時(shí)間：2023-08-12 09:15:09
導(dǎo)語(yǔ)：在高中生體育鍛煉的撰寫旅程中，學(xué)習(xí)并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑，好期刊匯集了九篇優(yōu)秀范文，愿這些內(nèi)容能夠啟發(fā)您的創(chuàng)作靈感，引領(lǐng)您探索更多的創(chuàng)作可能。
關(guān)鍵詞：高中生；體育；教學(xué)；主動(dòng)鍛煉；意識(shí)
中圖分類號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2013）17-153-01
體育教育是一門與其它自然學(xué)科教學(xué)在教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)形式等方面有截然不同的學(xué)科，它所肩負(fù)的教育任務(wù)和其它自然學(xué)科一樣，共同構(gòu)成了學(xué)生的基本素質(zhì)和能力。我們國(guó)家一貫提倡的把學(xué)生培養(yǎng)成為德智體全面發(fā)展的人才，其中就可以看出體育教學(xué)的重要性。如何培養(yǎng)學(xué)生樹立終身主動(dòng)鍛煉的體育意識(shí)，仍是廣大體育教師進(jìn)行體育改革的重要課題。
我在自己的體育教學(xué)工作中，針對(duì)學(xué)生體育精神和體育意識(shí)的培養(yǎng)，也做出了專門的研究，于此特把自己積累的一點(diǎn)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)成篇，便于和廣大體育教學(xué)同仁交流。
一、新時(shí)期高中學(xué)生中存在的錯(cuò)誤體育觀念
目前普通高中的體育教學(xué)還是以競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，教師和學(xué)生只重視以掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能為目的的教學(xué)和訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容和項(xiàng)目也往往只是圍繞高中升學(xué)的體育達(dá)標(biāo)而開展。高中學(xué)校普遍存在著只重視眼前體育短期效益，輕視終身效益；只對(duì)學(xué)生在校階段負(fù)責(zé)，不對(duì)學(xué)生長(zhǎng)遠(yuǎn)負(fù)責(zé)；片面強(qiáng)調(diào)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，忽視學(xué)生體育意識(shí)和自我鍛煉能力的培養(yǎng)等現(xiàn)象，反映在具體的教學(xué)中可以表現(xiàn)在兩個(gè)方面。
1、教師在教學(xué)過(guò)程中因循守舊，缺乏創(chuàng)新精神，使體育課堂枯燥無(wú)味。興趣是學(xué)習(xí)和鍛煉的動(dòng)力，因?yàn)闉榱藨?yīng)付體育達(dá)標(biāo)，教師在選擇教學(xué)內(nèi)容的時(shí)候也往往會(huì)側(cè)重于高考升學(xué)的需要，教學(xué)方法仍為傳統(tǒng)式的傳藝式教學(xué)，學(xué)生缺乏自主性、獨(dú)立性，所學(xué)知識(shí)技能嚴(yán)重地脫離體育社會(huì)實(shí)踐，致使學(xué)生畢業(yè)后社會(huì)適應(yīng)性差。在教學(xué)手段更新上缺乏現(xiàn)代化教學(xué)技術(shù)的運(yùn)用。許多學(xué)校為了片面追求升學(xué)率還會(huì)減少體育課，有的甚至不開體育課，體育在整個(gè)學(xué)校教學(xué)中處于較薄弱的地位，忽視了培養(yǎng)學(xué)生的體育素質(zhì)和學(xué)生對(duì)體育的興趣與情感。大多數(shù)體育教師因循守舊，對(duì)一些傳統(tǒng)觀念還不能突破，這顯然不符合素質(zhì)教育的要求。
2、學(xué)生在體育學(xué)習(xí)和鍛煉的過(guò)程中處于盲目被動(dòng)的地位，久而久之喪失主動(dòng)鍛煉的積極性。一方面，高中生學(xué)習(xí)壓力大，功課負(fù)擔(dān)重，影響了進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間。另一方面，學(xué)校的重視程度、教師的教法和教學(xué)態(tài)度都會(huì)影響學(xué)生主動(dòng)體育的意識(shí)的培養(yǎng)形成。我通過(guò)對(duì)所教級(jí)段的學(xué)生主動(dòng)體育鍛煉情況的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)能堅(jiān)持參加體育鍛煉的學(xué)生只有50%，尤其是女生占得極少，只有19%。而且他們參加體育活動(dòng)的目的，有65%的只是為了緩解高中繁重學(xué)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生的疲勞，基本上都不屬于主動(dòng)鍛煉范疇。
二、高中生主動(dòng)鍛煉的體育意識(shí)形成的可能性因素
1、學(xué)生自身的需要。高中生一般都有了自己的主見和獨(dú)立思想，只要能讓他們明確某項(xiàng)活動(dòng)對(duì)他們有積極的幫助意義，他們一定會(huì)樂(lè)而為之。他們需要什么，一般也就會(huì)努力去追求。他們辦事不再僅僅是憑興趣，在很大程度是具有理性的。所以教師應(yīng)以人文關(guān)懷的心態(tài)去影響他們，使他們?cè)谇楦猩袭a(chǎn)生良好的內(nèi)部動(dòng)力，從而培養(yǎng)他們主動(dòng)鍛煉的體育意識(shí)。
