時間：2022-11-22 21:11:36
導語：在運動計劃的撰寫旅程中，學習并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑，好期刊匯集了九篇優秀范文，愿這些內容能夠啟發您的創作靈感，引領您探索更多的創作可能。
一、總體規劃
為了推廣幼兒園冰雪運動知識和普及教育，提高幼兒參與冰雪運動的熱情，增強幼兒對冰雪運動的熱愛，更加深入了解冰雪運動的歷史及冰雪運動項目和專業，蒙芽貝爾幼兒園將在未來三年中開展冰雪運動大講堂、冰雪運動我參與、我快樂主題上冰雪活動、親子冰雪運動會等形式進行運動冰雪工作的落實。
二、具體實施
1、開展冰雪運動大講堂
每周一節冰雪運動知識、運動項目、冬奧會的來歷等知識的講解，讓孩子們每周通過知識大講堂了解更多的冰雪運動、冰雪文化以及冰雪特色。
2、開展以“冰雪運動我參與、我快樂”主題上冰雪活動
每年組織冬季四個月的冰雪運動，開展以“冰雪運動我參與、我快樂”主題上冰雪活動朋友圈打卡，從而宣傳普及全民冰上運動，通過幼兒參加此次活動，鍛煉幼兒體魄，讓每位寶貝都喜歡冰雪運動，并參與整體過程，讓幼兒親身體驗冰雪運動所帶來的歡樂。
李健和太太美珍宣布全家總“動”員計劃時，姥姥提出了異議，“我是生過大病的人，現在洗衣服、買菜做飯都是鍛煉，這個計劃就不用考慮我啦!倒是你們這些天天坐在教室和辦公室的年輕人應該多練練”。
和李家姥姥想法一致的人，不在少數。他們都忽視了很重要的一點：人的身體活動必須達到一定的量。才可能有維護和促進健康的效果。而且，像買菜、做飯這樣的一般生活活動不能替代體育運動。
什么是身體活動，
生活活動和體育運動?
身體活動包括體育運動和生活活動。體育運動大家都很熟悉了，指的是有計劃和有組織地為了競技、娛樂、健身等目的進行的身體活動，如快步走、騎車、打球等。生活活動既包括與日常生活有關的身體活動，如掃地、做飯、陪孩子玩，也包括職業相關活動，比如上下班路上的活動(步行、騎車)，工作中的身體活動等。
日本厚生勞動省2∞6年公布的運動指南強調：“為了達到維持和促進健康所需的身體活動量，每周應該做23健身活動量以上的活躍身體活動(所謂活躍的身體活動，是指3代謝當量以上的身體活動)。其中至少要有4健身活動量為活躍的體育運動。”
這個目標是日本厚生勞動省根據一些有關身體活動與慢病之間關系的調查研究制定的，針對的就是日本生活習慣病(即慢病)流行的狀況。這對于同樣面臨嚴峻慢病問題且同屬亞洲人種的中國人具有借鑒意義。
生活活動不能代替體育運動
（一）領導小組
組 長：盛亞萍
副組長：黃洪亮 吳琴玉
組 員：楊志琴 徐霞 宋何鳳 薛斌 各年級組長
（二）分組安排
1、競賽組
組 長：楊志琴
組 員：體育組全體成員
職 責：全面協調競賽各項工作
2、編排記錄組
組 長：高亞媛
組 員：耿云
職 責：負責競賽成績的記錄與編排
3、宣傳組
組 長：萬鶯燕
組 員：錢雨寧 王麗 林燕群 學生2名
職 責：
1）負責學生宣傳教育工作；
2）負責攝影攝像工作；
3）負責運動會期間廣播稿件的收集和播音工作；
4）錢雨寧老師負責運動會期間的攝影及所有材料的歸檔。
4、紀律組組長：金華
組 員：徐文英 各年級組長 學生4名
職 責：
1）負責運動會期間學生紀律教育工作，評出精神文明獎。
2）各班嚴格遵守運動會日程安排，不遲到，不早退。
3）各班運動員尊重裁判，不得頂撞、糾纏裁判。
4）各班入場前均要清點人數，不得無故缺席。
5）在比賽場地不亂丟垃圾，保持場地的清潔衛生。
6）各班在指定位置就坐，不隨意進出比賽場地。
7）注意安全，嚴防各種事故發生。
5、醫療保健組
組 長：趙瑞良
組 員：周小光
職 責：負責比賽期間運動員的醫療保健工作。
7、后勤、安全組
組 長：徐建鋒
組 員：楊偉 邱齊法
職 責：
1）負責運動會開幕式場地的布置、安排；
2）負責比賽所需器材的備置，運動會音樂準備；
3）配合其他組，負責運動會的后勤物質保障工作；
4）負責運動會傷害事故應急預案制訂與實施；
5）負責運動會期間的安全工作。
（三）裁判員名單總 裁 判 長：楊志琴
田 賽 長： 薛斌
徑 賽 長：宋何鳳
檢 錄 長： 王麗先
檢 錄 員： 黃小樂 李婷
發令主裁判：徐建鋒
發 令 員：徐建鋒
計時主裁判： 荊亞琴
計 時 員：馮晶、徐子燕、徐梅華、許秋明
終點主裁判：宋荷鳳 邵文雅
跳部主裁判：徐霞
跳部裁判員： 黃小妹 薛建萍 曹麗娟
投擲部主裁判：楊偉
投擲部裁判員: 殷利丹 唐秋俠 戴晶晶
場地器材組組長：徐建鋒
場地器材組組員：楊偉 邱齊法
二、競賽項目
（一）比賽組別
按年級進行分組，共分為六個組。
（二）比賽項目 （三）各年級具體比賽項目
年級 個人項目
一年級： 60米、100米、立定跳遠、扔沙包
二年級： 60米、100米、立定跳遠、扔沙包 （四）比賽人數
1、個人項目
小小舉動，大大責任
2006年冬，河南省焦作市林業局宿舍。
