能以具體時間為依據。只有做到這樣才能有效的提升運動員的體能水平。
2.有針對性的進行體能訓練，青少年足球運動員的速度都比較快，可以根據這一特點增大進行速度素質的訓練強度。使得運動員在原有的基礎上得到更大幅度的提高，發掘運動員最大的潛質，以提高足球運動水平。
過去一部分人認為籃球運動主要屬于技能主導類同場對抗項目，錯誤地認為技術好可彌補體力的不足，然而沒有充分的認識到，體能是任何運動項目的基礎，尤其是同場對抗類的項目。只有具有良好的體能才能去彌補技術上的不足，而良好的體能才能使技戰術發揮的更好，才能同等條件的對抗下取得優異的成績。
二、籃球體能訓練中存在的問題
（一）力量素質訓練方法不足且單一
籃球運動作為一項高強度同場對抗型項目，要求運動員必須具有很好的力量素質。第一：我國大部分高校為了節省開支，往往會忽視運動員體能訓練的一些場地、器械、專業設備。第二：從當前的現狀看，我國高校籃球教練員的配置很不合理，大部分高校都只配置一名教練員，這些教練員不僅要管理訓練，管比賽，還要管教學，管紀律，管生活。在這樣的狀態下，教練不可能全心全意的進行訓練，從而往往會忽視體能訓練。第三：我國高?；@球隊的訓練一般都沒有配備專門的體能訓練教練，運動員體能訓練的工作一般由主教練負責，從而形成體能訓練缺乏系統性、計劃性，一般體能訓練與專項體能訓練相脫節，傳統力量訓練與核心力量訓練相脫節，教練員在訓練往往會忽視核心力量的訓練。
（二）速度素質訓練過于簡單
高校體育教育學生在入校前并沒有接受長時間系統的籃球專項訓練，專項速度素質比較差。高校籃球員在速度素質的訓練時，并沒有和專項速度很好的結合訓練，單獨的將位移速度作為整個速度訓練的核心內容，訓練方法單調，忽視或很少有針對性的對反應速度素質和動作速度進行訓練。
（三）耐力素質訓練缺乏針對性
籃球比賽場地小、比賽強度大、比賽對抗性強，為了保持戰斗力雙方換人頻繁，這些特點要求籃球運動員首先要具備良好的無氧耐力，尤其是保持高強度、爆發式運動的能力，也就是長時間反復進行短距離的高強度運動的能力。部分高校籃球耐力訓練方法單一，訓練強度低只是對運動員進行有氧耐力訓練，沒有很好的結合籃球運動的本身特點，進行專項耐力訓練。
三、核心素質訓練
（一）加強核心力量訓練能有效的提高身體平衡和控制力
人體核心肌群由腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、和豎脊肌等組成，并且髖關節周圍的肌肉---臀肌、股后肌群也屬于人體的核心機群。核心力量是以穩定人體核心部位、控制身體重心、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。核心力量訓練的主要作用在于穩定運動員的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態，穩定重心，提高身體的控制力和平衡能力。核心力量訓練方法是現代體能訓練方法的一種，它利用各種訓練器材和訓練方法提高運動員的核心力量能力，進而提高運動員的競技能力，可以運用在籃球運動項目的訓練中。傳統訓練中教練員們一直將力量訓練的重點放在四肢上，輕視軀干部位肌肉力量的訓練。使得籃球專業學生的核心肌肉群沒有得到充分的鍛煉，從而不能有效的提高比賽中肌肉對保持身體平衡和肌肉對身體控制力。
（二）核心力量素質對靈敏素質的影響
籃球運動員的靈敏素質需要從培養運動員視覺判斷等各種能力入手，其中包括反應能力、平衡能力和節奏感等。教練員在體能訓練時可以有意識的對籃球專業學生核心肌肉力量的訓練，并且結合專項靈敏素質的訓練，提高籃球專業學生的靈敏素質。
四、結論