時間：2022-12-06 01:05:06
導語：在秋冬養生的撰寫旅程中，學習并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑，好期刊匯集了九篇優秀范文，愿這些內容能夠啟發您的創作靈感，引領您探索更多的創作可能。
中醫理論強調,秋冬養生易養陰。因四時八序,春夏屬陽,秋冬屬陰。煤為秋季的主氣,稱為“秋煤”,其氣清肅,其性干燥,尤其是北方地區,“秋煤”更加明顯。在干燥的氣候環境中,人體會產生諸多的干燥癥,如肺臟受傷,多有咳嗽。秋之咳嗽,常為干燥無痰或黏痰難以咯出,謂之“煤咳”。
中醫認為,鼻乃肺之竅,喉、咽也分別是肺的門戶和通道,秋煤所襲,往往會導致鼻干煤或鼻衄、咽干、口煤、音啞等不適。肺又外合皮毛,所以皮膚干澀、皸裂甚至毛發不榮都和秋煤有關。此外,肺與大腸有密切聯系,肺煤可下移于大腸,腸煤則便秘。秋煤對人體的影響涉及方方面面,但歸根究底是“秋氣通于肺”,“肺乃氣之海”,“氣乃人之根”,因此,防治秋煤最有效的方法就是潤肺。通過潤肺滋養身體其他組織,以此緩解煤氣勁急之勢。
到了冬至以后,嚴寒氣候使人體的新陳代謝下降至一年中的最低潮。中醫古籍《皇帝內經》說“冬三月,此謂閉藏”,意思就是冬天要順應體內陽氣的潛藏,斂陽護陰,收藏精氣。中醫理論認為:心、肝、脾、肺、腎五臟一體,腎為五臟之母,生命之根。腎虛為百病之源?？梢赃@樣說,秋冬補腎,補養的就是人的精、氣、神。中醫養生名家認為:精、氣、神乃養生三寶,故民間有“天有三寶日月星,人有三寶精氣神”之說,而中醫的腎就是人精氣神的根。
大家都知道“腎主藏精”,倘若腎功能虛弱,精氣就會外泄,這時候人體的能量和熱量供應不足,從而容易出現手腳冰涼、腰膝酸軟、疲乏無力、小便失禁等癥狀。所以想要收藏住精氣,滋補養腎才是根本。只有補足腎精、養足腎元、益足腎氣,才能達到補益五臟、抗衰防病的效果。
簡而言之,人要長壽,要病少,關鍵在你的精氣神好不好,而精氣神的根源就是“腎”。通過養腎精,補肺氣消除秋燥冬寒,實際上是從根本上補充人體生命之源,全面強化機體的功能狀態,從而達到強健身體的目的,使人體的衰老來得更慢一些,使人的壽命更長一些。
既然知道了潤肺養腎在秋冬養生中的決定作用,那么,在日常保健中應該如何潤肺養腎呢?有沒有什么方法可以兩者兼顧呢?答案是肯定的。
收神――神氣不收可能會出現心煩、失眠等癥狀。中醫認為心藏神，但心要藏好神，必須和腎相交，否則心神就會漂浮而難以入睡，嚴重時會伴有心煩。給心神不收者推薦一個《內經》中的方子――半夏秫米湯，該方只有半夏、高粱米兩味藥，可以各取20克，用水煎服，煎煮半小時以上即可服用，能夠安神化痰。如果伴有心煩，可以服梔子豉湯，即梔子、豆豉各10克用水煎服，能夠清心除煩。
收涎――中醫將唾液中比較清稀的部分稱作“涎”，它具有潤澤口腔的作用，并有助于食品的吞咽和消化?！秲冉洝分姓f：“五臟化液……脾為涎”，脾功能正常的情況下，涎液能潤澤口腔但不溢出口外;若脾胃不和，則往往導致涎液分泌急劇增加，出現流口水等癥狀。想“收涎”需要先健脾，小兒流口水可用白術、茯苓、冰糖各10克，共研為末，放入瓷碗中，加水100毫升，入鍋蒸30分鐘，取藥汁分3次服;成人流口水可用白術、益智仁、茯苓各10克水煎服，有健脾收濕之效。
收汗――很多人有汗出的異常，有人白天出汗，有人夜間出汗，還有人頭部出汗。一般來說，白天出汗的屬于陽虛不固，可以將黃芪、生牡蠣、山茱萸三味藥煎水服;夜間出汗多屬陰虛不斂，可以服用六味地黃丸來緩解;頭部出汗多是體內有郁滯，建議找醫生具體辨證分析。
俗話說，一夏無病三分虛。按照中醫學“春生、夏長、秋收、冬藏”的規律，當下已到了更有利于精微物質吸收與閉藏的進補時節，若調理得當，則可以“清空”夏日造成的虛損。而作為傳統中醫藥的五大主要劑型之一的膏方，憑借其“一人一方”的辨證特點，正成為越來越多人秋冬進補的首選。
把好秋冬養生脈
按照中醫“冬主收藏”的規律，秋冬時節無疑是一年中最為適宜的進補季，而養陰則是秋冬進補的要義所在。
上海市名中醫、上海中醫藥大學附屬龍華醫院主任醫師、中國中醫藥學會膏方分會籌委會顧問吳銀根指出，《黃帝內經》早有記載：春夏養陽，秋冬養陰。而受不良飲食習慣、環境污染、性觀念開放、氣候變暖等多重因素的影響，當今社會環境容易導致人體“陽有余陰不足”，體有“虛火”者極為普遍，對于這類氣血陰陽津液虛弱的病人，膏方是最合適的進補選擇之一。