“丁零零”一陣刺耳的鬧鈴聲劃破清晨的寧靜，林業局干部楊樹從被子里伸出一只手，在床頭柜上摸索著，時針已經指向了7點。楊樹一骨碌從床上爬起來，用毛巾抹了把臉，就往門外沖。慌忙中撞倒了鄰居劉大姐，楊樹來不及扶劉大姐起來，嘴里喊著：“對不起，晚上回來去你家道歉。”說完自顧自向樓下沖去。
下班回家后，楊樹就登門向劉大姐道歉，雖然劉大姐沒有怪他，楊樹還是挺自責：“都是睡懶覺惹的禍，這毛病以后一定得改。”“看來，咱們是同道中人啊，我也好睡懶覺，為了減肥，我原打算每天早晨5點鐘起來鍛煉，計劃倒是寫了好幾個，可就是起不來呀。”劉大姐嘆著氣說。
“要不我早上叫你？”看著劉大姐沮喪的樣子，楊樹試探性地問。“好呀，要有人叫我，我準能起來。”劉大姐很興奮。
開始，楊樹確實起得很早，叫上劉大姐，兩個人圍著人民公園晨跑。可沒幾天，那種倦怠的感覺開始纏繞著楊樹。這有什么好跑的呀？有心賴在床上不起來，可又怕耽誤了劉大姐的減肥計劃。楊樹決定再跑幾天，逮著機會向劉大姐請辭。
后來，楊樹一直想跟劉大姐把話挑明，可就是不好意思開口。其實劉大姐也不比楊樹有耐力，她早就不想跑了，只是礙于楊樹每天都起早叫她，她不好意思打退堂鼓。楊樹問她瘦了沒有，她只好違心地回答說瘦了，這讓楊樹越發不好不叫她。
堅持了一個月，楊樹發現自己精神頭比以前足了，渾身上下都有勁，而且慢慢形成了生物鐘，早上不用鬧鈴叫，到點自己就醒了，不起來跑兩圈，反而不舒服。而劉大姐也真的瘦下來了，她很感謝楊樹，要不是他，自己早就放棄了。
從焦作走向世界，“黎明腳步”旗幟插到非洲
越跑越有感覺的楊樹，突然想到是不是可以叫更多的人和自己一起跑步呢？人多了，豈不更有氣氛？這樣不僅可以幫助別人，還能讓更大的責任來“管束”著自己。2007年4月16日，楊樹以“黎明腳步”為網名，在山陽論壇上發了一個帖子：“別睡懶覺，起來跑步，我叫你！”還把自己的電話號碼留下了。
開始很少有人響應，后來陸陸續續有人回帖，希望楊樹每天早上跑步前叫自己一下。楊樹把需要叫醒的人的電話記了下來，早上起來第一件事，就是分別給他們打電話。
2007年5月份，在網友們的催促下，楊樹建立了一個焦作市晨跑QQ群。隨著人數的增加，楊樹漸漸有些力不從心。他每天晚上要把新加入的跑友電話記下來，早上還要挨個打電話讓大家起床。最夸張的一次，楊樹竟然打了一個早晨的電話，差點沒有跑成步。老這么下去，不說電話費付不起，自己也沒時間跑步了，這就違背了自己的初衷。
一連幾天楊樹都為這事郁郁寡歡，結果老婆的一句話，讓楊樹喜笑顏開。老婆說，你何不把電話號碼分給別人一些，讓他們和你一樣充當叫早的角色。楊樹豁然開朗，把老婆的建議在群里一說，很快就有不少人打電話過來要電話號碼。因為大家都覺得早上把睡夢中的人叫醒是件很神圣的事，便給這些人取了個好聽的名字――“黎明使者”。
讓楊樹想不到的是，跑友們通過電話、QQ群、論壇、博客等各種方式發展了越來越多的“下線”， 自愿充當“黎明使者”的人越來越多。開始只是在焦作，后來到鄭州、合肥、武漢，再到北京、天津、哈爾濱……很快，全國幾乎所有的大中城市都有了“黎明使者”。
為了減輕楊樹的工作量，有位上海的朋友幫楊樹開通了一個網上語音叫醒服務。但由于操作難度大，有人不會使用這種功能，也有人任電腦“喋喋不休”就是不愿起來，這個計劃最后流產了。不過，這次失敗給了楊樹一個啟發：所謂叫醒，其實是給對方一份壓力，讓他知道有人在關心他，不好辜負別人的好意，否則買一個鬧鐘，設一次鬧鈴不就全OK了？所以，人工叫醒才是最好的叫醒方式。
從2009年開始，陸續有國外的朋友加入楊樹的“黎明腳步”活動。先是美國、加拿大、澳大利亞等國的華僑，后來，一些藍眼睛、白皮膚的歐洲當地人也加入進來。到2010年，“黎明使者”已不乏歐洲、南美洲甚至非洲人的身影。2010年7月，楊樹給國內的一個跑友打電話，因為看錯了號碼，打給了澳大利亞的一個跑友，對方連忙掛了電話，因為“黎明腳步”規定打進的電話不能接。很快，對方給楊樹發了一條短信：“雖然這里有3個小時的時差，我也不用你叫醒，可是你的這種精神讓我很感動。聽到你的電話，我能感覺到祖國在呼喚著自己，請你繼續叫醒我吧。”
2010年10月，楊樹收到了一件來自非洲的包裹，里面全是照片。照片上，很多黑人朋友舉著紅色的“黎明腳步”旗幟，在晨曦中奔跑。這組照片深深地震撼了楊樹，沒想到，自己無意中的一個善舉，竟然把世界五大洲連成了一家！
北京馬拉松：得最后一名也“真好”
2010年夏日某一天，楊樹像往常一樣，準備叫大家起床，打開手機一看，有一條未讀短信。這條短信和以前他收到的其他短信沒什么區別，就是希望他早上叫對方起床。
看看時間，現在也來不及把這位跑友的電話給別的黎明使者了。楊樹便打電話過去，響了幾聲后，對方掛斷了電話，就知道對方已經醒了。過了一會兒，對方發來一條短信，只有兩個字：“謝謝”。楊樹也沒太在意。
而后的一段時間里，凡是楊樹打電話叫他，對方總會回一句“謝謝”。楊樹心里很受用，覺得這人挺有意思，別的什么都不說，就光知道謝謝。3個月后，對方給楊樹發了條很長的短信。原來，這位跑友來自河南省周口市，由于身體有些缺陷，感情幾度受到打擊，工作也不太順利，時間一長，他也不愿和別人交流了，每天都窩在屋子里，還曾產生過輕生的念頭。
