時(shí)間：2023-11-20 10:00:28
導(dǎo)語(yǔ)：在運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)的撰寫旅程中，學(xué)習(xí)并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑，好期刊匯集了九篇優(yōu)秀范文，愿這些內(nèi)容能夠啟發(fā)您的創(chuàng)作靈感，引領(lǐng)您探索更多的創(chuàng)作可能。
關(guān)鍵詞 中小學(xué) 運(yùn)動(dòng)技能 學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)
中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A
體育課程標(biāo)準(zhǔn)改革以來，關(guān)于運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的評(píng)價(jià)一直是廣大基層教育工作者最為關(guān)注和擔(dān)憂的方面之一。按照傳統(tǒng)的評(píng)價(jià)要求，運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)通常是遵循國(guó)家頒布的教育大綱的指導(dǎo)來進(jìn)行操作的。由于對(duì)原有評(píng)價(jià)體系的長(zhǎng)期依賴，基層體育教師面對(duì)新的評(píng)價(jià)理念，在體育課程評(píng)價(jià)的實(shí)施過程中，難免會(huì)遇到問題或困惑。而且，隨著體育課程標(biāo)準(zhǔn)改革的進(jìn)一步深化，問題和矛盾也就會(huì)越發(fā)的突出。
1教師對(duì)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)的認(rèn)識(shí)
一線教師對(duì)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)在學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)中地位的重要性有著高度一致的認(rèn)可。這與課在中小學(xué)長(zhǎng)期作為單純運(yùn)動(dòng)技能性教學(xué)的傳統(tǒng)有很大的關(guān)系。如果從該角度來看，這種運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)集中傾向性的選擇實(shí)則是一把無形的雙刃劍。一方面，重視運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)固然重要；另一方面，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的足夠重視卻因此忽略了其他領(lǐng)域或是運(yùn)動(dòng)技能領(lǐng)域內(nèi)其他方面的學(xué)習(xí)。運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)領(lǐng)域中的運(yùn)動(dòng)知識(shí)、安全意識(shí)同樣是重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，這兩者與掌握運(yùn)動(dòng)技能一起，如同一架馬車的三匹馬，只有產(chǎn)生合力，才能奔向?qū)W(xué)習(xí)或是運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)的評(píng)價(jià)目標(biāo)。遺憾的是，實(shí)際的教學(xué)過程中，教師們往往會(huì)厚此薄彼，而造成運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)完整性的缺失。
教師對(duì)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣的認(rèn)識(shí)不足。興趣是學(xué)生在學(xué)習(xí)中的原動(dòng)力和初始點(diǎn)，高漲的學(xué)習(xí)興趣對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)效果的提升大有裨益，而失去興趣的運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)就會(huì)變成被動(dòng)、機(jī)械式學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效果可想而知。興趣的高低會(huì)直接影響學(xué)習(xí)的效果，而運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)對(duì)學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng)和提高有著重要的作用，如果教師對(duì)這兩點(diǎn)缺乏足夠的認(rèn)識(shí)，那么，他們對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)重要性的認(rèn)識(shí)就有可能模糊或偏差。
2運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)的實(shí)施
2.1評(píng)價(jià)時(shí)間以單一的期末考核居多
教師們對(duì)評(píng)價(jià)時(shí)間的安排在認(rèn)識(shí)上和實(shí)際操作上有著較大的差異。在實(shí)際教學(xué)中，教師們更傾向于僅在學(xué)期結(jié)束時(shí)對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)進(jìn)行評(píng)價(jià)，而對(duì)其他的評(píng)價(jià)時(shí)間的選擇則顯得很零散，尤其是在單元學(xué)習(xí)前的評(píng)價(jià)更是少有人問津。而對(duì)“評(píng)價(jià)時(shí)間”的態(tài)度上，除對(duì)實(shí)踐中操作的普遍認(rèn)可外，還有較多的是對(duì)多時(shí)間點(diǎn)的評(píng)價(jià)設(shè)置的贊同。認(rèn)識(shí)態(tài)度和實(shí)際操作的差異，也正是一線教師的困擾所在。在與教師們的談話中了解到：體育課程標(biāo)準(zhǔn)改革以來，教師們參加了若干次時(shí)間較短、內(nèi)容涵蓋范圍較大的相關(guān)理論培訓(xùn)，這對(duì)長(zhǎng)期從事實(shí)踐教學(xué)的老師們來說，雖然在思想層面有了引領(lǐng)方向的旗幟，但在實(shí)踐層面卻缺乏理論與實(shí)際相結(jié)合的、可操作性的借鑒和指導(dǎo)。因此，也就出現(xiàn)了調(diào)查中教師的主觀認(rèn)識(shí)與實(shí)踐操作上的背離現(xiàn)象。
2.2評(píng)價(jià)方式偏重于單一的實(shí)踐考試
教師們對(duì)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)的方式不管是在認(rèn)識(shí)上還是實(shí)際操作中，都傾向于單一的實(shí)踐考試。這與一線教師過分強(qiáng)調(diào)掌握運(yùn)動(dòng)技能在運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)中的重要性是相互聯(lián)系的。當(dāng)教師將運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)片面的理解為運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握或是在教學(xué)設(shè)計(jì)中過分注重掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)內(nèi)容的設(shè)置時(shí)，他們?cè)谄湓u(píng)價(jià)方式上也自然會(huì)以相應(yīng)的方式予以對(duì)接。毋庸置疑，實(shí)踐考試是對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握程度的最重要，也是最主要的評(píng)定方式。然而，運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)包含的是以運(yùn)動(dòng)知識(shí)、運(yùn)動(dòng)技能和安全意識(shí)三方面為主的綜合性的課程內(nèi)容的學(xué)習(xí)，對(duì)其評(píng)價(jià)方式的安排也必然要與之相適應(yīng)，以不同學(xué)習(xí)內(nèi)容的最優(yōu)評(píng)價(jià)方式而定。這就需要將書面考核、口頭考核等多種形式與實(shí)踐考試相結(jié)合，從而完整地反映出學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的情況。
2.3在成績(jī)?cè)u(píng)定中，對(duì)學(xué)生進(jìn)步幅度的關(guān)注少
教師對(duì)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)u(píng)定形式的主觀態(tài)度的選擇與實(shí)踐操作的使用有著較大的差異，且主要體現(xiàn)在“根據(jù)測(cè)試的結(jié)果分?jǐn)?shù)評(píng)定”的選擇上。山東省的體育課程標(biāo)準(zhǔn)改革實(shí)施多年，教師對(duì)《課程標(biāo)準(zhǔn)》的思想和理念都有了一定程度的認(rèn)識(shí)，在使用成績(jī)?cè)u(píng)定形式上也較多的在采用等級(jí)評(píng)定或是評(píng)語(yǔ)形式的評(píng)定；對(duì)用傳統(tǒng)測(cè)試得到的分?jǐn)?shù)作為單一評(píng)定的最后結(jié)果，絕大多數(shù)教師從心理上表現(xiàn)出不能接受的態(tài)度。然而，在實(shí)際教學(xué)中，教師們卻較少使用“給予相應(yīng)的評(píng)語(yǔ)”，卻“違心”地大量使用著以該項(xiàng)作為主要手段的評(píng)定形式。究其原因，是缺乏具有多元性、可操作性的評(píng)價(jià)指標(biāo)體系的現(xiàn)狀所造成的。在與教師交談中，經(jīng)常會(huì)聽到他們對(duì)目前運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)指標(biāo)過于單一、指標(biāo)體系不系統(tǒng)甚至缺失、評(píng)級(jí)體系亟待改善的反映。由于評(píng)價(jià)內(nèi)容的單一，針對(duì)該內(nèi)容的成績(jī)?cè)u(píng)定形式往往也是以簡(jiǎn)單的分?jǐn)?shù)或等級(jí)而定，加之評(píng)價(jià)時(shí)間投入上的不足和對(duì)學(xué)生了解的匱乏，教師們對(duì)于更為感性的評(píng)語(yǔ)式的評(píng)定形式，也就少之又少了。
2.4評(píng)價(jià)主體以單一的教師評(píng)價(jià)為主
教師們對(duì)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)主體有所認(rèn)識(shí)和理解，除對(duì)教師評(píng)價(jià)作為主體評(píng)價(jià)的主要形式外，對(duì)學(xué)生評(píng)價(jià)（他人評(píng)價(jià)和自評(píng)）也表現(xiàn)出濃厚的興趣。通過學(xué)生參與評(píng)價(jià)，可以更好的調(diào)動(dòng)起學(xué)生的評(píng)價(jià)興趣和學(xué)習(xí)興趣，從而提高技能學(xué)習(xí)的理想認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)效果。但理想與現(xiàn)實(shí)往往保持著距離，在實(shí)際教學(xué)過程中，教師們沒有更多的精力和時(shí)間對(duì)評(píng)價(jià)主體進(jìn)行設(shè)計(jì)和安排，加之缺乏與評(píng)價(jià)主體相適合的評(píng)價(jià)內(nèi)容，對(duì)單一的運(yùn)動(dòng)技術(shù)的評(píng)價(jià)自然還是要“可靠”、“經(jīng)驗(yàn)豐富”的任課教師作為評(píng)價(jià)的“主考官”來操作了。同時(shí)，有6人還選擇了“家長(zhǎng)”參與評(píng)價(jià)，對(duì)該項(xiàng)選擇較少的原因可能是鑒于運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)的實(shí)際操作中，對(duì)理論知識(shí)、安全意識(shí)以及運(yùn)動(dòng)技能指標(biāo)的評(píng)定更適合在學(xué)校的環(huán)境中進(jìn)行，而家長(zhǎng)缺乏相應(yīng)的評(píng)價(jià)技巧和能力，其評(píng)價(jià)的主觀性也往往會(huì)影響評(píng)價(jià)的真實(shí)性，因此對(duì)教師而言，選擇家長(zhǎng)參與的意義不大。另外，還有4位教師選擇了“其他”選項(xiàng)，認(rèn)為在學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)中，還需要教育部門的相關(guān)委派人員、學(xué)校相關(guān)負(fù)責(zé)人等作為評(píng)價(jià)的參與者。對(duì)此選項(xiàng)人數(shù)少的原因可能是：管理部門及學(xué)校相關(guān)負(fù)責(zé)人通常是宏觀政策的制定者，占用他們大量的時(shí)間和精力參與到每一門體育課程評(píng)價(jià)是不具有可操作性的，也是不現(xiàn)實(shí)的。
3教師對(duì)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)的滿意度較低
面對(duì)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)現(xiàn)實(shí)中存在的問題和困難，其評(píng)價(jià)效果不理想也就不足為奇了。“對(duì)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)的效果”調(diào)查的結(jié)果表明，教師們普遍感覺評(píng)價(jià)效果不夠理想。其原因糾結(jié)于學(xué)生在運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)中如何通過具體、可行的手段和方法獲得更好的發(fā)展和提高，如：基礎(chǔ)差的學(xué)生如何能夠通過努力，獲得與基礎(chǔ)好的學(xué)生同樣的機(jī)會(huì)去獲得高等級(jí)評(píng)定？學(xué)生對(duì)知識(shí)的了解如何能在學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)中有所展現(xiàn)？學(xué)生能否發(fā)揮自身的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)對(duì)他人或自己進(jìn)行評(píng)價(jià)？對(duì)此，調(diào)查中的教師們也一再表達(dá)了希望能夠有完整的、科學(xué)的新評(píng)價(jià)指標(biāo)體系的出現(xiàn)。他們期待新的運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)體系能夠有完整的評(píng)價(jià)指標(biāo)，有合理的評(píng)價(jià)主體和形式的安排與設(shè)計(jì)，并希望新評(píng)價(jià)體系能夠有效提升學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的興趣，從而促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)效果的改善。
4小結(jié)
通過對(duì)一線教師的調(diào)查，了解當(dāng)前中小學(xué)體育與健康課程運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)在實(shí)踐操作層面的現(xiàn)狀，將有助于研究者對(duì)目前的中小學(xué)體育學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)更加全面的了解。同時(shí)，研究者能夠以此為現(xiàn)實(shí)依據(jù)，夯實(shí)中小學(xué)體育學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)理論研究的基礎(chǔ)，對(duì)其存在的問題的分析、解決更為有針對(duì)性，從而進(jìn)一步促進(jìn)中小學(xué)體育與健康課程學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)工作的順利實(shí)施。
基金項(xiàng)目：教育部人文社會(huì)科學(xué)研究青年基金項(xiàng)目“中小學(xué)體育與健康課程運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)研究”（14YJC890006）；遼寧省社會(huì)科學(xué)規(guī)劃基金一般項(xiàng)目（L15BTY009）；2016年度遼寧省普通高等教育本科教學(xué)改革研究項(xiàng)目（〔2015〕206）。
摘要明確運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的含義，以及它和基礎(chǔ)階段學(xué)校體育的關(guān)系，使體育教師能夠有系統(tǒng)、有邏輯和有序地教授學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能知識(shí)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展和終身體育意識(shí)的培養(yǎng)，同時(shí)對(duì)學(xué)校體育課程改革和建設(shè)有一定的指導(dǎo)作用。
關(guān)鍵詞運(yùn)動(dòng)技能中小學(xué)體育
運(yùn)動(dòng)技能是動(dòng)作技能的一種，專指在體育運(yùn)動(dòng)特定條件下按照一定的技術(shù)要求，通過練習(xí)而形成的完成某種技術(shù)動(dòng)作的能力。動(dòng)作技能包括技能的發(fā)展、技能的學(xué)習(xí)、技能的控制三個(gè)領(lǐng)域。在我國(guó)，近年來在這一領(lǐng)域也開展了一些研究，但多數(shù)是從嬰兒的成長(zhǎng)發(fā)育入手，以兒童、青少年的動(dòng)作發(fā)展為研究目標(biāo)，即從我們所說的學(xué)校體育方面開展研究的，則寥寥無幾。本文從運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)入手，從學(xué)生的身心健康發(fā)展和提高人的生活質(zhì)量的角度去探討基礎(chǔ)階段學(xué)校體育課程改革的重要性。
一、研究背景
新一輪的體育課程和教育改革以2000年新的《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》開始實(shí)驗(yàn)為標(biāo)志轟轟烈烈地開展起來。新的體育課改的確有許多理念，有許多新的說法，也引發(fā)一些新的思考，帶動(dòng)了一大批研究和探索。新的體育課程與教學(xué)改革在理念上和理論上都是試圖推陳出新的，在當(dāng)前的體育課程與教學(xué)改革實(shí)踐中，卻發(fā)現(xiàn)有一些不成熟的理論在混淆著體育新課改的精神，不時(shí)有一些帶有明顯錯(cuò)誤的理論和說法出現(xiàn)。如“淡化運(yùn)動(dòng)技能的教學(xué)”。這些錯(cuò)誤的理論和本末倒置的做法，其背后有著錯(cuò)誤的思想根源和思維邏輯，以及對(duì)某些理論的認(rèn)識(shí)之淺。出現(xiàn)這些問題，根本原因在于我國(guó)的學(xué)校體育研究還沒有建立起對(duì)學(xué)生動(dòng)作技能學(xué)習(xí)發(fā)展規(guī)律的認(rèn)識(shí)。多年來，雖然廣大學(xué)校體育工作者在課程內(nèi)容、課程結(jié)構(gòu)、教學(xué)方法等方面做過許多研究，對(duì)學(xué)生健康發(fā)展和教學(xué)指導(dǎo)在一定程度上起到了重要的作用，但是對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的研究以及運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)對(duì)學(xué)校體育的教育改革帶來的作用如何沒有深入思考。也就是說，不同的年齡階段應(yīng)該教授適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展規(guī)律、身心健康發(fā)展規(guī)律、認(rèn)知規(guī)律的體育內(nèi)容，同時(shí)一個(gè)年齡階段和下個(gè)年齡階段間應(yīng)該有很好的銜接和過渡，另外技能的教授學(xué)習(xí)過程一定要達(dá)到自動(dòng)化階段，便于技能的遷移和掌握，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)也應(yīng)該體現(xiàn)出順序性和可預(yù)見性。