吳銀根告訴筆者，一般而言，大部分膏方中都會添加滋陰圣藥阿膠，以達到滋陰補血，養陰添精之效，此外阿膠還有助于調和人體陰陽，促進鈣的吸收和貯存、耐寒冷、抗疲勞，促進人體健康狀態的恢復等作用，這是膏方在冬季養陰方面建樹頗多的關鍵原因。
兼具治病養生之效
事實上，膏方并非單純補劑，還有治病糾偏，調治結合及“治未病”的作用。吳銀根在總結大量臨床經驗和從事多年膏方試驗研究后提出，運用膏方對慢性病在未發作之時進行調治，可以減輕發作或控制發作。哮喘、慢性支氣管炎、支氣管擴張、慢性咳嗽、虛人感冒、鼻炎以及消化系統疾病、風濕病、心腎系統疾病、血液系統疾病都有非常好的療效。
對于免疫功能下降，易感冒，易感染的人群，也可以通過服用膏方改善體質，提高抵抗力。此外，近年來中國科學院沈自尹院士通過一系列動物實驗證實，膏方還具有延緩衰老的作用。
因人制宜的膏方進補
膏方雖好，但很多人直接購買成方膏方，人的體質各有不同，體質特殊及對膏方食用不甚了解的人最好到醫院進行辨證施治，在醫生指導下使用。而膏方進補也并非人人皆宜，急性外感、急性胃腸炎的人，不宜服膏方；心功能不全、胃腸道瘀血、嚴重腎功能不全者忌服膏方。服膏方期間，應忌食生白蘿卜、濃茶、蝦、蟹等。
中藥材是最講究道地性，同樣一味藥，道地藥材的價值要比普通藥材高1-2倍?！氨热?0%-90%膏方都會以阿膠收膏，但阿膠品質千差萬別，只有用道地東阿水煉制而成的東阿阿膠才會真正起到滋陰補血的作用。”吳銀根說道，一料膏方要20-30味藥，而且需服用3個月，所以一定要選道地好藥材，要做到開好方、配好藥、熬好膏，服好藥才能達到藥效。
相關鏈接：如今，有不少企業發力膏方領域，如東阿阿膠股份有限公司近兩年一直致力于膏方標準推進和人才隊伍的培養，并與膏滋藥制作技藝國家級非物質文化遺產企業江蘇致和堂藥業有限公司在近期簽訂了膏方合作協議。
（黃小芳）
心臟病患者冬季護好三個部位
冬季是心臟病的高發期，中醫認為，保暖是預防心臟病的關鍵，尤其是頭、胸、腳三個部位最易受寒邪侵襲，更應該加強保暖措施。
戴上帽子暖好頭
為什么冬天有許多人總說凍得頭疼?那是因為寒氣灌頂導致血管收縮引起的頭痛和頭暈。所以，對心臟功能較弱的人來說，帽子不僅僅是裝飾品。
睡前足浴暖好腳
由于腳離心臟最遠，皮下脂肪層較薄，血液供應會更慢更少，所以冬天經常雙腳冰涼，抗病能力也隨之下降。每天睡前用熱水溫暖雙腳，這樣會使血液流動加速，也給心臟減輕了負擔。
一到秋冬季，孩子就特別容易發生呼吸道感染，這是由于隨著氣溫的下降，人體的呼吸道自身抗病能力會隨著干、冷空氣的刺激而減低，機體對疾病易感。另一方面，隨著患者的增多，感染源也越來越多。怎樣做能讓孩子少生病呢？
脫下多穿的衣服
小萌媽和姥姥帶她來看病，孩子咳嗽3天了，解開衣服聽心肺，好家伙，全身的汗！天氣還沒多冷呢，保暖內衣已經穿上了！我說穿得太多了，姥姥說，這不咳嗽怕著涼嗎。
小萌一家所遇到的情況非常常見。很多家長特別是姥姥和奶奶帶孩子，常常把孩子穿成球一樣，生怕孩子凍著。其實，女性普遍怕冷，老人更是，天氣一變冷，就非常容易按自己的感覺給孩子添衣服。而小孩子處于代謝旺盛階段，又總是跑來跑去，因此往往比成人怕熱不怕冷，大多數孩子的穿著接近于成年男性就基本可以了。
打開關上的窗戶
天氣一冷，風一刮，家里有孩子的就把門窗都緊閉了，生怕風吹著孩子。室外溫度低，開了窗戶怕把室內溫度也降下來。
秋冬季雖然氣溫逐漸下降，但開窗通風是非常有必要的。流通的空氣可以非常有效地減少呼吸道感染的發生。秋冬季呼吸道感染高發，患病的人數會較其他季節增多，家中成員非?？赡艹蔀楸桓腥菊?，你的一個噴嚏或咳嗽都會噴出大量的病毒和細菌，這些對孩子就是威脅。而流動的空氣可以很快地將密集的病毒或細菌稀釋掉，這樣可以減少孩子的感染幾率。
另外，如果讓孩子少生病，就把他從室內領出去。隨著氣溫的下降，很多家長也不敢帶孩子到戶外玩了，孩子開始出入于室內兒童游樂場、早教中心、小區室內會所、商場等。這些場所人群密集、沒有很好的空氣流通，生病的孩子和大人經?；祀s的里面，非常容易導致呼吸道感染。室外人群密度相對小，又有很好的空氣流通，這樣可以減少孩子交叉感染的機會。