有一天，他在電視上看到有關“黎明腳步”的報道，不由心里一動，在網上找到楊樹的電話，給他發了短信，也沒抱太大希望楊樹真的會叫醒他。沒想到，第二天楊樹就給他打來電話，他一時也不知道說什么，只能簡單地說句“謝謝”。更讓他驚喜的是，楊樹竟然一連3個月從未間斷地叫他，這讓他非常感動：原來這個世界上，還是有人在乎自己的。
這個曾一度失意的人在短信里告訴楊樹，是“黎明腳步”給了他一個嶄新的世界，讓他重拾生活的勇氣。
隨著“黎明腳步”隊伍的壯大，有人提議可以以社團的名義做一些公益事情。楊樹開始不太同意，認為自己只是想讓更多的人起來跑步，做公益離自己的初衷太遠了。可后來發生的幾件事情，改變了楊樹的想法。
第一件事是，有跑友參加焦作網組織的愛心活動，給福利院捐了一箱雀巢奶粉，在登記捐獻人姓名時，留下了“黎明腳步”的名字；第二件事是，一位跑友在鄭州捐款支援臺灣賑災時，打出了“黎明腳步”的名號。
這樣的事情越來越多，楊樹覺得，“黎明腳步”這個充滿愛意、凝結人間溫情的名字，是由網友們用一點一滴的愛、一點一滴的暖積攢并烘托起來的。既然“黎明腳步”有這種凝聚力，為什么不幫助更多需要幫助的人呢？隨后，楊樹便以“黎明腳步”的名義開始組織看望孤兒、給貧困學生捐書、向災區捐款等一系列的公益活動，網友們稱其為“黎明精神”。
2010年，北京要舉行一次全國馬拉松比賽，特地邀請楊樹帶隊參加。為了盡可能在馬拉松賽上取得好一些的成績，楊樹和劉大姐帶領跑友們開始集訓。大家相互鼓勵，每天的目標就是比昨天多跑一點，就這樣大伙的情緒被一點點調動起來。
摘 要 本文分析并研究典型周計劃的訓練內容及訓練要求的排列順序及組合結構模式，并通過三種常用占主導型結構模式的訓練實驗比較，發現準備期最佳周計劃結構模式有五個基本特征。這對加強年齡組游泳的基礎訓練和四種泳姿全能訓練具有明顯的指導意義，并豐富了訓練結構和訓練過程的理論。
關鍵詞 年齡組 典型周計劃 結構模式
9-14歲年齡段的訓練，根據高水平運動員的培養目標要求，主要是向高水平和優秀運動隊輸送優秀后備人才，其任務是要打好基礎。根據我國訓練年齡組的培養目標和任務要求，我國游泳界在認真總結國內外優秀運動員的成功訓練經驗的基礎上制訂了反映我國少年兒童游泳訓練規律的年齡組訓練大綱。在年齡組的競賽內容中也突出以200米混合泳及400米、800米自由泳和四式專項50米、100米為主的全能比賽。運動訓練的實踐提示，解決年齡組游泳訓練中出現的這一系列問題和尖銳矛盾的主要方式之一，就是要重視年齡組四種泳姿全能訓練的周計劃結構模式的研究。
一、年齡組游泳四式全能訓練準備期周計劃結構模式，常用主導型的結構種類的調查
運用周計劃結構劃分標準占主導地位的觀點將向七省市49名教練員問卷調查收回的48份9-14歲年齡段的進入全國和各省年齡組比賽的前八名典型周計劃，及通過資料收集法、檔案查閱法收集的52份典型周計劃進行分類。發現有三種常用主導型典型周計劃結構模式，三者占統計數的68%。第一種我們根據類型劃分標準把它稱之“循環二段式”。即四式全能訓練的各主要內容和要素在一周之內的排列順序及組合有二次循環。第二種，我們根據類型劃分標準把它稱之為“分層單項與專用遞進串聯集約式”，即主要訓練內容各要求在一周之內按專項訓練要求，四種泳姿由單項專項基本技術到專項技術，專項基本素質到專項素質，最后集中到專項，量由大到小，強度由低到高。第三種根據劃分類型標準，我們稱之為“并聯平衡式”。
二、三種不同典型的周計劃結構模式的實驗效果比較
我們對9-14歲年齡段的年齡組運動員（男女各40名），9歲組10男10女，10歲組10男10女，11歲組10男10女，12歲組10男10女。進行了共12周三種不同典型周計劃結構模式效果的比較實驗。每一種典型結構模式的實驗時間為四周，實驗前和實驗后都進行全能測驗（測驗項目均通過隨機抽查確定為9歲年齡組為蛙泳全能，10歲年齡組自由泳全能，11歲年齡組為仰泳全能，12歲年齡組為蝶泳全能），實驗結果見表1。
（一）“循環二段式”四式一能訓練周計劃結構模式特征及對訓練水平的提高運動成績提高的影響
“循環二段式”周計劃結構模式，從星期一至星期日，訓練內容與要素的排列順序其特點有：1.泳姿技術排列是蝶-仰-蛙-蝶-仰-蛙-（專項）的排列；2.素質是耐力-混合泳-力量-耐力-混合泳-速度-專項；3.課次數量在此種結構中一般是13次左右。此循環二段式的根本特征是技術與素質的訓練一周之中有二次循環重復。即四種姿式蝶、仰、蛙有二次重復，耐力-混合泳-速度也有二次重復。
（二）“并聯平衡式”周計劃結構模式特征及對訓練水平和運動成績提高的影響