二、現(xiàn)狀分析
我國(guó)青少年國(guó)民體質(zhì)連降十多年，這和學(xué)校體育有著直接的關(guān)系，目前大多數(shù)學(xué)校的體育課狀況不樂觀，比如小學(xué)上中考的內(nèi)容、中考上達(dá)標(biāo)的內(nèi)容等等，為了達(dá)標(biāo)不惜花很多時(shí)間去訓(xùn)練加強(qiáng)。這些都是違背運(yùn)動(dòng)、游戲、身體鍛煉的真髓的。中考的跳繩、中長(zhǎng)跑、跳遠(yuǎn)這些項(xiàng)目的達(dá)標(biāo)只是一個(gè)測(cè)試指標(biāo)，只是一個(gè)工具，是用來測(cè)驗(yàn)學(xué)生的體質(zhì)情況，并不是說開展體育課就是為了達(dá)到這些指標(biāo)。學(xué)生想練習(xí)的項(xiàng)目不開展，反而去安排一些他們沒有興趣的項(xiàng)目，這樣下去會(huì)給他們帶來心理上的厭惡，對(duì)體育這門學(xué)科產(chǎn)生歪曲的理解，致使學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性難以得到激發(fā)，學(xué)生的創(chuàng)造性幾乎無法表達(dá)，學(xué)生難以有愉快的體驗(yàn)。更嚴(yán)重地妨礙其終身體育鍛煉意識(shí)的養(yǎng)成。
三、運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)
（一）定義
動(dòng)作行為是美國(guó)體育教育專業(yè)的教學(xué)內(nèi)容，它是一個(gè)傘術(shù)語(yǔ)：包括動(dòng)作學(xué)習(xí)（motor learning）、動(dòng)作控制（motor control）和動(dòng)作發(fā)展（human motor development）三部分?！墩n程標(biāo)準(zhǔn)》中將運(yùn)動(dòng)技能定義為：“在體育運(yùn)動(dòng)中有效完成專門動(dòng)作的能力，包括在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下不同肌肉群協(xié)調(diào)工作的能力”。體育院校通用教材的定義是：“運(yùn)動(dòng)技能是指人體在運(yùn)動(dòng)過程中掌握和有效地完成專門動(dòng)作的能力。運(yùn)動(dòng)技能是動(dòng)作技能的一種，專指在體育運(yùn)動(dòng)特定條件下按照一定的技術(shù)要求，通過練習(xí)而形成的完成某種技術(shù)動(dòng)作的能力。
（二）分類
運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)是程序性學(xué)習(xí)，從生理學(xué)角度來講，運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)可以分為泛化、分化、鞏固學(xué)習(xí)三個(gè)階段，從心理學(xué)角度來講，運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)可以分為認(rèn)知階段、聯(lián)結(jié)階段和自動(dòng)化階段。認(rèn)知階段是指練習(xí)者學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能的最初階段；聯(lián)結(jié)階段是指練習(xí)者正在完善，還需要一些微小的調(diào)整階段；自動(dòng)化階段是指實(shí)施該技能幾乎不需要認(rèn)知加工，自動(dòng)化處理階段。運(yùn)動(dòng)技能的最高階段是自動(dòng)化，這是一種過渡學(xué)習(xí)。將外部信息通過內(nèi)化建立起來。運(yùn)動(dòng)技能是通過身體的練習(xí)獲得的，是順利完成某種任務(wù)的動(dòng)作、活動(dòng)方式順利表現(xiàn)出來的能力。是一種主觀經(jīng)驗(yàn)的表現(xiàn)，是以一定的身體和心理素質(zhì)為基礎(chǔ)的，是主體對(duì)特定運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和表現(xiàn)。在體育教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)技能的形成過程離不開思維，離不開大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的分析和綜合，在分析與綜合的基礎(chǔ)上，動(dòng)作表象才能轉(zhuǎn)化為動(dòng)作概念,學(xué)生才能掌握動(dòng)作要領(lǐng)并進(jìn)行有效運(yùn)用。動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)是以有意學(xué)習(xí)為主，但其間不能忽略無意學(xué)習(xí)的存在，相對(duì)于有意學(xué)習(xí)，無意學(xué)習(xí)是沒有計(jì)劃，沒有目的的，在不經(jīng)意間產(chǎn)生效果。
（三）運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的重要性
人類動(dòng)作發(fā)展特征的知識(shí)也可用于確定一生中其他階段的動(dòng)作成熟水平，在教育上它是個(gè)非常有用的工具。通過全面理解人在某個(gè)階段的動(dòng)作典型特征，就能以最有效的方式來提高教育的能力。大家知道，某些動(dòng)作的發(fā)展順序具有高的可預(yù)見性，了解這一發(fā)展順序的老師以這些證據(jù)為基礎(chǔ)準(zhǔn)備課程和活動(dòng)，以推動(dòng)學(xué)生高效地、系統(tǒng)地按可預(yù)見性的發(fā)展順序?qū)W習(xí)。比如在教學(xué)中，以發(fā)展的視角觀察學(xué)生做動(dòng)作時(shí)，教師會(huì)考慮是哪些因素使學(xué)生達(dá)到現(xiàn)在的動(dòng)作狀態(tài)，未來他們將發(fā)展到什么程度。遺憾的是，因?yàn)闆]有針對(duì)兒童少年動(dòng)作發(fā)展的專門研究，所以很難回答學(xué)生的“運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展”規(guī)律是什么，為什么要在某個(gè)年級(jí)設(shè)置這些教學(xué)內(nèi)容，為什么要在這個(gè)年級(jí)采用這樣的教學(xué)方法，等等。
四、理論闡述
（一）小學(xué)生身體發(fā)展特點(diǎn)
1-2年級(jí)的學(xué)生骨骼比較柔軟，容易變形；在動(dòng)作的協(xié)調(diào)性方面，骨骼肌肉有了一定發(fā)展，對(duì)簡(jiǎn)單動(dòng)作有所控制，但小肌肉發(fā)育差，所以手部小動(dòng)作的精確性較差。1-2年級(jí)學(xué)生的力量發(fā)展較差，臂和肩部的力量特別差，反應(yīng)時(shí)間長(zhǎng)。3-4年級(jí)的學(xué)生在動(dòng)作協(xié)調(diào)性方面，骨骼肌有了一定的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)覺也有了一定程度的發(fā)展，對(duì)簡(jiǎn)單的動(dòng)作有所控制，動(dòng)作的精確性、靈巧性進(jìn)一步增強(qiáng)。小學(xué)高年級(jí)學(xué)生開始步入青春發(fā)育期，骨骼肌和小肌肉群有了較大的發(fā)展，動(dòng)作的精確性、靈巧性有了較大的發(fā)展。
（二）小學(xué)生心理發(fā)展特點(diǎn)
1-2年級(jí)的學(xué)生觀察事物往往注意事物的新鮮性、有趣性或較為明顯的特征。他們以無意注意為主，既沒有預(yù)定的目的，也不需要意志努力，注意力容易分散和轉(zhuǎn)移。他們對(duì)美的體驗(yàn)僅僅與事物的具體形象相聯(lián)系。3-4年級(jí)的學(xué)生有意注意有了迅速的發(fā)展，注意的穩(wěn)定性有了明顯的提高，注意范圍也在擴(kuò)大，逐漸學(xué)會(huì)根據(jù)活動(dòng)任務(wù)將注意力從一件事情轉(zhuǎn)移到另一件事情上。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)與學(xué)習(xí)興趣發(fā)生緊密聯(lián)系，此階段的學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣包括直接興趣與間接興趣。5-6年級(jí)的學(xué)生自我意識(shí)開始增強(qiáng)，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)仍然與學(xué)習(xí)興趣發(fā)生聯(lián)系，但此時(shí)學(xué)生的間接興趣有了明顯的發(fā)展。
（三）初中生身體發(fā)展特點(diǎn)
初中生進(jìn)入青春發(fā)育期，他們的體重開始明顯地增加，表現(xiàn)為骨骼、肌肉和內(nèi)臟的發(fā)育。而身體各部分的肌肉增長(zhǎng)不同步，一般是大肌肉群先增長(zhǎng)，小肌肉群后增長(zhǎng)，因此，初中生完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的精確度會(huì)受到一定程度的影響。
（四）初中生心理發(fā)展特點(diǎn)
這一學(xué)期學(xué)生的腦神經(jīng)活動(dòng)機(jī)能的主要特點(diǎn)是興奮性高，興奮過程比抑制過程要強(qiáng)。有意識(shí)記在記憶中占主導(dǎo)地位，學(xué)習(xí)目的逐漸明確。初中生對(duì)情緒情感的理解更加深刻，因而更易于激發(fā)對(duì)有情緒體驗(yàn)的事物的學(xué)習(xí)興趣，因而在初中階段學(xué)生記憶有情緒體驗(yàn)的事物的水平有很大的提高。
五、教學(xué)建議
（一）針對(duì)小學(xué)
1．小學(xué)是九年義務(wù)教育的基礎(chǔ)階段，小學(xué)階段的體育課以養(yǎng)護(hù)鍛煉為重。小學(xué)生處于6―13歲的年齡階段，包括兒童期和少年期，是身體發(fā)育的旺盛時(shí)期，他們對(duì)體育活動(dòng)具有廣泛的興趣，有著喜歡競(jìng)爭(zhēng)，喜愛玩耍的心理需要。教師在教學(xué)內(nèi)容的選擇還是教學(xué)方法的變化都要注意激發(fā)學(xué)生的興趣，尤其是小學(xué)1-2年級(jí)階段，教師選擇生動(dòng)、活潑、貼近學(xué)生生活、符合兒童身心發(fā)展特點(diǎn)的教學(xué)內(nèi)容，采用靈活多變的教學(xué)方法（恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候運(yùn)用情景教學(xué)法），以不斷激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，讓學(xué)生體驗(yàn)到參與體育活動(dòng)的愉悅感。1-2年級(jí)學(xué)生是發(fā)展基本運(yùn)動(dòng)能力的最佳時(shí)機(jī)，因此通過將競(jìng)技內(nèi)容教學(xué)化，發(fā)展跑、跳、爬、躍等基本活動(dòng)能力，通過這些簡(jiǎn)單的內(nèi)容教學(xué)，使兒童初步掌握各種運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作、基本活動(dòng)能力，發(fā)展身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)感知覺等能力。將各種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)融于充滿樂趣、生動(dòng)活潑、具有新奇氣氛的，以游戲?yàn)橹鞯倪^程之中。
2．3-4年級(jí)的學(xué)生的體能有了一定的發(fā)展，是靈敏、協(xié)調(diào)和平衡能力發(fā)展的有利時(shí)機(jī)。通過多種游戲發(fā)展位移速度和動(dòng)作的靈敏性；通過多種練習(xí)形式（如各種跳躍游戲和跳繩）發(fā)展跳躍能力；通過多種練習(xí)形式發(fā)展平衡和協(xié)調(diào)能力。他們經(jīng)過兩年的學(xué)習(xí)，已經(jīng)學(xué)會(huì)了一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，那么教材的選擇就要選擇那些能夠鍛煉大小肌肉群的，有組織、簡(jiǎn)單的組合活動(dòng)。
3．5-6年級(jí)的學(xué)生是通過多種多樣的練習(xí)發(fā)展體能（速度、平衡能力），促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)機(jī)。體育課程的選擇要關(guān)注能夠提高大小肌肉群控制精細(xì)動(dòng)作能力的活動(dòng)，還需要特別注意：一、在小學(xué)階段，應(yīng)少用競(jìng)技化、成人化的教學(xué)內(nèi)容和手段，多采用兒童化的游戲內(nèi)容和練習(xí)手段去發(fā)展學(xué)生體能。二、根據(jù)體能發(fā)展的敏感期特征，確定在某一階段水平側(cè)重發(fā)展的某些體能。
（二）針對(duì)初中生
1．中學(xué)生一般在12―19歲左右，在這個(gè)年齡階段包括少年期、青春期和青年期。教師在教學(xué)內(nèi)容的選擇上要在小學(xué)階段發(fā)展的基本活動(dòng)能力的基礎(chǔ)上注重發(fā)展他們的基本運(yùn)動(dòng)技能。初中階段的學(xué)生體育興趣與愛好已經(jīng)逐漸集中，開始形成對(duì)某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較穩(wěn)定的興趣。所以初中的體育與健康課程要減少學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)項(xiàng)目，增加某一項(xiàng)目學(xué)習(xí)的時(shí)間，為學(xué)生體驗(yàn)?zāi)骋贿\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)、改進(jìn)、鞏固、提高、運(yùn)用過程提供可能性，利于他們掌握運(yùn)動(dòng)技能，積極參與體育活動(dòng)，養(yǎng)成自覺鍛煉的好習(xí)慣，為終身體育打下良好的技能基礎(chǔ)。另外，初中階段的學(xué)生正處于身體發(fā)育的鼎盛期，體能與運(yùn)動(dòng)技能有了迅速的發(fā)展，具備了較好的學(xué)習(xí)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的條件。同時(shí)，這一階段的學(xué)生對(duì)于競(jìng)爭(zhēng)性、對(duì)抗性的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目往往比較感興趣，這些都為初中階段學(xué)習(xí)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)提供了必要的條件，因此，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如球類運(yùn)動(dòng)、體操、田徑、武術(shù)、游泳）這些課程可以加入到學(xué)習(xí)計(jì)劃中去。但是，初中生正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，體能與運(yùn)動(dòng)技能還不能適應(yīng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的要求，必須對(duì)所學(xué)習(xí)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)在場(chǎng)地、器材、規(guī)則等方面進(jìn)行改造，使之適應(yīng)初中生的體能要求。
2．小學(xué)和初中的區(qū)別與銜接
中小學(xué)階段應(yīng)該要發(fā)展五項(xiàng)基本身體素質(zhì)（力量、速度、耐力、柔韌、靈敏），但是小學(xué)階段和初中階段練習(xí)的側(cè)重點(diǎn)、強(qiáng)度等應(yīng)該有所不同。兒童少年時(shí)期關(guān)節(jié)韌帶的伸展性大，是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最好時(shí)期，但是柔韌素質(zhì)的提高要有一定的力量素質(zhì)做基礎(chǔ)，也就是發(fā)展柔韌素質(zhì)同時(shí)結(jié)合力量練習(xí)。但是小學(xué)階段的力量素質(zhì)練習(xí)應(yīng)該控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和練習(xí)的密度，據(jù)力量素質(zhì)增長(zhǎng)的年齡階段研究報(bào)告指出：男生在12―15歲增長(zhǎng)速度最快；女生在7―13歲增長(zhǎng)最快，所以在初中階段發(fā)展力量素質(zhì)最好。而兒童少年時(shí)期的耐力素質(zhì)發(fā)展較慢，從有氧供能能力來看，男子在12―16歲達(dá)到最大吸氧量，隨年齡增長(zhǎng)在18歲達(dá)到最高值，女子從13歲開始增長(zhǎng)到最大值，這些數(shù)據(jù)表明少年兒童具有一定的有氧供能能力，對(duì)一般的耐力有一定的適應(yīng)能力。所以，青春期后期可以采取強(qiáng)度不大的有氧耐力練習(xí)。小學(xué)階段的學(xué)生可以在游戲中，綜合運(yùn)用已經(jīng)掌握的各種基本活動(dòng)能力，去進(jìn)一步發(fā)展靈敏、速度、柔韌、耐力、力量等身體素質(zhì)。同時(shí)，已經(jīng)獲得的身體素質(zhì)也可以在技能的學(xué)習(xí)中強(qiáng)化跳、爬、躍等活動(dòng)能力。
六、結(jié)論
（一）體育課要以基本身體素質(zhì)、基本的運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能為基本教材，小學(xué)、初中、高中、大學(xué)中，循序漸進(jìn)、由易到難，基本身體素質(zhì)和主要的運(yùn)動(dòng)技能要貫穿始終。每個(gè)階段要有基礎(chǔ)和重點(diǎn)發(fā)展的項(xiàng)目，重視基礎(chǔ)性學(xué)習(xí)，發(fā)展基本身體素質(zhì)（速度、靈敏、耐力、柔嫩、力量），只有基礎(chǔ)牢固了才便于日后動(dòng)作技能的自動(dòng)化。
（二）重視技能遷移發(fā)生的規(guī)律。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中把已有的知識(shí)、技能、經(jīng)驗(yàn)對(duì)新學(xué)技能的影響稱之為“遷移”。如果已有的知識(shí)、技能對(duì)新技能產(chǎn)生積極影響，能促進(jìn)新技能的形成，就是正遷移；相反，若已掌握的知識(shí)、技能對(duì)新技能的形成產(chǎn)生消極作用，妨礙新技能的形成，就是負(fù)遷移。教師在安排體育教學(xué)時(shí)，一定要注意到遷移，比如課基本內(nèi)容前的輔助、分解練習(xí)，都是希望產(chǎn)生遷移。同時(shí)學(xué)習(xí)無意學(xué)習(xí)和有意學(xué)習(xí)的理論知識(shí)，遷移是無意學(xué)習(xí)的一種形式，是為學(xué)另外一個(gè)技能服務(wù)的。體育教學(xué)是一種有意學(xué)習(xí)，教師有目的地教，學(xué)生按計(jì)劃地學(xué)。教師上什么內(nèi)容、怎么上、怎樣安排等都是有計(jì)劃的，但是學(xué)生達(dá)到的恰恰是一種無意學(xué)習(xí)，如課的內(nèi)容是學(xué)習(xí)前滾翻，那可以為日后學(xué)習(xí)前空翻服務(wù)，學(xué)生不一定知道，但是作為老師一定要知道。
參考文獻(xiàn)：
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[2]葉利群.課程教材改革探索[M].北京:人民教育出版社.2006.