家長擔心室外太冷會讓孩子生病，如果讓孩子一直堅持在室外活動，孩子自身會對寒冷逐漸耐受的。適當地添加衣物也可以讓孩子在戶外活動時不覺得寒冷。
不要帶孩子頻繁去復診
秋冬孩子病多，很多家長擔心孩子的病情，一次生病多次就診?！安砣缟降?，病去如抽絲”的道理誰都知道，但臨到自己孩子生病，如果第二天不見好轉就必須再看一次病的比比皆是。
家長要了解，孩子生病，2～3天的發熱，3～5天的咳嗽，之后咳嗽逐漸減輕，病情恢復。這是很常見的一個呼吸道感染的過程，不要因為上午看完了下午還發燒就匆忙再次就診，這不僅對疾病恢復沒有任何益處，還讓孩子奔波得不到足夠的休息，而且醫院患者密集，反復就診大大增加了交叉感染的概率，比如，去看病時是肺炎，回來又添了秋季腹瀉。
關鍵詞： 籃球運動 戰術思維 籃球戰術素養
一、籃球戰術素養的有意識地培養
隨著籃球運動的發展，比賽中攻守對抗日益緊張激烈，人們在激烈的比賽中發現，有些運動員的技術水平一般，但總能與隊友形成良好的配合并及時出現在最佳的位置得分；有些運動員盡管個人技術水平較高，可是在比賽中卻沒有突出的表現。從中人們可以總結出，比賽中克敵制勝的法寶除了具有精湛的技術水平外，更重要的是運動員要具有較高的籃球戰術素養?；@球戰術素養包括很多內容，但一般來講包括：觀察力、判斷力、動作效應、戰術思維能力、良好的配合等。
二、如何提高籃球戰術素養
1.在日常生活中，強化籃球戰術素養的形成和提高。
很多大學生不愛運動，有時候打打籃球，也是抱著一種玩的心態，而沒有注意在“玩”的過程中提高籃球戰術素養。甚至，很多大學生覺得籃球課可有可無，上課時敷衍了事，運動不積極，下課后很少抽時間打籃球，體驗不到籃球的樂趣，即使抽空打打籃球，也缺乏戰略和戰術。如果沒有籃球意識，沒有籃球戰術素養，那么不管愛不愛打籃球，永遠只能是“打籃球”，而不是“會打籃球”。在籃球比賽中，很多學生存在技術、戰術運用毫無章法，配合失誤較多，跑位接應不合理，防守時不能搶占合理位置，比賽效果不理想等問題。之所以出現這些問題，重要原因就是學生們的籃球戰術素養差。因此，提高籃球戰術素養，是在籃球教學中必須特別重視的。
2.良好的觀察能力對形成與提高籃球戰術素養有著重要作用。
真知來源于實踐的總結，這一哲學原理對運動員籃球戰術素養的提高有著重要的現實指導意義。多實踐，多觀察，才能得出最接近真理的認識。籃球賽場上比賽狀況瞬息萬變，籃球運動員必須具有良好的觀察能力才能做出正確判斷和恰當的快速反應動作。在籃球活動中，要學會用眼睛的余光觀察比賽動向，盡可能地擴大自己在賽場上的視野，時刻注意觀察進攻隊員和防守隊員在球場的分布，觀察控球者的行動意圖和對手其他隊員的行動意向，根據籃球處于場上的位置，主動尋找戰機，從而和隊友默契配合，掌控比賽節奏，進而贏得比賽。
3.快速反應能力是提高籃球戰術素養的重要因素。
快速反應能力是一個籃球隊員打好籃球的必備條件?；@球賽場上的狀況變化很快，所以籃球隊員必須注意力高度集中，在對賽場情況做出準確判斷的基礎上，盡可能快地做出正確反應，才能取得比賽的主動權。但是，運動員從對賽況做出判斷再到做出行為反應，需要一個過程，而且每個運動員反應的時間長短也是有差別的。如何提高快速反應能力呢？這就需要在平時的訓練中增強鍛煉分析、判斷和推理的能力，通過反復刺激中樞神經，縮短反應的時間，堅持不懈。
4.加強籃球隊員彼此間的配合是提高籃球戰術素養的基礎。
籃球運動屬于團體運動，要想打好籃球，不能僅靠一己之勇，必須了解同伴和對手，有很好的配合意識。每個隊員都要牢固地記住，是五個人集體參加比賽，注意打戰術配合，要注意幫助同伴，創造機會和彌補失誤，只會個人單干的隊員不是優秀的運動員。如果一個運動員只是為自己獲得球才會移動，那么他絕不是一名真正的運動員。如果他在自己打好籃球的同時又為同伴創造機會，使全隊受益，才算懂得籃球運動的真正奧秘。
重點訓練隊員間的配合，盡量做到每一個隊員對其他隊員的技術特點和比賽風格非常熟悉，這樣才能在進攻、補位、協防、傳接球、籃板球等時銜接靈活，配合默契，取得應有的效果。應運用小組配合形式進行訓練，使運動員對全隊更加了解，擴大視野范圍，提高合作意識，使技術動作的運用與應變更具有針對性，這有助于運動員開動腦筋，發揮創造性和想象力，從而促進正確“籃球戰術素養”的形成。