“并聯平衡式”的周計劃結構模式，從星期一至星期日訓練內容與要素的排列順序其特點是：1.訓練內容和要素是按四式與素質交叉安排，第一天蝶泳，第二天耐力，第三天仰泳，第四天混合泳，第五天蛙泳，第六天速度，第七天自由泳。2.“并聯平衡式”周計劃的結構模式的一周總課次在13-14課次左右。3.并聯平衡式周計劃結構模式的周計劃順序和組合采用輔助型訓練課和基本型訓練組合模式，一般早上采用輔助型訓練課，下午采用基本型訓練課。4.輔助型訓練課的時間一般是早上在一個小時或者50分鐘左右，主要是基本技術和手腿的訓練。基本型訓練課的訓練時間一般是2個多小時至3個小時左右。5.基本型訓練課中一般具有2個訓練重點或任務，由于在訓練內容方面技術上實行泳姿分開。
（三）“分級遞進單項與專項串聯集約式”周計劃結構模式特征及對訓練水平的提高運動成績提高的影響
“串聯分層遞進單項與專項集約式”周計劃的結構模式，從星期一至星期日，訓練內容及訓練要素的排列順序其特點是從專項基本技術、專項技術、專項速度、專項耐力、專項速度耐力、混合泳、耐力、全能比賽項目的安排方式進行的。每周的課次均是13-14次課。其主要特征表現在：1.每次課安排均有1-4個訓練要素及1-2個重點訓練內容。2.四種泳姿均是由四式單項與專項基本技術，四式單項與專項基本素質，四式單項與專項基本速度，四式單項與專項與專項基本耐力同時發展的，逐步由低級到高級，由軟至硬，由量至質，強度逐步提高，由分散到集中，銜接過程緊密，因而四種泳姿同時推進，通過組合自由泳、混合泳訓練，最后以全能比賽項目作為集約點突出訓練，效果明顯。
三、年齡組四種泳姿全能訓練準備期最佳周計劃結構模式特征的確認
（一）年齡組全能訓練準備期周計劃最佳結構模式的整體性和平衡性特征
在年齡組的四式全能項目的訓練中，由于四式全能項目的多樣性、復雜性、涉及眾多的訓練內容、訓練要素的安排。同時還因為訓練對象是在生長發育的兒童少年。正是打基礎、長身體的時期，加之業余體校的訓練任務就是為了向上一級優秀運動隊輸送優秀苗子。因此在周計劃的最佳結構模式中、科學合理的安排各訓練內容、訓練要素的順序及組合。
（二）年齡組的全能訓練準備期周計劃最佳結構模式的順序性和交叉性的特征
由于構成訓練內容和訓練要素的主要成份，運動技術和運動素質之間內在的邏輯性聯系。運動素質的供能體系及方式不同，不同能量體系的恢復有異時性，由于年齡組兒童少年的訓練是屬于訓練的范疇訓練時間較少，再加之四式全能訓練的內容及訓練要素很多。只有突出訓練重點才是提高全能比賽四個項目的有效途徑。為了取得更好的效果，突出訓練內容和順序的排列和重視能量恢復的異時性。在耐力速度訓練中注意交叉性安排，在技術訓練中注意泳姿的對稱性和非對稱性的交替安排，能取得更好的效果。
（三）年齡組四式全能訓練周計劃最佳結構模式單項性和專項性與集約性特征
突出單項和專項性是運動技術水平提高的有效途徑，是在有限的訓練時間內提高訓練質量和效益的唯一辦法。是在四式全能訓練眾多訓練內容與要素中，選擇主要訓練內容和訓練要素的重要依據。訓練的集約性要求，是對四式全能訓練內容豐富，訓練要素眾多的必然要求。也是年齡組四式全能訓練串聯性規律的反映。是由四式全能訓練中眾多訓練要素，訓練內容和訓練時間有限這一對矛盾所決定的。也是解決這一矛盾的合理舉措之一。
（四）年齡組四式全能訓練周計劃最佳結構模式的一堂訓練課中，訓練要素的同時并進性與不同課之間訓練要素的循環性特征
四式全能訓練因技術、姿式、距離、素質的廣而多，又因訓練的時間受限的影響，在突出訓練重點與弱點的前提下，重視不同課之間訓練重點內容的銜接。在突出主要訓練內容與要素的前提下，依據訓練要素的順序性和交叉性特征，注意在一堂訓練課中，盡量將多個要素排列成不同組合，使盡可能多的有關要素在課中出現，以便使四式全能有關的訓練要素同步發展，確保四式全能運動員的后續能力。
（五）年齡組全能訓練周計劃最佳結構模式的訓練多課次性和訓練要素的多周轉率特征
面對眾多的訓練要素和有限的訓練時間矛盾，面對眾多的訓練要素與年齡小訓練承受負荷能力有限的矛盾。四式全能運動員整體能力是提高四式全能成績的主要因素。而影響整體能力的各要素發展的不平衡性又是制約全能成績提高的關鍵。我們將四式全能訓練的諸多訓練要素比喻成一只轉動的輪子，其轉動的速度越快前進的速度也隨之加快。因此，四式全能訓練諸多內容和要素的周轉率是加快四式全能運動員整體水平提高，促進全能成績增長的至關重要的一環。
四、結束語
（一）通過對游泳年齡組全能訓練最佳周計劃結構模式排列順序及組合的分析研究，發現年齡組全能訓練必須遵循“并聯性”、“串聯性”、“多課次組合性”和“訓練要素的多周轉率”的四項基本訓練規律。
（二）游泳年齡組全能訓練的不同周計劃結構模式因其特征不同，雖然提高全能運動成績的分數進步幅度有相似性，但是不同距離、不同泳姿的刺激閾與敏感度程度是不同的，所以全能四項成績提高的幅度是有差別的。
（三）通過對游泳年齡組全能訓練不同周計劃結構模式的實驗結果分析研究，發現不同周計劃結構模式只要具備了最佳周計劃結構模式特征中的3-4項就能對全能運動員的全能成績和整體能力水平的提高起到非常明顯的作用與效果。
參考文獻：
[1] 孫晉海.我國優秀田徑全能運動員子項訓練結構初探[J].體育科學.1996.2（16）.