一運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式
（一）運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式的概念
運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)是指體育教師根據(jù)教學(xué)班學(xué)生的身體素質(zhì)、健康狀況制定的針對(duì)性很強(qiáng)的教學(xué)內(nèi)容與方法，體育教師遵循因材施教的原則，體現(xiàn)學(xué)生的自學(xué)、自練、自控、自調(diào)和自評(píng)，能夠充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展[2]。
運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式是指體育教師以運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)作為主要手段，由體育教師根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)測(cè)定結(jié)果、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和健康狀況等情況，按學(xué)生自己的健身目的，以運(yùn)動(dòng)處方的形式，規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度、頻率、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以“運(yùn)動(dòng)處方”為基本教學(xué)程序，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展為指導(dǎo)思想，利用多種身體練習(xí)形式和教學(xué)方法，解決學(xué)生體質(zhì)健康相關(guān)問題的教學(xué)活動(dòng)[2]。
（二）運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式的教育理念
1“以人為本”的教育理念
運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式體現(xiàn)了“以人為本”的教育理念，以學(xué)生的全面發(fā)展為本。運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)過程中，以學(xué)生個(gè)體的體育需求與體質(zhì)發(fā)展為出發(fā)點(diǎn)，體育教師會(huì)根據(jù)學(xué)生興趣、體質(zhì)健康狀況和運(yùn)動(dòng)能力，實(shí)行區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地選擇教學(xué)內(nèi)容，科學(xué)制定適宜學(xué)生體質(zhì)發(fā)展的運(yùn)動(dòng)處方，促使每位學(xué)生在自身基礎(chǔ)上取得進(jìn)步，確保每位學(xué)生受益。
2“健康第一”的教育理念
運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式把促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展放在首位，教學(xué)設(shè)計(jì)以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)健康為目標(biāo)，體現(xiàn)了“健康第一”的教育理念和指導(dǎo)思想。運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)包括運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的選擇、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排、教法的運(yùn)用，因人而異，整個(gè)教學(xué)過程中，以學(xué)生的身心全面發(fā)展為目的，著重突出運(yùn)動(dòng)的健身性、科學(xué)性、實(shí)效性，“健康第一”始終貫穿于運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)全過程。
3“終身體育”的教育理念
運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)注重科學(xué)鍛煉的方法，關(guān)注傳授給學(xué)生終身有用的體育鍛煉內(nèi)容和方法。在運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)過程中，不斷樹立學(xué)生的健康意識(shí)，調(diào)動(dòng)學(xué)生體育鍛煉的主觀能動(dòng)性，教給學(xué)生科學(xué)鍛煉的方法，使學(xué)生學(xué)會(huì)自己制定運(yùn)動(dòng)處方的方法，促使學(xué)生不間斷、自主地進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣，使學(xué)生終身受益。
（三）運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式的特點(diǎn)
1針對(duì)性強(qiáng)
運(yùn)動(dòng)處方如同醫(yī)學(xué)處方一樣，要對(duì)癥下藥，針對(duì)學(xué)生不同的體質(zhì)情況，運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)也要不同。設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式時(shí)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生體質(zhì)的實(shí)際情況，制定并執(zhí)行適合學(xué)生自身發(fā)展的運(yùn)動(dòng)處方，有很強(qiáng)的針對(duì)性。
2科學(xué)性強(qiáng)
根據(jù)學(xué)生身體的需要，按照科學(xué)健身的原則，為學(xué)生提供鍛煉的量化指導(dǎo)方案。教學(xué)過程中，根據(jù)學(xué)生的健康狀況來選擇難易適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)內(nèi)容，有適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式的科學(xué)性。
3實(shí)效性強(qiáng)
運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)方案制定后，在教學(xué)過程中，運(yùn)動(dòng)處方并不是一成不變的，體育教師要不斷調(diào)整和完善運(yùn)動(dòng)處方，使學(xué)生達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果，在實(shí)施過程中，具有很強(qiáng)的實(shí)效性。
二運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式在健美操教學(xué)中的實(shí)施
（一）了解學(xué)生情況，對(duì)學(xué)生進(jìn)行測(cè)試
首先了解學(xué)生的體質(zhì)情況，對(duì)健美操選項(xiàng)課的學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)和專項(xiàng)技能測(cè)試。學(xué)生體質(zhì)測(cè)試包括身高、體重、胸圍、力量、柔韌性、耐力等。專項(xiàng)技能測(cè)試主要包括學(xué)生的跟做健美操動(dòng)作的準(zhǔn)確性及協(xié)調(diào)性、動(dòng)作與音樂節(jié)奏的配合。
（二）對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行比較分析
根據(jù)學(xué)生體質(zhì)測(cè)試的數(shù)據(jù)，將測(cè)試結(jié)果進(jìn)行處理及分析，評(píng)價(jià)學(xué)生的體質(zhì)情況，學(xué)生體質(zhì)評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)教育部、國(guó)家體育總局共同研制的《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)》中的大學(xué)生體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)照體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)，找出大學(xué)生體質(zhì)方面存在的問題，找出共性，做到區(qū)別對(duì)待。
（三）制定運(yùn)動(dòng)處方
根據(jù)測(cè)試分析結(jié)果，將健美操選項(xiàng)課學(xué)生分成不同的運(yùn)動(dòng)處方小組。體質(zhì)存在相同或同類問題且較突出的學(xué)生分在同一小組。在身體素質(zhì)練習(xí)中，根據(jù)測(cè)試結(jié)果按照增加學(xué)生的力量、柔韌、耐力等方面分為幾個(gè)小組。學(xué)生針對(duì)自己的薄弱環(huán)節(jié)，在體育教師的指導(dǎo)下進(jìn)行身體素質(zhì)的提高訓(xùn)練。不同組別的學(xué)生安排不同的運(yùn)動(dòng)處方，學(xué)生的練習(xí)內(nèi)容及強(qiáng)度，要根據(jù)學(xué)生體質(zhì)情況設(shè)定。在健美操專項(xiàng)技能教學(xué)中，根據(jù)學(xué)生專項(xiàng)技能測(cè)試將學(xué)生分成技能遞進(jìn)的3個(gè)小組：基礎(chǔ)組、中層組、發(fā)展組。在健美操基本動(dòng)作練習(xí)時(shí)，3個(gè)組的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、動(dòng)作難度、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間是不同的，每個(gè)組的學(xué)習(xí)是階梯式遞進(jìn)的，學(xué)生在掌握了一定的基本動(dòng)作之后，再逐漸增大動(dòng)作的幅度、難度及節(jié)奏的變化。
（四）實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方
對(duì)健美操選項(xiàng)課的學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)。在實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)時(shí)，要對(duì)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方理論知識(shí)的輔導(dǎo)，并及時(shí)與學(xué)生進(jìn)行溝通、交流，保證運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施的效果。
（五）調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方
健美操課實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式一段時(shí)間后，對(duì)學(xué)生的體質(zhì)情況再次進(jìn)行測(cè)試，與前期的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較、分析，檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的實(shí)施效果。根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施的效果及學(xué)生的反應(yīng)，教師適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方的量與強(qiáng)度，保證運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式的實(shí)施效果。
三運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式在健美操教學(xué)中的實(shí)施效果
（一）運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣
健美操選項(xiàng)課是在符合學(xué)生興趣、愛好基礎(chǔ)上開展的，在健美操選項(xiàng)課中運(yùn)用運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式，體現(xiàn)了“以學(xué)生為本，健康第一，終身體育”的教育理念，給學(xué)生帶來一種不同以往的新的教學(xué)模式，擺脫了傳統(tǒng)的以技術(shù)傳授為主的競(jìng)技體育的教學(xué)思想。運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)過程中，教學(xué)內(nèi)容選擇和課程設(shè)計(jì)充分考慮學(xué)生的情況，科學(xué)地制定運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、強(qiáng)度、時(shí)間、運(yùn)動(dòng)次數(shù)。學(xué)生以自身?xiàng)l件為起點(diǎn)，根據(jù)自身體質(zhì)情況可以做到有張有弛，鍛煉得法，學(xué)生 能在自身的基礎(chǔ)上得到進(jìn)步，從而增強(qiáng)了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成就感，這樣可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的原始動(dòng)力，可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的興趣。
（二）運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式有利于培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣和形成終身體育的觀念
健美操課實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)過程中，體育教師根據(jù)學(xué)生身體的實(shí)際情況制定適合學(xué)生自身發(fā)展的運(yùn)動(dòng)處方，注重發(fā)揮學(xué)生的主體性，挖掘?qū)W生的個(gè)體能動(dòng)性，寓教學(xué)鍛煉內(nèi)容于娛樂中。健美操選項(xiàng)課的學(xué)生在體育教師的指導(dǎo)幫助下，可以學(xué)習(xí)制定健身運(yùn)動(dòng)處方的知識(shí)和方法，并把健美操運(yùn)動(dòng)作為鍛煉身體的一種方法，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況制定并執(zhí)行適合自身發(fā)展的運(yùn)動(dòng)處方。健美操運(yùn)動(dòng)處方具有針對(duì)性、科學(xué)性、實(shí)效性強(qiáng)的特點(diǎn)，能夠更好、更科學(xué)地指導(dǎo)學(xué)生參加課外體育鍛煉，使學(xué)生通過健美操課學(xué)到一個(gè)適合自身的、科學(xué)的健身方法，有利于培養(yǎng)學(xué)生參與體育鍛煉的良好習(xí)慣，并使學(xué)生養(yǎng)成科學(xué)健身的終生體育意識(shí)。
（三）運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式有利于促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)全面協(xié)調(diào)發(fā)展
健美操課實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)，能夠根據(jù)學(xué)生的自身特點(diǎn)，把以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康發(fā)展作為主要教學(xué)目標(biāo)，充分體現(xiàn)以人為本的教學(xué)理念。學(xué)期初，對(duì)選項(xiàng)健美操課的學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試，在分析和評(píng)價(jià)不同學(xué)生體質(zhì)狀況的基礎(chǔ)上，了解學(xué)生的弱項(xiàng)素質(zhì)之后，根據(jù)學(xué)生體質(zhì)情況，制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率及注意事項(xiàng)。學(xué)期末，對(duì)學(xué)生再次進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試，學(xué)生的身體素質(zhì)都有不同程度的提高，并且學(xué)生原來的弱項(xiàng)指標(biāo)增長(zhǎng)幅度明顯。
四健美操課實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式的注意事項(xiàng)
（一）適時(shí)調(diào)整，優(yōu)化運(yùn)動(dòng)處方
在應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)時(shí)，運(yùn)動(dòng)處方并不是一成不變的，體育教師對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)反復(fù)修改、優(yōu)化、完善，注[dYlw.Net專業(yè)提供寫作和的服務(wù)，歡迎光臨wwW. DYlw.NEt]意加強(qiáng)與學(xué)生的交流、溝通，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際掌握水平適時(shí)調(diào)整、重構(gòu)運(yùn)動(dòng)處方，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)效性，促進(jìn)學(xué)生的各項(xiàng)身心素質(zhì)得以全面發(fā)展。
（二）體現(xiàn)學(xué)生個(gè)性，注意區(qū)別對(duì)待
在應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)時(shí)，體育教師要關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，根據(jù)學(xué)生體質(zhì)狀況制定運(yùn)動(dòng)處方，合理安排學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間，做到統(tǒng)一管理，區(qū)別對(duì)待。在執(zhí)行同一個(gè)運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，也應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生的具體情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量，真正改善每位學(xué)生的健康狀況。
（三）加強(qiáng)體育教師運(yùn)動(dòng)處方理論知識(shí)的學(xué)習(xí)與培訓(xùn)
由于學(xué)生的身體素質(zhì)差異較大，運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式的實(shí)施有一定難度，怎樣根據(jù)不同的學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)，是體育教師面臨的挑戰(zhàn)。體育教師應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)處方理論知識(shí)的學(xué)習(xí)和積極參加相關(guān)培訓(xùn)，不斷總結(jié)運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，更新運(yùn)動(dòng)處方課程的內(nèi)容，完善自己的體育知識(shí)結(jié)構(gòu)，從而更科學(xué)地指導(dǎo)學(xué)生體育鍛煉，使運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)收到更好的教學(xué)效果。
參考文獻(xiàn)
[1]周雷，黃濱.學(xué)生體質(zhì)評(píng)價(jià)及運(yùn)動(dòng)處方[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2009.