5.練習防守對籃球戰術素養的形成至關重要。
運動員要有良好的防守意識和防守能力，才可能打好籃球。一是加強防守意識，二是多練防守技巧。防守中的腳步移動一般采用滑步，使身體保持可以隨時向各個方位移動的可能，還要避免造成身體不穩失去平衡。在防守時，雙腿微曲，保持彈性和靈活度，雙臂張開，保持平衡性。在防守中還要學會搶占有利的位置，要根據對手、球、球籃的位置而搶占有利的地形。另外，對有球隊員和無球隊員的防守策略是不一樣的，各司其職，彼此配合才能防守成功。防守的一項基本原則是人球兼顧。在防守時，必須把對手和球始終置于自己的視野范圍內，觀察對手的行動意圖，及時調整自己的位置、角度、距離，有效地控制對手。當防守水平達到一定程度時，就到了該培養和提高防守戰術素養的時候了。正確的籃球戰術素養是慢慢形成的，是經過長期的自我訓練和比賽檢驗形成的，是各種因素相互作用促進的，而不是一朝一夕就能提高的。
三、結論
籃球戰術素養是在實際訓練和比賽中慢慢形成和提高的，大學時期是大學生運動員籃球戰術素養形成和提高的重要時期，是大學生籃球運動員學習打籃球的黃金時期。大學生運動員一是要在籃球課堂上不斷學習籃球戰術知識，打好堅實的理論基礎，二是要通過比賽和訓練不斷完成從理論到實踐的總結和學習。
籃球戰術素養的形成和提高不是一個獨立過程，各種因素不可或缺。必須在日常訓練中將技術、戰術、心理訓練等相結合，才能形成正確、科學的籃球戰術素養。
參考文獻：
摘 要 近年，學校排球運動日趨冷落蕭條，排球對學生的吸引力遠不如籃球，也就是說明學生對排球沒有興趣。本文以職專女生為對象，以排球運動為主題，通過三個方面原因進行分析，談論如何加強培養職專女生對排球運動的興趣，并通過各種針對性的方法對教學進行完善。
關鍵詞 職高女生 排球教學 興趣
一、現場調查與分析
（一）生理原因
大部分女生進入職高階段已是青春期，身體形態、機體代謝、功能都日益完善。她們具有旺盛的精力，蓬勃的朝氣，能夠較好的適應環境的內外變化，生理已經越發成熟。
（二）心理原因
我校是全國重點示范性中職學校，由于專業的關系，班級的男女生分布并沒有像普通高中那樣平均，有些班級甚至全是女生，或者都是男生，上室外體育課時候，男生都在積極的打籃球、踢足球或打羽毛球，女生則不喜歡運動。通過調查，有的女生身體素質非常的差，中考體育分數都不高，并且在初中體育課，除了練習中考項目以外，很少接觸其他的體育項目，從而導致對體育課的誤解，認為到了高中，沒有了中考就可以不用運動了。有一部分女生認為，體育課激烈運動影響自身形象，認為做一些動作感到丟臉，會覺得男生盯著她看。職高的女生相比較普高女生更在意外界對她的看法，普遍缺乏自信心，存在厭學心理。
（三）社會原因
職校女生不像普高女生那樣要經過高考再經過大學才能進入社會，她們的目標很明確，三年后就要踏入社會，因此職校女生已有準社會人的自我意識，表現出比同齡人更明顯的社會化傾向，平時更注重打扮，并且職校的學習環境又相對寬松，在人際交往上又有充足的精力，正因為如此，她們學習注意力分散，無暇顧及學習。如果用學習成績壓她們并沒有像普高那么有效果，重點還是抓住她們的興趣愛好為主。
二、學生排球興趣的培養
（一）學習興趣定義
學習興趣是指一個人對學習的一種積極的認識傾向與情緒狀態。學生對某一學科產生興趣，就會持續地專心致志地鉆研它，從而提高學習效果。
從對學習的促進來說，興趣可以成為學習的原因，從由于學習產生新的興趣和提高原有興趣來看，興趣又是在學習活動中產生的，可以作為學習的結果。所以，學習興趣既是學習的原因，又是學習的結果。
（二）培養學生排球興趣的意義
作為體育教師，首先要培養學生對于某一項技術的興趣性，當學生意識到對這項技術有需要的時候，就會主動的去探索，去研究，通過一系列的學習活動讓自身得到滿足，從而得到心情上的愉悅，增強技術動作，從而得到提高，所以筆者認為，學習興趣是影響學生練習排球的自覺性的積極性的重要因素。
三、排球運動
（一）排球運動特點