[2] 李建平.多種訓練要素的周轉率與成績的關系[J].
一般步驟進行動畫設計。這四個步驟在學生的學習和個人創作中都十分適用，且簡單易行。這四個步驟分別是計劃；Blocking；Breakdown；潤色。不論是計劃階段還是Blocking或是BD制作階段，都不能忽視運動三要素在角色動畫設計中的運用。運動三要素包括：預備，反應，緩沖。
關鍵詞：藝術設計 動畫 動畫節奏 動畫教學
1 動作設計四個步驟
在三維動畫教學中，我們提倡學生采用角色動畫設計的一般步驟進行動畫設計。這四個步驟在學生的學習和個人創作中都是分適用，且簡單易行。這四個步驟分別是計劃；Blocking；Breakdown；潤色。
1.1 計劃
1.1.1 計劃的重要性 很多動畫師在運用三維軟件進行角色動畫設計時急于進入制作而忽略計劃，其后果是非常嚴重的。計劃可以讓后面的制作更順利更有條理。最重要的是能讓人明確的知道自己要做什么，而這一點是非常重要的。很多時候由于制作是一個漫長的過程，一天一個想法，往往到了最后前后不統一，節奏無法銜接。而制作者也很有可能由于漫無目的而無從下手，迷失在制作中途。也許有人會說，無計劃的制作會產生很多的奇思妙想。但是，對于生產性的制作，可控性非常重要。
1.1.2 計劃要做些什么 首先是收集素材。尋找合適的素材作為參考，例如：網絡上的跑酷視頻即可作為走跑跳角色動畫設計的可貴素材。第二步是表演。在素材的基礎上，進行表演。這一步驟遠比尋找素材重要。可以很好的把握節奏，深入理解POSE，感受動作與動作之間的過渡。在表演的過程中加入創意，可以讓動畫增加各人風格特色。第三步是“紙上BLOCKING”。在軟件制作BLOCKING前，先在草稿紙上進行規劃，對后面的制作能打下很好的基礎。這一步驟應該具體到時間安排，POSE，節奏。這一步驟越精細，最后的作品內容就會越豐富。
1.2 BLOCKING 簡單的來說，BLOCKING就是敘事張，單看BLOCKING就可以明白這段動畫要講什么，表達什么樣的情緒。大概的定出時間節奏。這只是盡自己最大的能力，定出TIMING。在做到后面步驟時再進行調整。
具體BLOCKING要做什么。包括以下幾個方面：①關鍵POSE：主要是反應動作，POSE的設計要注意連貫性、
舒適、美觀、有個性。也就是說每一個POSE都要花心思擺，并不單純只為了敘事。這是一個框架，特別需要用心對待。②運動三要素：加上預備動作，留出緩沖時間（屬于個人習慣）。預備動作關系到角色的可信度。每個預備動作怎么擺都需要自己通過表演來體會。緩沖的制作難度比較大，需要整體節奏來設定，所以我比較喜歡放在后面來制作。③弧線運動：弧線運動可以使動畫更流暢，不會呆板。好的動作都是由弧線運動構成的，一個動作往往不止一個弧線，手的，腳的，重心的，頭的。④Timing：時間的安排關系到節奏，而timing是由情緒決定的。⑤Spacing：空間幅度與時間關系密切，直接決定了動作節奏。
1.3 Breakdown Breakdown以下簡稱BD，BD的作用主要是做出動畫中的重疊和跟隨，進一步詳細的弧線運動。
添加BD基本就是一個給動畫添加細節的步驟，細節決定了動作的檔次，是非常重要的環節，在這一環節上一般會花費較長的時間。同時需要一邊表演。實際感受動作的同時添加詳細的過渡張。
在BD過程中還有一個非常重要的地方就是“先動后動”。角色的肢體不能同時動，也不能同時停止。這個步驟做好能使角色更為真實。
1.4 潤色 這是動畫的最后一個環節，一般來說就是調調曲線，讓動畫干凈流暢。雖然是一個比較繁瑣的工作，但是也是至關重要的。要注意的是，曲線并不是越流暢越好，一切還是要以最終的實際動畫效果為準。
2 運動三要素的運用
不論是計劃階段還是Blocking或是BD制作階段，都不能忽視運動三要素在角色動畫設計中的運用。
2.1 什么是運動三要素？三要素包括：預備，反應，緩沖。每一個動作都需要預備動作，在動畫中，沒有預備的反應是不真實的。緩沖的作用主要是解決力的釋放過程，讓一個動作自然結束。反應動作是一段動作的中心，反應動作要明確，不能模糊不清。
如果把每套動作都比做是一個故事的話，運動三要素和故事的開始，，結局是相對應的。
2.2 具體操作 最常見的預備動作是反向預備，例如要跳起則先蹲下，要往右先往左。但是若所有的動作都套用這個公式，那么動作就會機械死板。靈活的添加預備POSE，所有動作要經過思考和表演來得到，這樣才會真實可信。有些小動作的預備動作是非常細微的，可能是肢體的其他部位發生運動，可能只是簡單的眨一下眼，低一下頭。預備動作同時是整個肢體的動作，身體各個部位要相互配合。
緩沖分為正向緩沖和反向緩沖。如何區分這兩種緩沖需要通過實際的動畫效果來確定。但是在一開始我們是可以大概的確定的，這個反應動作是緩慢還是快速。一般來說，反應動作越快偏向于反向緩沖，越慢偏向于正向緩沖。而緩沖的幅度加減速控制需要根據動作來定，還和角色本身有關系。緩沖的最終目的就是要將力量有效地釋放。
在制作中會發現，上一個反應動作的緩沖可以作為下一個反應動作的預備。如果兩個反應動作之間相隔時間比較長的話，則要另外考慮，特別是速度上的。
參考文獻：
[1]黃興芳著.動畫原理[M].上海人美出版社.