【關(guān)鍵詞】 健身運(yùn)動(dòng) 健美運(yùn)動(dòng) 體型修塑 方法
1引言
目前，中國(guó)正在崛起成為一個(gè)健美健身的國(guó)際大市場(chǎng)。中國(guó)自2000年以來，體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展以40%以上的遞增速度開始發(fā)展，參加健身運(yùn)動(dòng)的人口大幅增長(zhǎng)，新世紀(jì)將成為健美健身的中國(guó)世紀(jì)。現(xiàn)在全國(guó)各省市幾乎都有幾家比較好的健身房。而在國(guó)外也是如此，并且國(guó)外還經(jīng)常舉行健身大賽來促進(jìn)大家利用運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，健美體型。本文采用文獻(xiàn)資料、調(diào)查、比較研究等方法，走訪各個(gè)健身房收集有關(guān)健身資料進(jìn)行調(diào)查分析。為了減去多余的脂肪，增加肌肉含量，塑造健美勻稱的形體，使形體變得優(yōu)美，采用科學(xué)的綜合訓(xùn)練與飲食調(diào)控等方法，特別是在有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，則可達(dá)成減掉多余脂肪、塑造勻稱健美形體的目的。
2研究對(duì)象與方法
2.1研究對(duì)象
通過健身健美運(yùn)動(dòng)健康有效的進(jìn)行體形修塑
2.2研究方法
2.2.1文獻(xiàn)資料法
通過查閱有關(guān)的文獻(xiàn)資料，為本文提供理論依據(jù)。
2.2.2調(diào)查法
走訪各個(gè)健身房進(jìn)行有關(guān)健身方法的調(diào)查。
2.2.3比較分析法
對(duì)所收集到有關(guān)的健身方法進(jìn)行比較分析。
3結(jié)果與分析
3.1健身運(yùn)動(dòng)和健美運(yùn)動(dòng)的概念和目的
3.1.1健身運(yùn)動(dòng)和健美運(yùn)動(dòng)的概念
① 健身運(yùn)動(dòng)的概念
國(guó)內(nèi)外眾多學(xué)術(shù)著作及報(bào)刊雜志上時(shí)常會(huì)出現(xiàn)“健身運(yùn)動(dòng)”這個(gè)詞，其概念也完整詮釋和規(guī)范，即健身運(yùn)動(dòng)是根據(jù)人體生命科學(xué)及相關(guān)學(xué)科的原理，運(yùn)用不同的運(yùn)動(dòng)方式、方法，并通過各種形式練習(xí)，以增強(qiáng)人們體質(zhì)、提高生活質(zhì)量、延長(zhǎng)人類生命為目的的體育運(yùn)動(dòng)。健身運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，提高生產(chǎn)勞動(dòng)效率；還能改善人們的體型、體態(tài)、陶冶人們的美好情操，所以深受大眾特別是文化知識(shí)水平較高的人們的歡迎。
② 健美運(yùn)動(dòng)的概念
所謂健美，顧名思義就是健康而優(yōu)美、健壯、美觀，它是根據(jù)健康原則、美學(xué)原則以及年齡、性別特征對(duì)人體毛發(fā)、膚色、體形、姿態(tài)、動(dòng)作和風(fēng)度等進(jìn)行的綜合評(píng)價(jià)，通常指人體健康無病，動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)，體形勻稱，并具藝術(shù)感。從專業(yè)上說，健美是指通過各種重力練習(xí)以發(fā)展全身肌肉、塑造體形為目的的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健美運(yùn)動(dòng)英文意思為身體建設(shè)，是通過徒手和運(yùn)用各個(gè)器械，通過專門的運(yùn)動(dòng)方式和方法進(jìn)行鍛煉，并根據(jù)人類遺傳學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)保健學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、美學(xué)等學(xué)科原理，以鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、發(fā)達(dá)肌肉、修塑體形、陶冶情操、促進(jìn)人體健美為目的的體育運(yùn)動(dòng)。
3.1.2健身健美運(yùn)動(dòng)的目的
健身健美運(yùn)動(dòng)分兩種目的：一種是為了減肥來達(dá)到身體健康但是減肥可不是單單減掉幾塊肥肉那么簡(jiǎn)單，要想科學(xué)的減肥，健康的減肥，就要運(yùn)用科學(xué)的方法來使身體更健康。要求減肥者每天攝入的熱量要小于燃燒的熱量。所以就要大量運(yùn)動(dòng)來消耗熱量，并且攝入的熱量要少。然而人們往往會(huì)有很多誤區(qū)，減肥就要靠節(jié)食，有資料表明靠節(jié)食減輕體重，有90%的人都會(huì)反彈，正確的方法是，建立科學(xué)的飲食習(xí)慣。
要選擇消耗熱量比較大的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，打球，跳繩，這都是一些基本的比較適合各種人群的運(yùn)動(dòng)。然后就是飲食，胖人會(huì)胖最主要的原因就是吃的多而運(yùn)動(dòng)少，那么究竟該怎么吃，吃多少呢?想減肥的人應(yīng)該少吃多餐，因?yàn)檫@樣可以不利于脂肪的堆積，吃一點(diǎn)消耗一點(diǎn)，而不是一次吃很多，都堆積在一起很難消耗掉，每天應(yīng)該嚴(yán)格控制三餐的熱量攝入，早餐是一天中最重要的，而很多人卻往往忽視早餐，不吃早餐不但對(duì)身體不好，起不到減肥的效果，反而會(huì)使人發(fā)胖。除了一日三餐不要再吃別的零食，可以吃些水果來當(dāng)作零食。另外要多吃纖維素，因?yàn)槔w維素可以清理腸道，有利與排便，這對(duì)減肥是非常重要的’。
多喝水有助于將鈉鹽沖刷出體外，從而有利于減肥，每天至少喝8杯水，晚飯要少吃，9點(diǎn)以后不要再吃東西。［2］另外一種就是為了強(qiáng)健體魄而健身這種是為了使自己的體形更好看而運(yùn)動(dòng)健身的，這些人往往有著標(biāo)準(zhǔn)的身材，結(jié)實(shí)的肌肉，飽滿的精神，給人一種精神、健康的感覺。健美運(yùn)動(dòng)有很多種方法，比如跑步、瑜伽、力量練習(xí)等。［3］我們衡量健美標(biāo)準(zhǔn)是從科學(xué)角度來考察的，認(rèn)為健美是根據(jù)健康原則、美學(xué)原則以及年齡、性別特征對(duì)毛發(fā)、膚色、體型、姿態(tài)動(dòng)作和風(fēng)度進(jìn)行綜合的評(píng)價(jià)。
3.2體型修塑的主要方法
3.2.1有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法
有氧運(yùn)動(dòng)也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下的耐力運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸人的氧氣大體與需求相等，即達(dá)到了平衡。因此它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。一般說來，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧要求不高，簡(jiǎn)便易行，以下介紹幾種健身房常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
健身跑是一項(xiàng)便利而行之有效的健身方法。跑步對(duì)人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高有著重要的實(shí)效性。通過科學(xué)研究和人們多年的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，健身跑運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)保持在年齡限制的最高心率的60％，即心率應(yīng)達(dá)到120次／分鐘左右。一般平均25至30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)功效最佳。另?yè)?jù)研究：早餐前跑步消耗的熱量來自脂肪，而下午跑步脂肪所提供的熱量是不足消耗的。
健美操運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)，可謂一項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)方式。在音樂的伴奏下有節(jié)奏的舞蹈，不僅能激趣、調(diào)節(jié)心理，還能通過身體的運(yùn)動(dòng)，使肢體更靈活、協(xié)調(diào)，體姿體態(tài)更優(yōu)美。
3.2.2健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法
健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過徒手和各種器械運(yùn)用專門的動(dòng)作方式進(jìn)行鍛煉以發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)體力、改善體形和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。［5］那么，怎樣才能使快肌纖維快速增長(zhǎng)呢?研究結(jié)果表明，肌肉在訓(xùn)練時(shí)的整個(gè)消耗與恢復(fù)過程可分為三個(gè)階段：第一階段是運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗；第二階段是運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)階段；第三階段是運(yùn)動(dòng)后的超量恢復(fù)階段。在牛理范圍內(nèi)，肌肉活動(dòng)越大，消耗過程越劇烈，隨之而來的恢復(fù)就越明顯，而我們使肌肉快速增長(zhǎng)的秘訣正在于此。通過科學(xué)的訓(xùn)練，獲得最大限度的超量恢復(fù)，從而使肌纖維獲得更多的營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到快速增長(zhǎng)肌肉的目的。［6］為此介紹以下幾種快速增長(zhǎng)肌肉塊的方法。
功率因子訓(xùn)練法。這是一種比較先進(jìn)的方法，這種方法強(qiáng)調(diào)的是在單位時(shí)間內(nèi)所舉起的重量，即以功率來衡量訓(xùn)練，用公式表示為：功率因子=訓(xùn)練所用的總重量／訓(xùn)練的總時(shí)間。以臥推為例，在臥推過程中，最費(fèi)力的范圍是從胸向上的十幾厘米，而最有力范圍是將要完成推舉的十幾厘米，在此范圍里做半程動(dòng)作練習(xí)，功率因子越大，訓(xùn)練效果越明顯。
組合訓(xùn)練法。這是一種普遍采用的訓(xùn)練手段，即把一個(gè)以上的動(dòng)作組合起來進(jìn)行訓(xùn)練。組合訓(xùn)練又分同位組合、異位組合和混合組合三種方式。練同一肌肉的動(dòng)作組合，叫同位組合。應(yīng)根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)來編排最適合自己的訓(xùn)練課程，學(xué)會(huì)對(duì)訓(xùn)練方法的選擇，迅速正確地感覺身體的各種反應(yīng)。這種能力不是短期內(nèi)能獲得的，必須通過長(zhǎng)期的訓(xùn)練，并有意識(shí)地注意身體的各種反應(yīng)才能獲得。［7］
以上介紹的是有氧運(yùn)動(dòng)和健美運(yùn)動(dòng)的一些方法，大家可以根據(jù)各自的喜好和條件有選擇的練習(xí)，為保持身體的健與美，有氧運(yùn)動(dòng)是必須的。然而，過多、過長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，由于體能的消耗，會(huì)使肌肉消減而萎縮：而過多的健美練習(xí)會(huì)使肌肉僵硬而無彈性。因此，必須有效的搭配和合理的安排有氧運(yùn)動(dòng)和健美運(yùn)動(dòng)。［8］總之，科學(xué)的練習(xí)是成功的關(guān)鍵，合理的膳食營(yíng)養(yǎng)是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而充足休息則是兩者聯(lián)系的橋梁。只有搞清楚三者的關(guān)系及各自的重要性，才能科學(xué)地進(jìn)行健美訓(xùn)練。
3.3如何注意日常飲食調(diào)和快速消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞
3.3.1注意日常飲食調(diào)
人一生下來就要吃東西，吃就像空氣和水一樣伴隨人的一生。吃不足，挨餓會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，甚至危及人的生命，當(dāng)吃的東西充足，而又吃的不合理的時(shí)，同樣會(huì)影響人的身體健康。怎樣吃才能既保證人的健康，又能保持形體的美呢？就像僅僅靠飲食并不能保證人的健康一樣，僅僅依靠飲食也不能保持形體的美，但是良好的飲食習(xí)慣對(duì)保持健康和保護(hù)形體美肯定有益的。
3.3.2快速消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞
體育鍛煉后身體會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞感，這主要表現(xiàn)在二個(gè)方面：肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和疼痛，動(dòng)作慢、不協(xié)調(diào)；神經(jīng)疲勞：反應(yīng)遲鈍，判斷錯(cuò)誤，注意力不集中；內(nèi)臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。
由于運(yùn)動(dòng)量不同，每個(gè)人情況不一樣，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個(gè)層次：輕度、中度和非常疲勞。運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時(shí)間內(nèi)消除；中度疲勞通過采取一系列手段也很快能消除，不會(huì)影響身體；但如果重度疲勞不能及時(shí)消除，就會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活，損傷身體。研究證明，運(yùn)動(dòng)員提高體育成績(jī)最關(guān)鍵的兩個(gè)條件是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性和恢復(fù)手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復(fù)體力的重要性。如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：
① 保證睡眠。睡眠是消除疲勞的重摹方法。
② 整理活動(dòng)和肌肉按摩。
4結(jié)論與建議
4.1結(jié)論
4.l.1從各方面搜集到的材料進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行健身健美運(yùn)動(dòng)可以起到發(fā)展肌肉力量、耐力并適度發(fā)達(dá)肌肉；修塑形體，有助于減少多余脂肪；改善體姿矯正假性畸形；均衡全身肌肉的發(fā)展；提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能；減緩老化速度；調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，愉悅身心，提高生活質(zhì)量等功能。
4.1.2如果在鍛煉過程中不重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，不積極采取相應(yīng)的預(yù)防措施，就可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)影響練習(xí)者參加正常訓(xùn)練，甚至影響日常的生活和學(xué)習(xí)，影響身體健康，給聯(lián)系者造成不良的心理影響。因此只有了解損傷產(chǎn)生的原因，并及早加以預(yù)防，才能減少傷害事故。
4.2建議
4.2.1人體從事各種形式的健身都需要具備一些相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能力，運(yùn)動(dòng)能力是人體進(jìn)行體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，而人體進(jìn)行健身也正是為了提高包括運(yùn)動(dòng)能力在內(nèi)的各種身體機(jī)能。人們?nèi)粝胪ㄟ^科學(xué)的健身提高自身的生理機(jī)能和健康指標(biāo)，就必須先了解自己，選擇適合自己的健身方式。
4.2.2主動(dòng)預(yù)防損傷比發(fā)生損傷后再治療更為重要。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)制定好合理的訓(xùn)練方法，并做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；在訓(xùn)練中，要注意間隔放松和防止局部負(fù)擔(dān)過重，避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法，防止局部負(fù)擔(dān)過重；遵守訓(xùn)練原則，加強(qiáng)保護(hù)，注意選擇好訓(xùn)練場(chǎng)地。