根據排球本身的特點決定：排球運動高度的技巧性和全面性。規則規定，比賽中球不能落地，不得持球、連擊。擊球時間的短暫，擊球空間的多變，決定了排球的高度技巧性。規則規定，每個隊員都要進行位置輪轉，既要到前排扣球與攔網，又要輪到后排防守與接應，要求每個隊員都要進行隊員必須全面地掌握各項技術，能在各個位置上比賽。這種特點就決定了學習排球的難度，在學習的過程當中，就容易造成學生厭學的興趣。激烈的對抗性：排球比賽中，雙方的攻防轉換始終是在激烈的對抗中進行，十分講究技術和戰術的運用，強調集體的配合，對參加的人的技能要求就特別的高。所以在校園中參與排球運動的學生不論從人數還是熱情方面都不如籃球和足球，
這除了籃球和足球運動的自身特點、普及程度有關外，還有一個很大的原因就是不能很好地展現自己的個性，必須共同合作配合方能進行游戲和比賽，水平相差太大就很難配合，容易造成合作不愉快或兩方對抗不成等現象。
（二）排球運動低水平的原因
在排球課教學中普遍存在著教學內容在低水平重復的現象，這和學生對不斷提高技能的要求不相吻合。因此，在客觀上顯得排球教學內容更加枯燥無味。教學內容的“低水平重復”主要表現在以下幾個方面：
1.所教內容重復太多，水平相似。比如排球運動的傳球、墊球等基本技術，學生可能從高中、初中甚至小學都學過的技術，到大學還重復學習，使學生失去了學習的熱情。
2.注重單個技術教學，缺乏實戰性。學生只有通過比賽才能體會到排球運動所帶來的樂趣，才能更好地展現自己的個性。無休止的單項技術學習只會使學生失去學習的動力。
3.注重技術，缺乏教授給學生相關的理論知識。
四、結合心理和排球運動原理對提高女生排球興趣的針對性方法
（一）通過課內各種不同的比賽增加學生興趣
除在正規規則的比賽外，比賽人數可根據情況變化，還可根據不同的練習目的在小場地上進行比賽。如在6m×6m的場地上進行4人傳、墊比賽，對球的控制和判斷移動有較高的要求；在網前3m×3m的小場上進行3人傳、墊、吊球比賽，可強化網前小球處理及網前配合的能力。由于在比賽的過程中，學生面對較復雜的來球既要迅速判斷、移動取位，又要采用合理的技術，而且同伴間還要相互配合，因此適時的教學比賽可以增加練習氣氛，在比賽中發現不足之處，并進行針對性的練習，改進、提高比賽的技能。
（二）通過排球扣球教學增強學生興趣
教師可以從扣球學習入手，使學生直接體會排球運動的樂趣。排球運動愛好者大都有一種體會， 就是大力扣球時能充分展示自己的彈跳高度和力量，擊球時發出的響聲和球快速落地的叮咚聲能帶來令人興奮的成就感。學生學習排球技術從扣球入手，使他們直接體驗到排球運動的最大樂趣，滿足當代大學生爭強好勝、表現欲強的心理特點，這樣能更好地激發他們的學習興趣，提高學習熱情，明確學習的目的和所要達到的目標，達到發揮學生的主觀能動性，起到事半功倍的效果。因此學好扣球技術，是穩定參與排球運動熱情的關鍵。初步掌握4號位正面扣球的技術后，再講解示范傳、墊技術的動作要領，然后在練習扣球時要求學生將球自傳或墊給二傳而不是拋，學生就會自然發現沒有墊球和傳球的技術是無法組織扣球的。這樣就誘導學生開始練習其他幾項技術。
（三）通過組織社團活動增強學生的積極性
社團是學生為了實現會員的共同意愿和滿足個人的興趣愛好的需求，自愿組成的，按照其章程開展群眾性的活動。學?？梢砸陨鐖F為中心，開展以游戲為主的排球活動，組織個人和小組與小組，班級與班級等形式多樣，生動活潑的排球活動?？梢杂蓪W生做裁判，教師作為輔導，師生同場觀看，點評球賽，培養學生的參與的積極性，召開排球手抄報以及主題班會活動。
（四）堅持課余訓練，完善校內排球競賽制度
教師加強學生課外體育活動的管理和引導，以各種比賽作交流活動做誘因，促使學生堅持系統的課余訓練。健全高校內排球聯賽制度，組織好一年一次或者一年兩次的全國排球聯賽，以調動學生參加課余訓練和比賽的積極性，讓排球運動每年在高校內形成1-2個，讓學生參與排球運動并從中找到樂趣，使更多的學生喜歡排球，擴大排球運動在學校的影響力，因此，完善校內高校競賽制度，向學生提供良好的場地，設施和技術指導，增加各種交流比賽的機會，都能促使學生熱心于排球課余訓練，科學安排好學習和訓練，從而根本上改變現狀高校排球運動的低迷現狀。
參考文獻：
[1] 唐興國.淺談高校學生排球興趣的培養[J].貴州體育報.2002.69（4）：53-55.