一、活動主題：與愛同行、創新生活
二、活動目的：為了加深各隊人員的了解、友誼與發展，豐富隊員校園文化生活，活躍大學校園的氛圍，增強部門人員德智體美全面發展意識，提高部門人員的綜合素質，培養積極向上的進取精神。
三、活動時間：xx年12月9日—12月17日
四、活動地點：教學樓前主干道及籃球場
五、活動項目及項目負責人：
1、拔河比賽，負責人：石琴燕
2、二人三足接力跑，負責人：劉富安
3、男女混合籃球賽，負責人：石金平
4、自行車慢騎 ，負責人：范云龍
5、摸石過河，負責人：王志泱
六、參賽人員：院勞動部全體人員
七、總負責人：周聲雙、熊志剛、黃翠園
八、活動內容：
（一）、拔河比賽：
1、比賽時間：12月9日下午4：00點
2、比賽地點：教學樓前主干道
3、比賽器材：哨子1個、拔河繩子1根
4、項目規則：以隊為單位參加，每隊派8人（六男兩女）進行比賽。分為淘汰賽和冠亞軍決賽兩個階段，每場比賽都采用三局兩勝的方式來進行比賽。比賽時，當裁判喊完口號、雙方才能進行拔河，否則比賽結果無效。
（二）、二人三足接力跑：
1、比賽時間：12月14日下午4：00點
2、比賽地點：教學樓前主干道
3、比賽器材：接力棒6根、帶子若干條
4、項目規則：以隊為單位參加，每隊三組（每組男女各一人），賽前每組運動員各一條腿用兩條帶子捆綁在一起（捆在踝關節部位和小腿靠近膝關節部位，捆牢）。站立式起跑，鳴起跑信號后，兩人同時起跑，在規定場地內30米的距離由起點跑到終點再折回起點，將接力棒交給下一組，以此類推，每隊用時最少的隊勝出。
（三）、男女混合籃球賽：
1、比賽時間：12月15日下午4：00點
2、比賽地點：籃球場
3、比賽器材：記分器1個、哨子1個、籃球2個
4、項目規則：以隊為單位參加，每隊派5人（三男兩女）進行比賽。分為淘汰賽和冠亞軍決賽兩個階段。每場比賽分上、下半時，每半時8分鐘，兩半時中間休息5分鐘。一場則分別可有1次暫停，每次暫停時間為1分鐘。比賽中應絕對服從裁判，以裁判員的判罰為最終決定。
（四）、自行車慢騎：
1、比賽時間：12月16日下午4：00點
2、比賽地點：教學樓前主干道
3、比賽器材：自行車
4、項目規則：以組為單位，每組分6小組同時進行自行車慢騎，賽程為30米，比賽中腳不能落地，犯規者淘汰出局；以到達終點的時間最長者為勝。
（五）、摸石過河
1、比賽時間：12月17日下午4：00點
2、比賽地點：教學樓前主干道
3、比賽器材：木磚頭
4、項目規則：每個運動員二塊木磚頭，放在起點線后沿（縱向放置），聽到裁判員發出“各就位”口令后，運動員兩腳站在兩塊磚上，當裁判員鳴槍后，運動員即可起動，提起左腳（左右腳可自定），用手拿起原左腳踏的一塊磚頭，并放置前方（距離自定），左腳踏上前方磚頭，提起右腳，用手拿起原右腳踏的一塊磚并放至到前方（距離自定），右腳踏上前方木磚頭，這樣依此前進，直至最后一塊磚頭用手拿起人出終點線。途中如有腳落地，判為犯規，不記成績。
九、參賽規則：
1、每個人按參賽時間、參賽名單依次入場；
2、在比賽期間不得有退場人員、打攏次序人員；
3、沒有參賽人員可以在一旁加油，但不許替代；
十、總裁判長：兩位部長
裁判員：部門六位隊長
十一、獎勵方案：
待定
地點 法國Les Arcs
時間 冬季
費用85歐元起
雪山狂熱
對很多人來說，雪場外滑雪依然不夠刺激，而玩滑翔傘，除了在空中飄蕩一會兒，似乎也不夠激動人心。那怎么辦?將兩者結合在一起。你就會重新體驗小時候身披床單，學超人握緊拳頭，舉起手來，然后大無畏地從床上跳下去才有的那種刺激。歡迎來到瘋狂的世界，讓自己像子彈一樣飛一會兒吧。
讓自己飛
2001年，這項運動誕生在法國Valfreius，本來只在追求速度感的人中流行，但很快便大范圍地火了起來。原因很簡單：單憑一對滑雪板你無法體驗與峰比肩的樂趣，頭頂的降落傘能帶你漂浮在空中，然后再以超過40mph的速度跳進雪地，急速前行。然而，要是你沒有經受過相關訓練，變幻莫測的風向和突兀的山尖很可能讓你還沒過癮就一命嗚呼了。