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各章節(jié)均增加了思維導(dǎo)圖、案例分析、知識(shí)拓展等部分，使教材結(jié)構(gòu)更加完整，同時(shí)注重培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)用知識(shí)分析、解決實(shí)際問題的能力。第1章內(nèi)容涵蓋營(yíng)養(yǎng)的概念、營(yíng)養(yǎng)與健康的關(guān)系以及營(yíng)養(yǎng)學(xué)的概念與特點(diǎn)，詳細(xì)闡述了營(yíng)養(yǎng)是指人體從外界環(huán)境攝取食物，經(jīng)過消化、吸收和代謝，利用其有益物質(zhì)，供給能量，構(gòu)成和更新身體組織，以及調(diào)節(jié)生理功能的全過程。合理營(yíng)養(yǎng)是優(yōu)生優(yōu)育的重要手段；是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的根本保證；是延緩衰老、延長(zhǎng)壽命的有效途徑；是預(yù)防和治療慢性疾病的重要方法。
人在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要消耗大量的能量，能量是維持生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，因此機(jī)體能量消耗和供給的平衡是保持運(yùn)動(dòng)員健康和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要保證，而能量的供給來源于食物中的各類營(yíng)養(yǎng)素。第2～4章分別從營(yíng)養(yǎng)素與運(yùn)動(dòng)、能量平衡與運(yùn)動(dòng)、平衡膳食與運(yùn)動(dòng)3個(gè)方面詳細(xì)闡述了糖類、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和水的營(yíng)養(yǎng)功能，供給量和食物來源及其在運(yùn)動(dòng)中的作用；運(yùn)動(dòng)中能量的需要量和不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員能量需要的特點(diǎn)以及科學(xué)控制體重的方法與適宜體重對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響等；運(yùn)動(dòng)員、健身人群的平衡膳食與食譜的編制方法等內(nèi)容。除了介紹傳統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)外，還穿插了運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的特色內(nèi)容，使?fàn)I養(yǎng)學(xué)和運(yùn)動(dòng)元素相互融合。第5章介紹了運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的概念與使用原則。
增加肌肉蛋白質(zhì)代謝的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，快速補(bǔ)充能量或促進(jìn)能量代謝的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，預(yù)防損傷、延緩疲勞和促進(jìn)體能恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑等。在現(xiàn)代競(jìng)技體育競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的發(fā)展背景下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力、體能等方面要求越來越高，因此，為了幫助運(yùn)動(dòng)員提高耐力以及恢復(fù)體力和運(yùn)動(dòng)能力，介紹目前體育界常見的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員、教練員等專業(yè)人群提供指導(dǎo)與參考。第6、7章分別介紹了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽期間的合理營(yíng)養(yǎng)，包括健身運(yùn)動(dòng)者鍛煉期的合理營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練期的合理營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)員比賽期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)性貧血的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)；特殊環(huán)境下運(yùn)動(dòng)的合理營(yíng)養(yǎng)，包括高原訓(xùn)練的營(yíng)養(yǎng)、高溫和低溫環(huán)境下訓(xùn)練的營(yíng)養(yǎng)以及運(yùn)動(dòng)者旅行中的營(yíng)養(yǎng)措施。不同體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在不同地區(qū)、訓(xùn)練場(chǎng)地等參賽和訓(xùn)練期間的合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高、比賽時(shí)水平的發(fā)揮及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等具有重要意義。第8章介紹了人體營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)與食品安全，包括膳食營(yíng)養(yǎng)調(diào)查、營(yíng)養(yǎng)狀況的生化評(píng)定、營(yíng)養(yǎng)缺乏的臨床評(píng)價(jià)與食品安全與運(yùn)動(dòng)。
關(guān)鍵詞：太極柔力球；中年女性；體質(zhì)
中年女性的體質(zhì)問題倍受各界人士的關(guān)注，醫(yī)學(xué)、體育科學(xué)和社會(huì)學(xué)的研究者們對(duì)女性的身體機(jī)能、身心健康等進(jìn)行了大量的研究。由于中年女性有它的社會(huì)特殊性和人到中年身體機(jī)能水平逐漸衰退的不可抗拒的自然規(guī)律，使其在中年這一年齡段的健康問題更為重要。在大眾體育活動(dòng)中，婦女是一個(gè)十分薄弱的群體，而中年女性承擔(dān)著家庭和社會(huì)的雙重角色的壓力，并且身體各器官和系統(tǒng)已悄悄出現(xiàn)衰退，其健康狀況不容樂觀，促進(jìn)中年女性的健身鍛煉刻不容緩。如何延緩女性機(jī)能衰退，通過運(yùn)動(dòng)是否可改善中年女性體質(zhì)水平，應(yīng)該成為全民健身計(jì)劃中對(duì)中年女性健康狀況研究的重要內(nèi)容之一。
太極柔力球運(yùn)動(dòng)與太極拳的思想均傳承于太極，都是以博大精深的太極文化思想為基礎(chǔ)。太極拳具有圓潤(rùn)連貫、上下相隨、柔中有剛、以意導(dǎo)動(dòng)等特點(diǎn)。作為太極拳的延伸，太極柔力球運(yùn)動(dòng)既保留了太極思想的精華，同時(shí)也融入了現(xiàn)代球類競(jìng)技運(yùn)動(dòng)精髓。太極柔力球運(yùn)動(dòng)中“柔”是靈魂、“圓”是核心、“退”是前提、“整”是根本。
鑒于以上情況，對(duì)忻州市忻府區(qū)的中年女性在參加太極柔力球運(yùn)動(dòng)前和參加太積極柔力球運(yùn)動(dòng)2個(gè)月后的身高、體重、腰圍、臀圍、安靜心率、柔韌、反應(yīng)、協(xié)調(diào)、立定跳遠(yuǎn)、握力、肺活量等體質(zhì)指標(biāo)的影響。對(duì)太極柔力球運(yùn)動(dòng)愛好者進(jìn)行鍛煉監(jiān)控，使太極柔力球鍛煉更加合理化、科學(xué)化；為增強(qiáng)中年女性的健身意識(shí)、科學(xué)健身理念，提高中年女性的體質(zhì)健康水平、生活質(zhì)量提供科學(xué)依據(jù)，同時(shí)也為太極柔力球的廣泛開展起到積極的推動(dòng)作用。
世界衛(wèi)生組織對(duì)亞洲地區(qū)的體質(zhì)指數(shù)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)定義標(biāo)準(zhǔn)是：低體重 BMI小于18.5，正常范圍在18.5～22.9 ，超重是23～24.9 ，肥胖是大于25 。被測(cè)人員實(shí)驗(yàn)前BMI數(shù)值平均值為24.3 ±6.11，試驗(yàn)后為21.0±4.8 8，且實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后之間存在差異性（P
其次，長(zhǎng)期參加太極柔力球鍛煉，還可以促進(jìn)血液循環(huán)加速，全身毛細(xì)血管開放程度加大，進(jìn)而使血管外周阻力減小，血管順應(yīng)性加大，使血管長(zhǎng)時(shí)間保持較好的彈性，降低收縮壓，達(dá)到降低血壓的目的。正常成年人的動(dòng)脈血壓范圍為：收縮壓為90～140mmHg，舒張壓為60～90mmHg。一般認(rèn)為成人安靜時(shí)收縮壓持續(xù)高于140mmHg，舒張壓高于90mmHg則認(rèn)為是高血壓；舒張壓低于60mmHg，收縮壓低于90mmHg，則認(rèn)為是低血壓。高血壓是心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，嚴(yán)重地危害人們的健康和生命。2個(gè)月太極柔力球練習(xí)后被測(cè)人員的收縮壓由124.9 ±12.1 下降至121.3 ±10.57，舒張壓由74.7 ±7.50 下降至72.1±6.83。說明在經(jīng)過一段時(shí)間的太極柔力球鍛煉后，血壓呈相對(duì)下降趨于正常，這說明太極柔力球運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。
此外，被測(cè)人員經(jīng)過2個(gè)月太極柔力球運(yùn)動(dòng)后，被試者坐位體前屈成績(jī)從原來的5.70±7.20變?yōu)?1.5 ±6.23，且實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后之間存在顯著性差異性（P
（1）身體形態(tài)及其指數(shù)是人體健康狀況的外在表現(xiàn)，太極柔力球運(yùn)動(dòng)對(duì)中年女性的體重、身體質(zhì)量指數(shù)、有顯著的影響，顯示太極柔力球運(yùn)動(dòng)對(duì)控制人體重，預(yù)防肥胖及各種肥胖性疾病發(fā)生有重要的作用。
（2）安靜狀態(tài)下的心率與血壓是反映人體心血管系統(tǒng)健康狀況的簡(jiǎn)易指標(biāo)，太極柔力球運(yùn)動(dòng)對(duì)中年女性安靜狀態(tài)下的心率、血壓均有一定的影響。
（3）太極柔力球運(yùn)動(dòng)能顯著提高人體上肢柔韌性、平衡能力、反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力等。顯示太極柔力球運(yùn)動(dòng)能提高人體的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)。
（4）太極柔力球運(yùn)動(dòng)能夠提高中年女性的體質(zhì)水平，促進(jìn)中年女性的健康，使中年女性有充沛的精力進(jìn)行工作和生活，享受余暇休閑。
建議：（1）鍛煉者在鍛煉前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。在進(jìn)行太極柔力球練習(xí)時(shí)，人體的上肢活動(dòng)較多，所以在進(jìn)行太極柔力球正式練習(xí)前，可以采取慢跑等措施使身體發(fā)熱，充分拉伸上下肢肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，為練習(xí)做準(zhǔn)備。
（2）科學(xué)合理的安排練習(xí)時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間一般以30～60min為宜。太極柔力球鍛煉者每次的健身時(shí)間偏長(zhǎng)，一般為1～1.5 個(gè)小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)容易造成身體疲勞，對(duì)增進(jìn)健康會(huì)產(chǎn)生不利影響，建議每次鍛煉時(shí)間以1小時(shí)左右為宜。
（3）加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)、練習(xí)監(jiān)控和自我評(píng)價(jià)。在進(jìn)行太極柔力球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于鍛煉者監(jiān)控負(fù)荷的意識(shí)薄弱，應(yīng)加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)，建議在運(yùn)動(dòng)后、次日晨測(cè)量脈搏以評(píng)價(jià)負(fù)荷大小，做到科學(xué)健身。
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關(guān)鍵詞：建設(shè)發(fā)展；社會(huì)市場(chǎng)；健身指導(dǎo)；休閑保健；康復(fù)保健
一、專業(yè)基本情況
（一）歷史沿革
1998年7月，新修訂的《普通高等學(xué)校本科專業(yè)目錄》由教育部正式頒布實(shí)施，原專業(yè)目錄“體育類”中的“體育保健與康復(fù)專業(yè)”和“體育生物科學(xué)專業(yè)”依照科學(xué)、規(guī)范、拓寬的原則，調(diào)整合并為一個(gè)專業(yè)“運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專業(yè)”。2004年12月，國(guó)務(wù)院教育部頒布的《普通高等學(xué)校高職高專教育指導(dǎo)性專業(yè)目錄（試行）》中使用體育保健專業(yè)這個(gè)名稱，專業(yè)代碼為：660304；并在隨后頒布的《本?？茖I(yè)對(duì)應(yīng)表》中規(guī)定體育保健?？茖I(yè)對(duì)應(yīng)本科的運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專業(yè)。
（二）培養(yǎng)目標(biāo)與要求
體育保健專業(yè)培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展的，能為全民健身運(yùn)動(dòng)、專業(yè)（職業(yè)）運(yùn)動(dòng)的個(gè)人、單位包括各種運(yùn)動(dòng)隊(duì)、運(yùn)動(dòng)俱樂部和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基地等提供保健指導(dǎo)和衛(wèi)生服務(wù)以及為家庭、社區(qū)以及各種保健、康復(fù)行業(yè)機(jī)構(gòu)（部門、企業(yè)）從事醫(yī)療、保健及相關(guān)服務(wù)工作的專業(yè)技術(shù)人才。
要求學(xué)生擁有正確的世界觀、人生觀和價(jià)值觀，熱愛并忠誠(chéng)于民族和祖國(guó)，有民族的自尊心、自信心和自豪感；繼承民族光榮傳統(tǒng)，發(fā)揚(yáng)先輩進(jìn)取精神；在德、智、美、體、勞等方面嚴(yán)格要求自己，培養(yǎng)自我高尚的道德品質(zhì)和較強(qiáng)的、綜合的社會(huì)適應(yīng)能力和創(chuàng)新能力，能自發(fā)地、自覺地服務(wù)于民族，服務(wù)于祖國(guó)，服務(wù)于社會(huì)。
要求學(xué)生能夠掌握運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)（包括體育生物科學(xué)與體育保健康復(fù)學(xué)等）的完整體系、民間傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)（中醫(yī)學(xué)）和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)以及體育運(yùn)動(dòng)的基本理論和方法。在理解“健康第一”這大眾體育觀念的基礎(chǔ)上，能運(yùn)用保健理論指導(dǎo)體育健身，運(yùn)用保健方法服務(wù)于體育健身，能把體育運(yùn)動(dòng)作為有效簡(jiǎn)便的方法運(yùn)用于保健和康復(fù)。熟悉保健的廣泛領(lǐng)域，能綜合醫(yī)藥衛(wèi)生、體育運(yùn)動(dòng)等多學(xué)科知識(shí)應(yīng)用于體育事業(yè)、保健事業(yè)。
二、專業(yè)建設(shè)發(fā)展與社會(huì)市場(chǎng)需求的情況
（一）社會(huì)市場(chǎng)對(duì)體育保健專業(yè)人才的需求現(xiàn)狀
國(guó)家在“十二五”規(guī)劃中，強(qiáng)調(diào)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和文化的進(jìn)步要以人們更高的生活質(zhì)量為基礎(chǔ)，同時(shí)，國(guó)務(wù)院頒布的《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施，使大眾健身和保健康復(fù)市場(chǎng)中的專業(yè)技能人才需求空前高漲，并逐步成為我國(guó)新的經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)點(diǎn)。當(dāng)前，國(guó)家社會(huì)安定，文化教育發(fā)展迅速，人們生活水平顯著改善，消費(fèi)結(jié)構(gòu)優(yōu)化，體力活動(dòng)減少，多種慢性病和亞健康體質(zhì)越來越困擾著人們，健康教育和促進(jìn)已經(jīng)成為人民群眾最為關(guān)注的問題。社會(huì)進(jìn)步與經(jīng)濟(jì)發(fā)展，人們迫切需要體育保健專業(yè)人員的專業(yè)服務(wù)和指導(dǎo)，進(jìn)行科學(xué)健身與合理康復(fù)來提高健康水平。