1、飼養動物的話，用柵欄圍一塊足夠大的地方把它們引進去就好。引豬要用胡蘿卜，可以去村莊或打僵尸獲得；引牛要用小麥，通過種植獲得，要一捆的那種。
2、引雞要用小麥種子，通過打雜草獲得；引貓要用魚，通過釣魚獲得；引狗要用骨頭，通過擊殺骷髏獲得。
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關鍵詞：中學生；足球運動員；足球意識；培養；訓練
足球訓練中的意識是指足球比賽中的各種技術、戰術手段在運動員頭腦中的反映，是運動員在進行技術、戰術活動時自覺的活動，這被稱為足球運動員最寶貴的精髓。縱觀我國中學生足球運動員，這一點都是比較薄弱的，比賽場上常出現許多不合理的現象，如經常漏入，傳完球不動，場上位置感差，丟了球不搶，該傳的卻帶、該帶卻亂傳，沒有補位的意識，看球不看人，等等。為此，有必要加強中學生足球運動員意識的培養與訓練。
一、加強中學生足球戰術意識的訓練
中學生的心理尚未發育成熟，往往不能理解或不能完全理解技戰術的目的性，表現在訓練中往往喜歡從自己的興趣出發，所以對中學生運動員的訓練在一定移度上是帶有強制性的，這就要求教練員不斷地督促其加強基本技戰術的訓練，并不斷地啟發其練習的目的性，以強化刺激。同時，還可以對其進行“系列化”的訓練，即根據足球比賽的規律，針對比賽中可能出現的情況設計連續的技術動作。實質上這一系列化技術動作的練習就是意識的培養。
二、提高中學生足球比賽意識
訓練的最終目的，是為了爭取比賽的勝利，也是為了進一步檢驗訓練的效果?；镜倪\動培養可通過訓練，而特殊的戰術意識則要靠比賽來提高。這是因為訓練畢竟不同于比賽，包括對手的特點、對抗的激烈程度等都不相同。應當將訓練與比賽實際結合起來，把比賽作為訓練內容的組成部分。當然，這并不意味著一定要參加許許多多大型正式比賽來提高隊員的戰術意識，這是不現實，也是不必要的?？梢愿鶕笮驼奖荣惖囊髞砟M比賽，要求教練員應當弄清所進行的模擬比賽與大型正式比賽對隊員心理影響的差距，如場外噪聲的干擾、對抗的激烈程度，采取各種手段，以便自己隊員的意識水平能夠勝任任何大型的正式比賽。
三、提高中學生足球運動的理論知識水平
形成某種意識的功能都是以某種知識作為基礎。為提高隊員的足球意識，除了在球場訓練時給予指正外，還必須加強足球理論知識的學習，因為有些問題在訓練時不可能講太多、太全面，只有在理論課上來充實，因此應在每周安排一次理論課。但時間不能太長，太長了隊員坐不住，影響理論課的效果，時間以不超過40分鐘為好。教練員在講課時，應該注意兩點：一是講問題時不能講得太死，如在講到“能射不傳”這個問題時，教練員往往容易突出講射門的一面，而可能忽視了問題的另一面，即“能射不傳”并不是不能傳。那么什么時候應該射，什么時候必須傳就要講清楚。這樣隊員在比賽中會突出射門，同時又合理運用傳球，更豐富了隊員的意識。二是講問題時做到有的放矢，并且要講清楚為什么。對一個問題，應讓隊員知其然，還要知其所以然。
總之，技術訓練的意識表現為行為的目的性、合理性和準確性，而技術運用的綜合即為戰術意識。水平的高低表現為臨場的觀察力、預判能力、技戰術行動的選擇能力，此三者是評定足球運動員意識水平高低的標準，前兩者是后者的基礎，并從后者中具體地體現出來。針對我們國家足球運動中存在的問題，我們應加強對運動員特別對中學生運動員意識的培養，只有在訓練和比賽中不斷培養和提高運動員的意識水平，才能使運動員在比賽中充分發揮自己的特長，并富有創造性。
參考文獻：
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4.孫韓坤.淺析體育教學方法與素質教育的實現[J].河北大學學報，2013.05.