去哪兒學
法國Les Arcs冰雪度假勝地絕對是最佳學習地點。這里坐落著急速滑雪學校(Speed RidingSchool)，其授課老師都經過法國自由飛翔聯盟(ffvl.fr)認證，半天課程學費為85歐元(包括器材費)，唯一的入學條件是，你的滑雪技術應該還不錯，畢竟學習飛翔的時候你可沒時間想著怎么滑了。初學場地將遠離滑雪愛好者集中的地方，那里地域廣闊，雪地平滑而且斜坡較為平緩，學員們首先將學習滑翔傘的工作原理。
自由展翅
課程結束后，你將親自實踐。張開滑翔傘，通過調整拉繩掌握方向，開始向山下飛行。呼呼吹來的風會將滑翔傘膨脹起來，通過拉升滑翔傘，它能帶著你和雪地接觸，在雪地上滑行。很快，你就能像超級英雄一樣，自由展翅在漫天雪白的世界里了。
必備裝置
GIN Nano+Speedrider
約13000元
GIN Nano+Speedrider有四種顏色組合，是適合新手的基本滑翔傘，其背帶同時也具有給滑翔傘打包的功能。
HDMax Extreme
約3000元
想成為驚險電影的男主角，是理想裝備：它能拍攝25-60fps、1080P的視頻，搭載激光校準功能，只要你活著回來，就能回看自己的雄恣。
Giro Chapter
約1200元
輕便、牢固，并溫暖你。它擁有可調節的面罩，因此你還能多戴一頂絨帽，并戴上Skullcandy TuneUDs耳機(約350元)，一邊飛翔一邊聽音樂。
非同尋常的平板電腦
三星 TX100
新品未定價
對于年輕的數碼愛好者來說，平板電腦就像一種新穎的混合口味的糖果，既有智能手機的芬芳，也有大屏幕的香甜。其實不然，自從2004年Windows XP Tablet Edition(平板版)問世以來，平板電腦就已經進入了主流。TX100在繼承這一傳統的同時，也有極富現代感的改進。它不配備數碼筆，而是采用多點觸摸顯示屏、Windows 7操作系統，屏幕為10.1英寸、1366×768分辨率。但它與大多數采用移動操作系統平臺的平板電腦不同，在其鍵盤滑出的時候，它是一臺筆記本電腦；當鍵盤收起時它就成了平板設備。此外，它搭載32GB或64GB固態存儲，充電一次可持續使用9小時，倒是真讓人感覺有點新品種的意味。沒等你說完：“呀，它還有USB和HDMI端口呢……”，它已經啟動了，可見運行速度之快。
愚人節奇想成真
Ion iCade
尚無報價(預計2011年7月發售)
iCade原本是愚人節時美國酷玩店ThinkGeek的一種裝飾，沒想到倒激發出了Ion的靈感，他們付諸行動，將iCade變成了真的。這玩意兒是一個用來玩iPad上的老式游戲的微型活動底座盒。搖動復古操縱桿，猛按那8個大按鈕，通過基座連接器，你就能在iPad上玩各種Atari街機游戲了；其他游戲也將逐漸引入。它完整地再造了上世紀80年代的街機環境，只是不再需要口袋里裝滿硬幣、嚼著口香糖等在一邊了。
投影回看自拍視頻
索尼HDR－PJ30VE
新品未定價
都說貪心不足蛇吞象，這不，盡管32GB的PJ30VE支持高清拍攝，在它自己的3英寸LCD屏幕上觀看效果也不錯，可索尼還希望它做得更好，為它增加了內置投影功能，用戶只要將拍攝的圖像投影到墻上，無需顯示屏瀏覽，就能在墻上觀看到剛才拍攝的內容，而最大能以60英寸的圖像瀏覽。此外，它還具備GPS功能，方便用戶給拍攝的視頻做地理位置標志。回頭看影像，到過哪些地方一目了然。
《殺戮地帶3》
PS3
你覺得《殺戮地帶》系列游戲還不夠過癮?游戲設計公司也是這樣認為的，所以《殺戮地帶3》加入了大量肉搏戰、空戰、全新的瘋狂武器以及PlayStation Move兼容功能!利用體感操作設備，玩家將獲得不同以往的游戲體驗，再加上開發團隊得到了游戲圖形技術先行者頑皮狗工作室的支持，本作的游戲場面將更加逼真、細節凸顯。更妙的是，該游戲還是3D的，即便觀看2D的游戲演示都已經欲罷不能，更何況3D，怎不令人血脈賁張?