競(jìng)技體育中，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷越來越大，運(yùn)動(dòng)技術(shù)難度增大，運(yùn)動(dòng)疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷已成為影響優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)的制約因素。因此，運(yùn)動(dòng)康復(fù)和運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)在科學(xué)訓(xùn)練中越來越占據(jù)了重要的位置。08年奧運(yùn)會(huì)以來，我國(guó)各省市體育局相繼建立或籌建體育醫(yī)院（運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心），專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)急需高水平的體育保健和運(yùn)動(dòng)康復(fù)專門人才，為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行傷病康復(fù)和體能恢復(fù)，以保障運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量和身體健康。
按照衛(wèi)生部的有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，康復(fù)治療師人數(shù)應(yīng)為康復(fù)醫(yī)師人數(shù)的兩倍。有關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)今我國(guó)康復(fù)治療師人數(shù)不足萬(wàn)人，今后十年內(nèi)相關(guān)人才缺口在幾十萬(wàn)以上。目前，國(guó)內(nèi)從事體育保健、養(yǎng)生康復(fù)、膳食營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)等相關(guān)的職業(yè)者少之又少，競(jìng)技體育部門從事訓(xùn)練恢復(fù)的專業(yè)人才也十分缺乏，對(duì)于整個(gè)行業(yè)和市場(chǎng)而言，體育保健相關(guān)人才在就業(yè)市場(chǎng)上供不應(yīng)求[1]。
（二）體育保健專業(yè)的開設(shè)情況
原國(guó)家體育總局直屬的北京體育大學(xué)、上海體育學(xué)院、成都體育學(xué)院等6所體育高等學(xué)府和部分地方體育院校，設(shè)立體育康復(fù)保健專業(yè)（現(xiàn)為人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)專業(yè)）都有10年以上的歷史。隨著《普通高等學(xué)校高職高專教育指導(dǎo)性專業(yè)目錄（試行）》的頒布而規(guī)范了體育保健專業(yè)的名稱后，各地體育院校、高職高專的體育系，甚至有些醫(yī)學(xué)院校都紛紛開設(shè)了這一專業(yè)。但筆者所在的四川省，所有高校中只有阿壩師專開設(shè)有以“體育保健”為名稱的專業(yè)，本科學(xué)校開設(shè)的是“運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專業(yè)”，而其它高職高專均沒有這一專業(yè)，個(gè)別學(xué)校的社會(huì)體育專業(yè)有“體育保健、康復(fù)”這一培養(yǎng)方向。可見，社會(huì)市場(chǎng)對(duì)體育保健專業(yè)人才的需求很大的同時(shí)，而專業(yè)的開設(shè)與發(fā)展存在不平衡。
三、面臨問題與解決方法的探討
（一）面臨的主要問題
1.社會(huì)認(rèn)可度不高
受民眾對(duì)該專業(yè)的認(rèn)識(shí)不足以及就業(yè)體制僵化的限制，體育保健專業(yè)畢業(yè)生招生就業(yè)渠道不夠通暢。在體育院、系開設(shè)體育保健專業(yè)，其可行性是經(jīng)過充分論證的。高等院校對(duì)人才的培養(yǎng)應(yīng)該是多方位、多渠道和多層次的，大量培養(yǎng)體育保健專業(yè)的人才不但是醫(yī)學(xué)院校的義務(wù)，也是體育院、系的責(zé)任，在體育院系開設(shè)體育保健專業(yè)會(huì)更具有專業(yè)特色。但自體育保健專業(yè)建立后，多數(shù)民眾對(duì)它并不十分了解，甚至有部分人根本不知道有這個(gè)專業(yè)的存在。在相當(dāng)一些人的潛意識(shí)中，雖然知道體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康，但一談及保健康復(fù)，都認(rèn)為是醫(yī)療衛(wèi)生部門的事，培養(yǎng)該方面的專業(yè)人才也應(yīng)該是醫(yī)學(xué)院校的責(zé)任，體育院系設(shè)置體育保健專業(yè)似乎不合常理。這些錯(cuò)誤觀念無疑會(huì)對(duì)體育保健專業(yè)的發(fā)展帶來不利影響。因此，提高民眾對(duì)本專業(yè)的認(rèn)識(shí)成為擺在我們面前的一個(gè)重要任務(wù)[2]。而高職教育的工作者往往喜歡盯住“保健”這個(gè)詞，將其理解為“醫(yī)療保健” 并作為依據(jù)而把體育保健專業(yè)按醫(yī)學(xué)專業(yè)模式培養(yǎng)，這樣又無法得到社會(huì)市場(chǎng)的認(rèn)同，使專業(yè)建設(shè)面臨學(xué)生就業(yè)困境。
2.專業(yè)畢業(yè)生沒有醫(yī)療衛(wèi)生職業(yè)的資格認(rèn)證
雖然現(xiàn)在許多部門和單位十分缺乏體育保健專業(yè)的專門人才，但真正具有這方面專長(zhǎng)的人才卻難以被錄用。國(guó)家衛(wèi)生部根本就不允許非醫(yī)學(xué)專業(yè)學(xué)生取得如醫(yī)師資格證、康復(fù)治療師資格證等醫(yī)療衛(wèi)生職業(yè)的認(rèn)證。所以，由于沒有準(zhǔn)入通行證的限制，該專業(yè)畢業(yè)生較難進(jìn)入醫(yī)療衛(wèi)生部門，即使能夠進(jìn)入，也不能獲得處方權(quán)；所以只能在醫(yī)師、康復(fù)治療師的監(jiān)督、指導(dǎo)下進(jìn)行一些相對(duì)簡(jiǎn)單的、輔的康復(fù)理療操作，如：按摩、刮痧、拔罐和熏洗等，這給他們的印象是：一輩子都當(dāng)徒弟。由于工作缺乏思想性、創(chuàng)新性以及可讓工作者持續(xù)發(fā)展的職稱制度保障，時(shí)間稍長(zhǎng)便使人產(chǎn)生厭倦并對(duì)前途出現(xiàn)迷茫情緒，于是造成了體育保健專業(yè)學(xué)生畢業(yè)就業(yè)后從事康復(fù)保健工作卻很快就轉(zhuǎn)行的現(xiàn)象[3]。相當(dāng)數(shù)量的醫(yī)療單位為了升級(jí)的需要而設(shè)立康復(fù)科室，卻受重視程度往往不高，或限于編制原因而成為單位的“政協(xié)”，鮮有接收具備專業(yè)知識(shí)的康復(fù)專業(yè)畢業(yè)生，更何況是非醫(yī)學(xué)性質(zhì)的體育保健專業(yè)畢業(yè)生。[4]
（二）對(duì)策探討
1.明確專業(yè)目標(biāo)定位，構(gòu)建特色的人才培養(yǎng)模式
體育保健中的“保健”是“保衛(wèi)健康”之意，在醫(yī)學(xué)中屬于預(yù)防醫(yī)學(xué)的范疇，而本身卻包羅萬(wàn)象，環(huán)境、醫(yī)藥、營(yíng)養(yǎng)、體育運(yùn)動(dòng)等等都與保健密切相關(guān)[5]。體育保健專業(yè)的培養(yǎng)方向包括康復(fù)保健、休閑保健與健身指導(dǎo)這三大方向。而這其中康復(fù)保?。ɑ蚍Q康復(fù)理療）方向不應(yīng)作為專業(yè)發(fā)展的分支，除非這個(gè)專業(yè)在醫(yī)學(xué)院校中開設(shè)并被衛(wèi)生部門認(rèn)可為醫(yī)學(xué)專業(yè)，否則會(huì)讓畢業(yè)生置于“無證上崗、非法行醫(yī)”的尷尬與無奈中。社會(huì)市場(chǎng)對(duì)休閑保健與健身指導(dǎo)人才有極大需求量，沒有必要讓學(xué)生去擠醫(yī)療工作的路子，何況這不是體育保健專業(yè)學(xué)生強(qiáng)項(xiàng)。而且，休閑保?。ê禈贩?wù)）與健身指導(dǎo)工作給員工提供了更多的個(gè)人業(yè)務(wù)水平提高、職位上升的空間，使人在工作中更容易獲得成就感。
作為普通高等院校專業(yè)，會(huì)有一套比較成熟而完整的培養(yǎng)模式，其專業(yè)培養(yǎng)目標(biāo)定位相對(duì)固定，，形成了具有自身特色的培養(yǎng)體系，而且有著可資比較的中外培養(yǎng)體系框架。但作為高職教育，并不是普通高等教育的附屬，而是高等教育的另外一種形式、類型。因此，體育保健專業(yè)必須要有自身特色的培養(yǎng)體系，不能做成本科的運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專業(yè)的壓縮餅干，或是僅僅將原有的學(xué)科課程簡(jiǎn)單重組。如果因?qū)W生“專升本”或籌劃本專業(yè)“升本”的需要而套用運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專業(yè)的培養(yǎng)體系，拚棄了職業(yè)教育的人才培養(yǎng)宗旨，把體育保健專業(yè)當(dāng)成運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專業(yè)的“預(yù)科”或“簡(jiǎn)版”來辦學(xué)，勢(shì)必對(duì)學(xué)生就業(yè)帶來極大負(fù)面影響[5]。
2.優(yōu)化專業(yè)課程組合，人才培養(yǎng)切合社會(huì)市場(chǎng)的需要
阿壩師專體育保健專業(yè)課程大體上可分類為體育健身類、體育生物科學(xué)類（與基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)科目整合）、醫(yī)學(xué)類（含傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)）、體育保健與康復(fù)綜合類以及體育保健相關(guān)應(yīng)用類（如體育營(yíng)銷、醫(yī)藥營(yíng)銷、體育管理、醫(yī)療保險(xiǎn)等），這五大類課程構(gòu)成了專業(yè)知識(shí)體系的框架，涵蓋了專業(yè)培養(yǎng)的主要方面。優(yōu)化課程組合，特別強(qiáng)調(diào)增加體育健身類與體育保健應(yīng)用類選修課程的數(shù)量，讓學(xué)生根據(jù)需要選擇與自己人生規(guī)劃更為相符的課程。如，體育健身類應(yīng)開設(shè)與社會(huì)健身密切相關(guān)的《休閑體育學(xué)》、《太極運(yùn)動(dòng)》、《武術(shù)基礎(chǔ)》、《健身操》、《健美運(yùn)動(dòng)》、《體育舞蹈》、《戶外運(yùn)動(dòng)》、《網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)》、《高爾夫球運(yùn)動(dòng)》和《輪滑運(yùn)動(dòng)》等課程；而與體育保健專業(yè)學(xué)生就業(yè)相關(guān)的應(yīng)用類課程如《衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)學(xué)》、《體育經(jīng)濟(jì)學(xué)》、《醫(yī)療保險(xiǎn)與工傷保險(xiǎn)》、《醫(yī)藥商品與市場(chǎng)營(yíng)銷學(xué)》、《體育營(yíng)銷學(xué)》、《醫(yī)藥市場(chǎng)調(diào)查與衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)學(xué)》、《醫(yī)藥營(yíng)銷策劃》、《醫(yī)藥廣告學(xué)》、《商貿(mào)與物流》、《衛(wèi)生管理學(xué)》、《體育管理學(xué)》《職業(yè)衛(wèi)生學(xué)》、《兒童少年衛(wèi)生學(xué)》、《老年衛(wèi)生與護(hù)理》和《公共關(guān)系與社交禮儀》等也應(yīng)開設(shè)為選修課。體育生物科學(xué)類（即運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)基礎(chǔ)類）課程包括《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)》和《運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》等學(xué)科，也可以根據(jù)需要把基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)中的《人體解剖學(xué)》、《生理學(xué)》、《生物化學(xué)》、《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)》和《醫(yī)用物理學(xué)》等整合到上述的體育生物科學(xué)類課程中，減少課程科目數(shù)量，避免教學(xué)內(nèi)容重復(fù)，實(shí)現(xiàn)資源共享[5]。
3.加強(qiáng)職業(yè)資格的培訓(xùn)，以崗位要求為標(biāo)準(zhǔn)
加強(qiáng)職業(yè)資格的培訓(xùn)，其指導(dǎo)思想就是更加注重以崗位能力為本位開發(fā)課程體系，使構(gòu)建的課程體系所實(shí)施的技能更加接近企業(yè)的崗位標(biāo)準(zhǔn)，接近用人單位的標(biāo)準(zhǔn)[5]。我們學(xué)校把體育保健綜合應(yīng)用類主要分以下幾個(gè)小模塊：康復(fù)保健類、休閑保健類、營(yíng)養(yǎng)健康類以及運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)應(yīng)用類?？祻?fù)保健類的課程主要有《推拿學(xué)》、《反射療法學(xué)》、《中醫(yī)筋傷與康復(fù)療法學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷學(xué)》和《全科醫(yī)學(xué)》等；休閑保健類的課程主要有《芳香保健學(xué)》、《美容彩妝與美體護(hù)理》、《休閑保健學(xué)概論》和《康樂服務(wù)與經(jīng)營(yíng)管理學(xué)》等；營(yíng)養(yǎng)健康類的課程主要有《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》、《健康教育與健康管理學(xué)》、《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》和《預(yù)防醫(yī)學(xué)》等；運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)應(yīng)用類的課程主要有《體育測(cè)量與評(píng)價(jià)》、《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與競(jìng)賽的生物學(xué)監(jiān)控》、《生理機(jī)能評(píng)定》、《健美運(yùn)動(dòng)基本原理》、《傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)》和《康復(fù)體育與運(yùn)動(dòng)處方》等。這些課程特別加強(qiáng)了與國(guó)家職業(yè)資格認(rèn)證制度相結(jié)合，為學(xué)生獲取社會(huì)體育指導(dǎo)員、保健推拿師、足部按摩師、反射療法師、保健刮痧師、營(yíng)養(yǎng)師、健康管理師、芳香保健師和康樂服務(wù)師等相關(guān)職業(yè)技能資格提供了保障。以職業(yè)技能培養(yǎng)為主導(dǎo)，構(gòu)建基礎(chǔ)課程體系和實(shí)踐課程體系，二者相互融合，相互促進(jìn)，體現(xiàn)技能和理論緊密結(jié)合，著眼于職業(yè)崗位能力和可持續(xù)發(fā)展能力的培養(yǎng)。
社會(huì)體育大量需要懂得科學(xué)健身的專業(yè)人才，體育保健專業(yè)的發(fā)展前景是廣闊的，這要求教育工作者深入探討在專業(yè)發(fā)展中出現(xiàn)問題的解決辦法。體育保健專業(yè)的學(xué)生的就業(yè)是不應(yīng)僅局限于某些事業(yè)單位和升本，他應(yīng)有自身更廣泛的發(fā)展空間，充分發(fā)揮自身的特點(diǎn)，應(yīng)擯棄傳統(tǒng)的就業(yè)觀念，要做到哪里能發(fā)揮個(gè)人才能就到哪里去。（作者單位：阿壩師范高等?？茖W(xué)校）
基金項(xiàng)目：阿壩師專校級(jí)青年課題（ASC09-09）
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關(guān)鍵詞： 運(yùn)動(dòng)處方 高校 應(yīng)用
進(jìn)入二十一世紀(jì)，人類生存的基本需求已經(jīng)滿足，人們開始追求更高層次的需要，健康意識(shí)不斷增強(qiáng)，健身運(yùn)動(dòng)日益趨向生活化、社會(huì)化和科學(xué)化。至今已有90多個(gè)國(guó)家實(shí)施了包括不同時(shí)期、不同層次的健康綱領(lǐng)，我國(guó)也于90年代初全面推行了全民健身計(jì)劃。全民健身計(jì)劃的實(shí)施，不僅符合國(guó)際體育發(fā)展潮流，而且必將有利于整體民族素質(zhì)的提高，有利于強(qiáng)國(guó)富民。大學(xué)生是民族的未來和希望，要實(shí)現(xiàn)高校素質(zhì)教育的目標(biāo)，必須提高學(xué)生身心素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)處方是開展全民健身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是促進(jìn)全面健身科學(xué)化的保障。運(yùn)動(dòng)處方的研究、推廣及應(yīng)用對(duì)全民健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，特別是對(duì)高校學(xué)生素質(zhì)的提高必將發(fā)揮積極作用。
1.運(yùn)動(dòng)處方的產(chǎn)生和發(fā)展