關鍵詞: 高校學生 氣排球運動 興趣 培養
氣排球運動是一項新興的體育項目,誕生于1984年,系呼和浩特集寧鐵路分局體協首創。為了豐富老年人精神文化生活,鼓勵他們積極參加體育鍛煉,該局組織離退休職工用氣排球代替排球在排球場上比賽。隨后又參照6人排球規則制定了簡單的比賽規則,并將這種球命名為“氣排球”,在上海特制了比賽用的球。這一不經意的活動為排球家族增添了新成員。氣排球項目也受到時任國際奧委會主度薩馬蘭奇的贊賞,他說:“氣排球很好,既適合老年人僅適合中年、青少年。”氣排球其球體因特性和技術特點,不受性別、年齡、體質、技術水平等條件的限制,對于體育運動愛好者無疑是一種很好的休閑娛樂、強身健體的活動方式。對于普通高校的大學生更是一項集健身性、娛樂性、競技性和觀賞性于一體,有助于提高運動技術的運動項目。
一、氣排球運動的價值
(一)氣排球運動的娛樂、健身價值。
氣排球質量輕、體積大,球體柔軟,不易致傷,因而參與者較少受性別、年齡、體質、技術水平的限制,即使沒有排球技術基礎的人同樣可以參加活動。氣排球比賽難度小,觀賞性、趣味性強,對技、戰術的要求非常低,即使從未參加過氣排球活動的人,也能很容易地加入到氣排球的競技性比賽中。氣排球彈性較好,質量輕,穩定性強,使比賽回合增多且趨于激烈,參賽者可以從賽中感受到運動的樂趣。目前,氣排球主要活動人群為中老年,并有向其他年齡段人群擴展的明顯趨勢,可以預見,排球家族新成員氣排球登上健身的大雅之堂,在全國廣泛開展是氣排球運動發展大勢所趨。氣排球的運動強度和運動量與競技排球相比較屬于中等,參與者可根據自身的身體條件增加或減少運動負荷,從而達到健身的目的。
(二)氣排球運動的教育價值。
氣排球對人的教育價值是多方面的。首先,它可以提高人們的創造能力。氣排球技術和戰術運用的變化體現在每一個技術動作和戰術配合上,參與者每一次技術和戰術的運用都是以得分為目的,思考選擇什么的技術、戰術,這種多變的技戰術特點有利于人們活躍思維,培養創新意識。其次,它是展現團隊凝聚力的運動項目之一,在追求個性的發展的同時更加注重團體的協同合作,在比賽過程中集體成員之間需要相互理解、相互信任和密切配合,這樣才有可能贏得比賽。最后,它可以培養人堅韌不拔、頑強拼搏的意志品質。有比賽就有壓力,有裁判錯判、漏判的情況。這就需要運動員有良好的心理素質和自我調節能力。并且在比賽中,為了阻攔對方強有力的攻勢而不斷移動、起跳攔網,為了救一個球而飛身拼搶、滾摔,這需要堅毅不屈、知難而上的精神,要取勝和達到目的就必須具有良好的意志品質。所以,氣排球運動無疑是一項對人的創新能力、團隊精神、意志品質有良好教育效果的體育運動。
(三)氣排球運動的社會交往價值。
氣排球運動有許多技術規格和競賽規則,始終調節和約束著參與者的行為規范。參與者不僅要遵守規則,而且要有責任心和協作精神,相互配合鼓勵、團結一致,這樣才能感受到勝利的喜悅和運動的快樂。同時氣排球運動為人們提供了相識、相聚和交流的機會,在運動雙方主要以球為媒介進行溝通。由于是隔網而立,不會有身體的直接接觸,這就避免了雙方因身體碰撞而產生傷害事故,減少了不必要的爭吵。參與者往往為自己的失誤而惋惜,為隊友的勝利而歡呼,促使他們養成尊重別人、容忍對手等人際交往的基本準則,從而使他們的社會功能、社會適應性和遵守社會規范的意識得到高度發展,在娛樂和健身中有效地實現個體社會化。
二、影響高校學生氣排球興趣的主要因素
(一)對氣排球運動的開展重要性認識不足。
氣排球運動是一項新興的體育運動項目,它有很多的特色和優點。雖然社會上氣排球運動的開展已初具規模,也取得了一定的成績,但是很多人對氣排球運動開展的認識還較為模糊,特別是高校青年學生認為這項運動只是老年人的活動之一,對它的健身娛樂價值和游戲功能沒有充分認識,另外學校管理層對氣排球運動沒有的足夠重視,這樣就導致氣排球運動在高校很難開展。
(二)推廣渠道過于集中,以及競賽規則存在一定缺陷。