《Line of Fire》(1991)
世嘉Master System
戴上SegaScope 3D眼鏡，你就可以玩世嘉Master System上的8款3D游戲了，《Line ofFire》便是其中一款。
iPad復古游戲
《吃豆人》
在小黑屋里不斷地重復吃掉許多豆子，這可是當年很多人都樂此不疲的游戲啊。
《小行星X》
無數顆小行星向地球飛來，動動手指，你就能挽救人類。
《核彈頭》
向目標發射無數顆彈頭，iPad立即像炸開了花一樣，相當絢麗。
值得期待
2011年4月
《摩托風暴：啟示錄》(PS3)
贏得了數百萬銷量的《摩托風暴》系列又回來了。
2011年10月
《極限競速4》(Xbox 360)
本作將收錄更多的賽車，車內視角會有大幅度改變，并且會加入新的Kinect支持和全新模式。
2011年11月
摘 要 速滑運動員比賽帶有鮮明的情緒體驗心理特點，參賽態度、比賽條件、身體準備、教練因素以及受傷等都會對賽前心理狀態產生干擾，賽前保持穩定的心理狀態，形成一個穩定的、積極向上的競賽心理傾向對戰勝對手具有重要的作用。因此，建立明確的比賽目標、激發運動員的競爭欲望、保持積極而穩定的競爭情緒狀態、培養良好的成功意識與正確調整比賽的自信心是取得優秀成績的基本保障。
關鍵詞 運動員 心理狀態 調控
速滑運動比賽是在速滑館冰場地中以速滑技戰術為特點的體能類速度競賽項目，同場比賽雖然只與一個對手進行角逐，在緊張、激烈、注意力高度集中的比賽過程中容易導致運動員產生種種精神負擔和緊張心理，尤其是心理素質較差和參賽經驗不足的運動員。因此，速滑運動員需要賽前保持穩定的心理狀態，使自己能夠客觀地認識自己，對自己的能力充滿信心，形成一個穩定的、積極向上的競賽心理傾向，為比賽奠定良好的心理基礎。
一、賽前階段的心理準備
這個階段訓練重點是使運動員明確比賽任務，樹立良好的比賽動機，培養抗干擾的能力，形成實現目的的堅定信心，建立達到目的的心理定向，并使運動員掌握自我控制和自我調節心理狀態的方法。除此之外，這階段的心理準備還必須與必要的思想教育有機地結合起來，使運動員達到最佳心理狀態，迎接即將到來的比賽。
（一）明確比賽的任務和目標
運動員只有明確比賽的任務和奮斗目標，才能增強責任感，才能充分動員自己投身到賽前的緊張訓練和即將到來的比賽中去。為此，領隊和教練必須在賽前掌握有關比賽的信息，例如比賽對手、場地、裁判、觀眾等等，特別是對比賽對手的技術、戰術訓練的情況及身體條件、冰上運動經歷、個性特征等應有全面的了解，使運動員明確比賽任務和目標，并為之目標做好準備。
（二）激發良好的比賽動機
運動員參加比賽的動機是多種多樣的，激發良好的比賽動機應結合思想教育，使運動員動機富有社會意義，具有強烈的責任感、義務感和榮譽感。賽前應努力培養運動員的意志品質，充分相信自己的力量，堅信能夠戰勝各種困難，努力排除來自機體內、外的不良信息，提高抗干擾能力，為適應比賽建立良好的、穩定的心理定向，所有這一切都是在正確動機的推動下完成的。
（三）增強完成比賽任務的信心
要根據已有的信息材料合理地制定即將到來的比賽的心理對策與行動計劃。擬定的指標不易過高，一般應確定為經過運動員竭盡全力爭取而能夠達到的目標。這樣，運動員才會有完成計劃的強烈欲望，才能在正確動機的驅動下全力拼搏，積極自覺地完成即定的計劃和目標，增強完成比賽任務的勇氣和信心。
（四）提高運動員的應變能力和適應環境的能力
影響運動員心理狀態的因素有：比賽的規模、性質、方法、時間、地點、對象及運動員參加比賽的態度、情緒、意志和個性特征。此外，還有訓練程度（身體、技術、戰術）及教練員與運動員相互間的關系等。教練員在賽前要有意識地為運動員創造與比賽條件相似或比實際比賽條件更差的環境進行實戰訓練，這可提高運動員臨場的適應能力和抗干擾的能力。
二、臨賽前的心理準備
臨賽前心理準備是指進入比賽地點后所進行的心理準備。運動員，特別是出國比賽的新手，一旦進入比賽地點，自然受到一些新異刺激，如環境、裁判、觀眾和比賽對手等。為避免消耗心理能量，要注意控制運動員的情緒，保持心理的穩定性。為此，應注意做好以下幾個方面的心理準備。
（一）熟悉場地，適應環境
冰上運動員一進入比賽環境，教練員就應立即指導運動員做好感覺適應。首先，讓運動員身臨其境，通過他們自己的感官，熟悉比賽場地、器材及周圍環境等，以便盡早使他們熟悉比賽環境，適應比賽場地，產生良好的賽前感覺。這樣才能使運動員賽前頭腦清醒、冷靜，且充滿信心，形成良好的競技心理。
（二）保持冷靜與自信
臨賽前運動員應善于控制自己的情緒，保持適宜的興奮水平和良好的積極思維能力，這樣，比賽中才有可能發揮創造能力。臨賽前，教練員應使運動員千方百計地排除比賽不利的信息，保持頭腦清醒、冷靜，堅信自己的技術、戰術水平，信心百倍地準備投入即將來臨的比賽。
（三）防止運動員過度緊張，出現應激反應
通常在接近比賽的時候（特別是比賽前一天）運動員興奮水平是很高的。有的運動員由于過分考慮比賽內容、比賽結果，往往會出現睡眠不好、食欲不振、坐臥不安等現象。當這些現象出現后，應盡快改變他們注意的指向，可采用與比賽無關的一些活動（看漫畫、聊天、聽音樂或游藝等活動）來轉移他們的注意力，使運動員的情緒得到穩定，保證休息，等待比賽的到來。
（四）創造穩定情緒的外界環境
從某種意義上說，教練員是運動員的精神支柱，教練員的舉止言行將直接影響運動員的情緒，教練員與運動員在臨賽期的聯系幾乎是形影不離的。這樣，教練員要時時控制自己的情緒，如信心稍有不足、情緒稍有波動或使用不利的語言等，都將對運動員產生不良影響，因此，教練員要做到“喜憂而不形于色”，要以堅定必勝的信念和親切有力的語言潛移默化地去影響運動員。
三、結語
通過掌握有效的賽前心理調控方法和手段，經常實踐及時調控賽前不良心態，逐漸培養能夠激活自身潛能和充分發揮實際技戰術能力水平的競賽心理技能，使運動員具備較好的自我心理調控能力，才能在比賽的關鍵時刻發揮其效力，取得優異的成績。
參考文獻：
[1] 裴玉霞，唐寶盛.速度滑冰運動員抗壓力能力的培養[J].冰雪運動.2010.32（1）：13-17.