運(yùn)動(dòng)處方是指康復(fù)醫(yī)師或體療師，對(duì)從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料(包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)及體力測(cè)驗(yàn))，按其健康、體力及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動(dòng)愛好等個(gè)體特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻度，并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)處方的概念早在20世紀(jì)50年代由美國(guó)生理學(xué)家卡波維奇提出。1953年，西德的黑廷格和繆拉等發(fā)表了不同強(qiáng)度、不同持續(xù)時(shí)間和頻率運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生不同影響的論文，引起了世界各國(guó)在體育過程中應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方的廣泛關(guān)注。隨后，德國(guó)的肖立赫及英國(guó)里茲大學(xué)的R．E．摩根和G．T亞當(dāng)遜等創(chuàng)造了一種巡回鍛煉法，這是最初的運(yùn)動(dòng)處方模式。60年代以來，隨著康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展，已將冠心病等疾病的運(yùn)動(dòng)療法發(fā)展成為運(yùn)動(dòng)處方的形式，運(yùn)動(dòng)處方越來越受到重視。德國(guó)霍爾曼研究所自1954年對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的理論和應(yīng)用進(jìn)行研究，制定出健身運(yùn)動(dòng)處方，并明確指出，在幾年之內(nèi)，至少在不久的將來，“為人腦制定運(yùn)動(dòng)處方”將是體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)的重要研究課題。60年代中期，勞倫斯和他的同事們應(yīng)美國(guó)太空署的要求，根據(jù)體質(zhì)變化不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，為宇航員制定運(yùn)動(dòng)處方。日本以株斯道夫?yàn)槭椎倪\(yùn)動(dòng)生理學(xué)家1965年倡議研制運(yùn)動(dòng)處方，70年代出版的《運(yùn)動(dòng)處方》、《日本健康運(yùn)動(dòng)處方》及之后的伊藤郎等人出版的《從生理學(xué)基礎(chǔ)到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)處方》、《從運(yùn)動(dòng)生化到運(yùn)動(dòng)處方》等書，對(duì)日本運(yùn)動(dòng)處方的研究推廣和健身運(yùn)動(dòng)均起到了積極作用。1969年世界衛(wèi)生組織（WHO）正式使用運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語(yǔ)，從而使其在國(guó)際上得到確認(rèn)。隨著運(yùn)動(dòng)處方研究與應(yīng)用的逐步深入和完善，發(fā)展趨勢(shì)在廣度上，趨向多學(xué)科綜合性的應(yīng)用與推廣；在深度上，趨向多學(xué)科交互滲透，對(duì)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行更深層次的研究。
2.高校應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù)
2.1大學(xué)生體育鍛煉面臨問題的分析
2.1.1目的性不強(qiáng)。
目前大學(xué)生在從事體育鍛煉時(shí)，若活動(dòng)比較有趣熱鬧，參加的人數(shù)就多，但往往是盲目參與，忽視自身當(dāng)前所迫切需要解決的問題和困難。
2.1.2選擇性不強(qiáng)。
大學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，為了發(fā)展某項(xiàng)身體素質(zhì)或?qū)W習(xí)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，面臨著選擇適合的鍛煉手段和方法問題。由于大學(xué)生缺乏對(duì)鍛煉手段、方法科學(xué)性和系統(tǒng)性的理解，會(huì)產(chǎn)生盲目選擇的傾向。這些被選擇的方法和手段可能并不一定適合練習(xí)者。
2.1.3科學(xué)性不強(qiáng)。
無論從事什么運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量都是取得運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)鍵。而大學(xué)生可能對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的科學(xué)理論體系了解不全面，較難合理地安排好練習(xí)的量與強(qiáng)度，以及處理好量與強(qiáng)度的關(guān)系。
2.1.4預(yù)防與處理突發(fā)事件的能力不強(qiáng)。
在體育運(yùn)動(dòng)過程中可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷、身體不適等情況時(shí)，就會(huì)不知所措或不能及時(shí)妥善處理，從而損害身體健康。
2.2運(yùn)動(dòng)處方的發(fā)展為高校應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方提供了科學(xué)的理論和實(shí)踐基礎(chǔ)
運(yùn)動(dòng)處方的研究已具有較完整、成熟的理論和實(shí)踐。健身運(yùn)動(dòng)處方已成為各國(guó)實(shí)施健康計(jì)劃的重要內(nèi)容，許多發(fā)達(dá)國(guó)家非常重視應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方提高國(guó)民的體質(zhì)和健康素質(zhì)。目前運(yùn)動(dòng)處方可分為四大類：（1）預(yù)防性健身運(yùn)動(dòng)處方：不同年齡人群以增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，預(yù)防疾病為目的的處方；（2）競(jìng)技運(yùn)動(dòng)處方：以提高身體素質(zhì)和競(jìng)技水平為目的的處方；（3）康復(fù)體育運(yùn)動(dòng)處方：用于病人和殘疾者以治療疾病、康復(fù)肌體為目的的處方；（4）健美運(yùn)動(dòng)處方：以健美形體為目的的運(yùn)動(dòng)處方。隨著運(yùn)動(dòng)處方研究與應(yīng)用深度和廣度的不斷發(fā)展，趨向多學(xué)科綜合性的應(yīng)用與推廣，近年來，健身處方的任務(wù)已由單一健身發(fā)展到追求身心全面的健康。身心全面，包括精神與身體的和諧發(fā)展，通過鍛煉解除心理壓力，提高對(duì)現(xiàn)代生活的適應(yīng)能力等，成為健身處方的新內(nèi)涵，也成為大學(xué)生運(yùn)動(dòng)所期望的目標(biāo)。同時(shí)，高校體育運(yùn)動(dòng)處方研究的不斷深入，在高校體育中應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方大有可為。
2.3與學(xué)校體育的根本任務(wù)相得益彰
我國(guó)一直把增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康作為學(xué)校體育的根本任務(wù)。在高校中結(jié)合運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行教學(xué)，有利于快速尋找出一條增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的捷徑。在我國(guó)現(xiàn)行體育教學(xué)中，重視運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)大綱與不講實(shí)效的素質(zhì)練習(xí)并存。如何針對(duì)學(xué)生體質(zhì)的差別選擇適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)內(nèi)容并合理地搭配成運(yùn)動(dòng)處方顯得十分重要?！度娼∩碛?jì)劃綱要》確定學(xué)校體育是國(guó)民體育的基礎(chǔ)，以青少年和兒童為重點(diǎn)地開展健身活動(dòng)。而高等學(xué)校體育課程教學(xué)目標(biāo)主要是“掌握體育的基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能，提高學(xué)生的體育意識(shí)和能力，為終身體育奠定基礎(chǔ)”。對(duì)于大學(xué)生來說，不僅要學(xué)習(xí)體育知識(shí)，掌握技術(shù)技能，而且要把所學(xué)得的知識(shí)技術(shù)，合理地運(yùn)用于體育實(shí)踐之中。具體地說，提高大學(xué)生自我鍛煉、自我監(jiān)控、自我保健和自我評(píng)價(jià)的能力，合理運(yùn)用運(yùn)動(dòng)處方，提高自身的綜合素質(zhì)。
2.4高校學(xué)生實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方是素質(zhì)教育的必需
要全面實(shí)現(xiàn)高校素質(zhì)教育目標(biāo)，提高學(xué)生身心素質(zhì)水平，就必須加大體育課程教學(xué)改革力度，培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)地掌握運(yùn)動(dòng)處方和自我鍛煉、自我調(diào)控、自我評(píng)價(jià)的能力。運(yùn)動(dòng)處方對(duì)普通高校的大學(xué)生來說，是指導(dǎo)學(xué)生有目的、有計(jì)劃、科學(xué)地鍛煉身體的一種有效方法。要使大學(xué)生掌握其生理、心理特點(diǎn)，制定鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方，并且持之以恒的鍛煉，從而促進(jìn)現(xiàn)代大學(xué)生的身心健康。
2.5為教師指導(dǎo)大學(xué)生體育鍛煉提供了有效的手段
運(yùn)動(dòng)處方在高校的應(yīng)用不僅能夠使大學(xué)生對(duì)自己體質(zhì)狀況有一個(gè)明確的認(rèn)識(shí), 激發(fā)他們參與體育活動(dòng)的激情, 培養(yǎng)他們自我鍛煉的健身意識(shí)，而且能夠根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)狀況，科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，體現(xiàn)區(qū)別對(duì)待的教學(xué)原則，更能夠促進(jìn)教師針對(duì)大學(xué)生的體質(zhì)，對(duì)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行探討研究，使體育課程既生動(dòng)活潑，起到明顯的健身功效。
3.運(yùn)動(dòng)處方在高校中的應(yīng)用
3.1運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容
大學(xué)生身體鍛煉的目的和需要是復(fù)雜多樣的，有時(shí)是為了情感宣泄，有時(shí)是為了健身，有時(shí)是為了從緊張和精神壓力中解脫出來，有時(shí)是為了提高運(yùn)動(dòng)技能和技巧，有時(shí)是為了病后康復(fù)或生長(zhǎng)發(fā)育，有時(shí)是為了提高大腦的工作效率。所以高校在應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，要根據(jù)參加健身鍛煉的個(gè)體狀態(tài)不同，制定出適合個(gè)人狀況的運(yùn)動(dòng)處方，主要內(nèi)容應(yīng)包括：
3.1.1運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目即進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)針對(duì)體質(zhì)測(cè)定情況而確定。
若要增加心肺耐力或減脂，則應(yīng)從事長(zhǎng)跑、競(jìng)走、游泳、騎自行車、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)。若要改善力量，則要進(jìn)行啞鈴、器械、俯臥撐、杠鈴等力量運(yùn)動(dòng)。若要尋求生理上的放松，則可選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。
3.1.2運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即運(yùn)動(dòng)的激烈程度。
要想達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，就必須遵守運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度設(shè)定指標(biāo)，在實(shí)際運(yùn)用中為了簡(jiǎn)單易行，一般以心跳率為強(qiáng)度指標(biāo)。研究證明，鍛煉強(qiáng)度小于50％的沒有明顯的鍛煉效果，大于80%的屬于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。對(duì)于普通大學(xué)生來講，身體鍛煉時(shí)脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際，選擇對(duì)自己較合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要講究實(shí)效，切實(shí)可行。"心率130 "是西方國(guó)家為提高民眾體育提出來的口號(hào)，也就是心臟每分鐘跳動(dòng)130次。從實(shí)際運(yùn)用的情況看"心率130" 也是一種適合我國(guó)高校大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
3.1.3運(yùn)動(dòng)頻率即每周的運(yùn)動(dòng)天數(shù)。
一般每周至少三次才能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果，又由于運(yùn)動(dòng)效果的作用和時(shí)間間隔不宜太長(zhǎng)，太長(zhǎng)會(huì)引起消退抑制，一般鍛煉間隔不宜超過三天。大學(xué)生一般都是靜坐在教室、實(shí)驗(yàn)室、自習(xí)室，低頭彎腰學(xué)習(xí)與工作的，長(zhǎng)期處于這種姿勢(shì)，又不參加身體鍛煉，往往會(huì)引起各種疾病。如神經(jīng)衰弱，肌肉軟弱無力，心臟疾病、便秘等。因此，大學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因?yàn)樯眢w鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使大學(xué)生精力充沛。同時(shí)，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細(xì)胞各有分工，進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，管理肌肉活動(dòng)的精神細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，而思考問題的神經(jīng)細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。所以要培養(yǎng)大學(xué)生堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣。
3.1.4運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間即連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短。
一般而言，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低則持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，反之，強(qiáng)度大，則持續(xù)時(shí)間較短。有研究表明，當(dāng)強(qiáng)度在50％―80% 最大攝氧量時(shí)，持續(xù)時(shí)間在15―45min之間，對(duì)心肺功能和耐力才有增進(jìn)效果。
3.1.5監(jiān)控即在運(yùn)動(dòng)中要設(shè)立運(yùn)動(dòng)觀察指標(biāo)。
如出現(xiàn)異常時(shí)應(yīng)立即向體育老師反映并暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，其目的是使鍛煉者在運(yùn)動(dòng)中自我觀察、自我監(jiān)測(cè)、自我調(diào)整(運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間等)以達(dá)到適合自己的最佳運(yùn)動(dòng)量，從而收到較好的鍛煉效果。
3.2高校運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施
3.2.1運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要因鍛煉的目的不同而不同。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)處方的核心部分，而定量化又是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的核心。運(yùn)動(dòng)次數(shù)與每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間也是必須嚴(yán)格控制的因素。以上諸要素的合理搭配正是運(yùn)動(dòng)鍛煉定量化、目的化、科學(xué)化的一個(gè)發(fā)展方向。運(yùn)動(dòng)鍛煉定量化、目的化、科學(xué)化要求運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施是一個(gè)不斷優(yōu)化、不斷發(fā)展完善、循環(huán)往復(fù)的過程。