我國氣排球運動主要是由各地老年人體協組織,多數在老年人群體中開展活動。雖然也有非老年人參與活動,但是無論是數量還是規模都非常有限。“酒香也怕巷子深”,有教育部門和各級體育職能機構應充分發揮作用,以“官方”的身份多渠道地面向不同人群推廣和普及,特別是高校的廣大學生。由于現階段氣排球運動的主要參與者是老年人,因此規則的制定原則是“限制競技性,突出安全性和娛樂性”。隨著其他年齡階層人群的參與,現行規則的某些內容(如限制攔網作用的條款等)就顯得不太適合。建議在保持氣排球運動特色的前提下面向全體參與者進行修改和完善,或者根據參與者的年齡特征制定不同的競賽規則。
(三)氣排球的生產經營策略滯后。
目前,氣排球的經營策略滯后,給需求單位和個人帶來了諸多不便,這在一定程度上阻礙了氣排球運動的發展速度。雖然一些公司積極生產氣排球等設施,而且在全國各地增設商,以期擴大影響,但其影響力明顯不夠。有些業主根本不知道有這種產品,使得許多購買者東奔西走,卻仍然兩手空空,這在一定程度上影響了氣排球運動愛好者的熱情。同時氣排球質量與實際要求尚有差距,氣排球的構成材料及其加工方法缺乏技術含量。突出的是氣排球的重量、形狀差異較大,質量不高,使用壽命短。這些因素都會影響氣排球運動的社會化進程。
三、培養高校學生氣排球興趣的途徑
(一)幫助學生選擇適宜的學習目標。
學習目標具有導向、激勵和評價的功能。有一部分學生不喜歡上氣排球課,其中有一個重要的原因,就是用統一的目標和要求來對待千差萬別的學生,其結果就必然導致一部分有氣排球基礎的學生無需付出多少努力就可輕而易舉地實現目標,而失去學習的興趣和動力;而另一部分無氣排球基礎的學生或身體條件差的學生,卻無論付出多大的努力都無法實現目標、屢受挫折,而喪失學習信心。因此,幫助學生確立適合自己實際水平的學習目標是具有重耍意義的。然而,一個班幾十名學生,教師幫助每個學生確立自己的學習目標是不現實的,而把學習目標分成若干層次,幫助學生選擇適宜層次的目標則是可行的,而且是必要的。
(二)提高教師氣排球專業素質。
高校教師要及時掌握氣排球運動的專業理論知識,用知識武裝自己,以適應其發展的需要。體育教師要緊跟時代潮流,努力拓寬自己對氣排球運動的知識面,建立起具有綜合知識結構的框架。增加實際操作能力是高校教師面臨的一項重要任務。教師要面向實際,多了解各方面的體育信息,以增強實際操作能力,努力研究教學規律和技巧,改進教學方法,善于把掌握的知識傳授給學生。
(三)發揮高校體育協會(俱樂部)的作用,培養校園氣排球氛圍。
近幾年,隨著高校體育教學改革的不斷深入,體育協會(俱樂部)教學模式正日益成為高校體育教育的熱點,高校體育協會(俱樂部)的組建給高校體育工作注入了新的活力,使校園體育活動更加豐富多彩,對實施《全民健身計劃綱要》和貫徹《體育法》起到了積極的推動作用。高校單項體育協會(俱樂部)就是其中一種形式。氣排球應該充分發揮高校體育協會的作用,制定協會的總體計劃,監督協會的工作安排,培養協會里的體育骨干,幫助協會建立良好的財務制度,充分發揮大學生的積極性和創造性,不斷總結經驗,創造良好的校園氣排球氛圍。
(四)對氣排球運動加大科學研究力度。
氣排球與硬式排球技術一樣,種類很多,且形式多樣。但是這一項技術到目前為止還沒有系統正規的理論基礎,也沒有統一的比賽規則。高校處于科研陣地的前沿,更應該對氣排球運動的技術、教學、規則等各方面進行科學系統的劃分和研究,以推動這項運動的發展和普及。
四、結語
學校體育教育是培養學生具有良好的身體心理健康的重要途徑。健康教育思想使高校體育的培養目標和模式朝著社會體育發展,除了強調在校期間基礎知識技能的學習,還要注重走向社會后適應將來就業的需要和終身體育的需要。氣排球在這一方面不失為一項極具推廣價值的運動項目,它的普及和發展必將促進高校體育教育樹立終身體育教育思想,改善學校體育工作模式,培養學生健康體育意識,為推動21世紀全民健身計劃綱要的實施奠定堅實的基礎。
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