第一步，了解學(xué)生的基本狀況。包括姓名、性別、年齡、病史、運(yùn)動(dòng)愛好，參加鍛煉情況等。對(duì)其健康狀況做出判斷，這是制定運(yùn)動(dòng)處方的重要依據(jù)之一。對(duì)于有特殊情況的學(xué)生應(yīng)予以特殊對(duì)待，不宜參加運(yùn)動(dòng)處方循環(huán)。
第二步，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與體能的測(cè)定。在實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方前，要對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與體能做出測(cè)定。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的測(cè)定是對(duì)其身體承受運(yùn)動(dòng)的能力的檢測(cè)和評(píng)價(jià)。通常采用心跳頻率、最大吸氧量等機(jī)能指標(biāo)。通過測(cè)定，找出科學(xué)鍛煉處方的負(fù)荷指標(biāo)。體能測(cè)定主要是對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的鑒定。也可將所得結(jié)果與較大樣本進(jìn)行對(duì)比，確定該項(xiàng)素質(zhì)優(yōu)劣程度，從而有的放矢地實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與體能的測(cè)定數(shù)據(jù)要保留，以備后用。
第三步，具體運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施。根據(jù)以上調(diào)查測(cè)定的結(jié)果和科學(xué)鍛煉身體的基本原則，為學(xué)生提供包括鍛煉內(nèi)容、強(qiáng)度、時(shí)間等在內(nèi)鍛煉方案，貫徹實(shí)施是根據(jù)鍛煉的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、間隔時(shí)間及鍛煉次數(shù)要嚴(yán)格控制，使運(yùn)動(dòng)處方規(guī)范化。
第四步，對(duì)身體形態(tài)、機(jī)能及素質(zhì)進(jìn)行再次測(cè)試分析。一個(gè)運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施一段時(shí)間后，要對(duì)學(xué)生的身體形態(tài)、機(jī)能及素質(zhì)進(jìn)行監(jiān)督和再次測(cè)試分析，以檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)處方是否有效。可以將再次測(cè)試的數(shù)據(jù)與實(shí)施處方前的數(shù)據(jù)或該地區(qū)的、全國(guó)的相應(yīng)數(shù)據(jù)作比較分析，以便找出差距。
第五步，運(yùn)動(dòng)處方的優(yōu)化與綜合。運(yùn)動(dòng)處方不是一成不變的，經(jīng)過一段時(shí)間的體育鍛煉后，要根據(jù)自身機(jī)體功能狀況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。對(duì)于一個(gè)處方應(yīng)反復(fù)修改、優(yōu)化，使之日臻完善。最后，為了使學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)得以全面發(fā)展，還要把各單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)處方綜合起來加以使用。
3.2.2現(xiàn)以張××（男20歲）同學(xué)為例，說明運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施。
第一步，張××到校醫(yī)務(wù)室進(jìn)行體檢，結(jié)果正常，無任何疾病。
第二步，張××身體素質(zhì)測(cè)驗(yàn)結(jié)果：100米跑13.76s，立定跳遠(yuǎn)2.30米，引體向上7次，1000米跑4min50s 。從成績(jī)可以看出張××速度和力量中等，但一般耐力差。
第三步，根據(jù)張××的體能，確定本學(xué)期以發(fā)展一般耐力為主，預(yù)期1000米跑成績(jī)達(dá)到4min 。
第四步，每周鍛煉4次，即一、三、五、六，鍛煉時(shí)間為45 min，鍛煉均在下午課后進(jìn)行。
第五步，鍛煉內(nèi)容。（1）準(zhǔn)備活動(dòng)10min 。熱身操、熱身慢跑800～1000m，腿部柔韌性練習(xí)；（2）基本部分30min。加速跑100～120m3次；6～8min中等速度跑，心率控制在130～150次/min；草地上柔韌活動(dòng)（坐跪壓，分腿壓）5min；走跑交替10min。跑時(shí)應(yīng)該注意控制速度和呼吸；（3）整理活動(dòng)5min。做放松操或在肋木處做拉伸。
第六步，注意事項(xiàng)：（1）運(yùn)動(dòng)處方也不是一成不變的。經(jīng)過一段時(shí)間體育鍛煉后，要根據(jù)自身機(jī)體功能狀況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方；（2）天氣惡劣或身體患疾病應(yīng)暫停進(jìn)行體育鍛煉；（3）當(dāng)天有體育課時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以小一些，期末考試期間運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以小一些。
4.結(jié)語(yǔ)
運(yùn)動(dòng)處方的發(fā)展為高校體育實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方提供了理論依據(jù)，高校體育教育改革與發(fā)展，特別是素質(zhì)教育的實(shí)施，為運(yùn)動(dòng)處方在高校中的應(yīng)用提供了可能性，也對(duì)體育教師提出了更高要求。為了進(jìn)一步推動(dòng)《全面健身計(jì)劃綱要》的實(shí)施，促進(jìn)當(dāng)代大學(xué)生身心素質(zhì)的全面提高，應(yīng)大力提倡在高校體育教育中應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方，使大學(xué)生的體育活動(dòng)內(nèi)容更加科學(xué)、規(guī)范、合理。
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關(guān)鍵詞：高中 體育 健康
中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9795（2014）01（c）-0252-01
在傳統(tǒng)的體育教學(xué)理念中，體育是學(xué)習(xí)體育知識(shí)、體育技能、強(qiáng)身健體的學(xué)科，是一門以運(yùn)動(dòng)為主要內(nèi)容的實(shí)踐性課程，只將其作為保持人們健康的手段，很少將其與人類的健康知識(shí)聯(lián)系起來。新的《體育與健康》科目將“體育”與“健康”看作課程的并列的兩部分，將它們放到同等重要的地位。但是，在高中體育教學(xué)中，由于有現(xiàn)行的教育制度的制約，或者受高考升學(xué)壓力的影響，很多學(xué)校知識(shí)象征性地開設(shè)體育課，而不建立有效的課堂評(píng)價(jià)機(jī)制，導(dǎo)致教師的教學(xué)跟著習(xí)慣走，跟著感覺走。在課堂上知識(shí)學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)的技能，然后進(jìn)行簡(jiǎn)單的操作訓(xùn)練。至于這些知識(shí)對(duì)學(xué)生將來的體育運(yùn)動(dòng)或是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成能起到多大作用從不去考慮，更不去思考我們的體育教學(xué)對(duì)學(xué)生的身體健康有哪些重要的影響，應(yīng)該如何去處理“體育”和“健康”的關(guān)系，如何將體育課程學(xué)習(xí)與學(xué)生的終身健康聯(lián)系起來。這正是目前體育課堂教學(xué)中存在的問題，也是體育課堂教學(xué)改革的切入點(diǎn)。
1 樹立“體育”為“健康”服務(wù)的思想
在傳統(tǒng)觀念里，只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)對(duì)身體有益處。果真如此嗎？其實(shí)不然。過量的運(yùn)動(dòng)、不符合健康理念的運(yùn)動(dòng)、惡劣環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)不但對(duì)人體無益，反而有害。學(xué)生正處于長(zhǎng)身體的階段，超大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育。不是每個(gè)人的體質(zhì)都適合沒想運(yùn)動(dòng)，心臟功能不好的學(xué)生就不適宜長(zhǎng)跑，彈跳力不強(qiáng)的學(xué)生不適應(yīng)打羽毛球等。現(xiàn)在空氣污染嚴(yán)重，北方的許多地區(qū)每年都有三分之一的時(shí)間處于霧霾的籠罩之中，在霧霾中運(yùn)動(dòng)會(huì)吸入大量的懸浮顆粒，感染呼吸道和肺部疾病。因此，教師在體育課程教學(xué)中要向?qū)W生傳達(dá)“體育”為“健康”服務(wù)的思想，指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)合理地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。一定要避免出現(xiàn)違背科學(xué)常識(shí)進(jìn)行體育鍛煉，防止出現(xiàn)因體育運(yùn)動(dòng)而危害學(xué)生健康的情況出現(xiàn)。比如，在霧霾天氣，就不要在室外上體育課，也要告誡學(xué)生盡量不要外出，更不要在霧霾天氣做劇烈運(yùn)動(dòng)，防止吸入過多粉塵危害身體健康；對(duì)于特異體質(zhì)的學(xué)生，也要指導(dǎo)學(xué)生避免進(jìn)行身體不適宜的運(yùn)動(dòng)，防止出現(xiàn)意外情況。這種思想和理念不僅要用于指導(dǎo)教學(xué)，還要通過長(zhǎng)期的滲透幫助學(xué)生樹立科學(xué)的運(yùn)動(dòng)理念，讓運(yùn)動(dòng)在正確思想的指導(dǎo)下進(jìn)行，讓體育切實(shí)為健康保駕護(hù)航。
2 將健康知識(shí)和體育技能放到同等重要的地位
傳統(tǒng)的體驗(yàn)課教學(xué)呈現(xiàn)出重體育知識(shí)、體育技能，忽略健康知識(shí)的弊端。新編教材中增加了大量的與健康有關(guān)的知識(shí)，既包括身體各項(xiàng)健康指標(biāo)的指數(shù)，也包括各類食品中的營(yíng)養(yǎng)成分，還有精神健康的相關(guān)知識(shí)。這些新增內(nèi)容充分體現(xiàn)了現(xiàn)代教育注重人類健康狀況的發(fā)展趨勢(shì)。大多數(shù)教師認(rèn)為，這些內(nèi)容在生物、政治課程中都以不同的形式出現(xiàn)過，在體育課堂上無需再學(xué)習(xí)。這是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。其它學(xué)科的學(xué)習(xí)都是以科學(xué)知識(shí)或者是從人的性格養(yǎng)成方面學(xué)習(xí)，唯有《體育與健康》課程將這些知識(shí)與運(yùn)動(dòng)都統(tǒng)領(lǐng)在人的健康之下，將其綜合成為一個(gè)整體。教師在教學(xué)中，可以根據(jù)教學(xué)的需要靈活安排，或者進(jìn)行專項(xiàng)室內(nèi)理論課程，或者滲透到對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的講解中。比如，在進(jìn)行足球內(nèi)容教學(xué)時(shí)，教師可以根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體能量的消耗，分析在進(jìn)行足球比賽前吃哪類食物更科學(xué)、更合理。我國(guó)傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣以面食為主，西方國(guó)家以肉食為主，讓學(xué)生結(jié)合食物的營(yíng)養(yǎng)成分和足球運(yùn)動(dòng)的需要，綜合分析哪類飲食習(xí)慣更符合足球運(yùn)動(dòng)的需要呢？這更能調(diào)動(dòng)學(xué)生將學(xué)到的知識(shí)進(jìn)行對(duì)比、分析、綜合，從而得出結(jié)論。這種學(xué)習(xí)不但能讓學(xué)生懂得科學(xué)道理，更能引導(dǎo)學(xué)生將學(xué)習(xí)的健康知識(shí)與體育知識(shí)結(jié)合起來，指導(dǎo)學(xué)生在科學(xué)的前提下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
3 以體育鍛煉提高學(xué)生的心理健康水平
現(xiàn)今的學(xué)生學(xué)習(xí)、升學(xué)壓力巨大，很多學(xué)生的心理都處于亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)出一定的抑郁、煩躁、厭世等，每年都有因不堪重負(fù)結(jié)束生命的悲劇發(fā)生。《體育與健康》課程是壓抑的高中生活中調(diào)節(jié)器，體育鍛煉不僅能增強(qiáng)人體各器官系統(tǒng)的免疫功能，全面促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝和身體的正常發(fā)育，而且能磨練意志，培養(yǎng)自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增強(qiáng)社會(huì)與適應(yīng)能力。體育鍛煉還能促進(jìn)人的心理健康發(fā)展，而且能夠提高人社會(huì)適應(yīng)的能力，促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼，實(shí)現(xiàn)生理、心理、社會(huì)交往的三重健康的共同提升。因此，教師要善于借助體育課和體育鍛煉來提高學(xué)生身體健康水平的同時(shí)，來提高學(xué)生的心理健康水平。盡可能多地安排一些娛樂性強(qiáng)或者需要集體合作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓學(xué)生在鍛煉中感受到運(yùn)動(dòng)的暢快，感受到合作戰(zhàn)勝困難的愉悅感和成就感，從而促進(jìn)學(xué)生建立良好的人際關(guān)系。通過體育鍛煉來培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、敢于拼搏的作風(fēng)，讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自我，提高對(duì)自己的滿意度，增加學(xué)生的自信心。通過體育鍛煉來調(diào)節(jié)學(xué)生的心情，提高學(xué)生的心理健康水平，比單純的教師談心、心理疏導(dǎo)有更明顯的效果。身體素質(zhì)的提升和心理健康水平的提高是保證學(xué)生健康成長(zhǎng)的基本保障，也是《體育與健康》課程的育人功效的具體體現(xiàn)。
4 借助傳播體育文化開闊學(xué)生的胸襟
體育文化是高中《體育與健康》課程的重要內(nèi)容，從豐富多彩的體育形式到體育運(yùn)動(dòng)的淵源，從奧運(yùn)會(huì)的發(fā)展歷史到我國(guó)的北京奧運(yùn)會(huì)舉行，從我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展歷程到著名運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)經(jīng)歷等，內(nèi)容可謂豐富多彩。這些看似零碎的知識(shí)包含了人類的一部崎嶇的發(fā)展歷史，包含了人類戰(zhàn)勝自然、戰(zhàn)勝災(zāi)難、戰(zhàn)勝自我的發(fā)展史，學(xué)生從中能感受到人類在與自然抗?fàn)幍倪^程中那種堅(jiān)韌不屈的精神，感受到自身潛藏的巨大的爆發(fā)力。讓學(xué)生了解各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的世界紀(jì)錄不斷被打破的過程，從中感受到人類挑戰(zhàn)自我、超越自我的勇氣和行動(dòng)。讓學(xué)生了解著名運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)經(jīng)歷，從他們身上感受到超越國(guó)界、超越民族的界限共同具有的頑強(qiáng)拼搏、戰(zhàn)勝自我的精神。這些體育文化的接受不但能開闊學(xué)生的視野，熏陶他們果敢的性格，還能培養(yǎng)學(xué)生放眼世界的開闊胸襟。這種精神境界的形成對(duì)學(xué)生熱愛體育運(yùn)動(dòng)、保持良好的心態(tài)都有積極的意義，對(duì)學(xué)生的身體、心理健康有極大的推動(dòng)作用。
總之，高中體育教學(xué)正在發(fā)生變化，由過去的注重學(xué)科知識(shí)轉(zhuǎn)向注重體育與健康的關(guān)系，將體育定位在為健康服務(wù)的地位。教學(xué)方向的轉(zhuǎn)變，表現(xiàn)出體育鍛煉更具人性化，更加靈活，也更具選擇性。這些變化是體育這門傳統(tǒng)課程與時(shí)俱進(jìn)、不斷發(fā)展、不斷完善的具體表現(xiàn)，也是課程自身發(fā)展、提高的必然要求。課堂教學(xué)改革也是這種發(fā)展的必然要求。