2、學(xué)生對(duì)所從事的體育鍛煉產(chǎn)生濃厚的興趣。興趣是產(chǎn)生動(dòng)力的源泉，有了一定的興趣，學(xué)生才會(huì)積極參加練習(xí)，發(fā)揮自身的潛能。大量調(diào)查表明，學(xué)生對(duì)于感興趣的體育運(yùn)動(dòng)具有一種強(qiáng)烈的加深認(rèn)識(shí)，擴(kuò)大認(rèn)識(shí)范圍的需要，進(jìn)而有效地投入到這些體育運(yùn)動(dòng)中去。
三、高中生主動(dòng)鍛煉的體育意識(shí)探究
高中階段的體育教學(xué)，不但要使學(xué)生在掌握體育與健康基本知識(shí)、技術(shù)技能的基礎(chǔ)上，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，而且要培養(yǎng)學(xué)生體育意識(shí)、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、合作精神和堅(jiān)強(qiáng)的毅力，為今后的終身體育打下必要的基礎(chǔ)。
1、加強(qiáng)學(xué)生自我鍛煉能力的培養(yǎng)。目前的體育教學(xué)在很大程度上都忽視了學(xué)生能力的培養(yǎng)，這樣只能暫時(shí)滿足學(xué)生在校期間的學(xué)習(xí)，難以應(yīng)付學(xué)生離開學(xué)校以后漫長(zhǎng)人生的工作和生活上的不斷需求。因此，體育教學(xué)要擺脫傳統(tǒng)的灌輸式教學(xué)方法，加強(qiáng)體育意識(shí)，重視培養(yǎng)學(xué)生的能力，奠定終身體育鍛煉的思想。在教學(xué)中應(yīng)以“被動(dòng)”教學(xué)向“主動(dòng)”學(xué)習(xí)方面發(fā)展，表現(xiàn)為“要我學(xué)”向“我要學(xué)”的轉(zhuǎn)變。
2、更新教學(xué)方法，豐富教學(xué)手段。高中體育教師要善于更新教學(xué)方法，豐富教學(xué)手段，進(jìn)行教學(xué)模式多樣化的改革，豐富多彩的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法無(wú)疑能提高學(xué)生的學(xué)習(xí)和鍛煉興趣。體育教師在教學(xué)中要利用圖解觀察、練習(xí)中因勢(shì)利導(dǎo)，啟發(fā)學(xué)生的思維，使學(xué)生從被動(dòng)學(xué)習(xí)到主動(dòng)學(xué)習(xí)，從追求生理改造到終身體育意識(shí)的培養(yǎng)，從追求學(xué)會(huì)到會(huì)學(xué)水平的提高。
3、注重對(duì)學(xué)生體育情感的培養(yǎng)。對(duì)學(xué)生體育感情的培養(yǎng)，可以讓學(xué)生從自己的原有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和興趣愛好出發(fā)，在一定范圍內(nèi)自己選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這樣在較大程度上滿足了學(xué)生對(duì)體育的興趣需求，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)體育興趣、體育意識(shí)和特長(zhǎng)，在一定程度上使因人施教、區(qū)別對(duì)待成為可能。
4、教師優(yōu)秀的素質(zhì)和人格魅力會(huì)對(duì)學(xué)生主動(dòng)鍛煉的體育意識(shí)的培養(yǎng)起到潛移默化的作用。學(xué)生的直接感覺對(duì)象是教師，教師對(duì)學(xué)生的影響是全面的。如果教師工作馬馬虎虎，上課松松跨跨，對(duì)學(xué)生放任自由，講課精神不振，就會(huì)誘發(fā)學(xué)生對(duì)體育產(chǎn)生厭學(xué)行為。因此，教師應(yīng)嚴(yán)格要求自己，樹立良好的教育理念和強(qiáng)烈的教學(xué)事業(yè)心。
同時(shí)教師的一言一行、一舉一動(dòng)，時(shí)刻對(duì)學(xué)生起著潛移默化的作用，對(duì)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)有著直接而強(qiáng)烈的影響，因此教師要以自己的模范作用、表率作用和文明形象感染學(xué)生、影響學(xué)生，對(duì)學(xué)生關(guān)心、愛護(hù)和體貼。
綜上所述，學(xué)生主動(dòng)鍛煉的體育意識(shí)的培養(yǎng)在體育教學(xué)中有著重要的作用，它對(duì)于開發(fā)學(xué)生潛能、改革教學(xué)方法、提高教學(xué)效果都有深遠(yuǎn)的影響。因此，我們必須從教與學(xué)兩方面著手，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，使其在學(xué)習(xí)中變被動(dòng)為主動(dòng)，從而樹立主動(dòng)體育鍛煉的優(yōu)良品質(zhì)。
【關(guān)鍵詞】提高高中生；短跑速度；方法
短跑是田徑教材中最要的內(nèi)容之一，是發(fā)展其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，也是高考體育素質(zhì)測(cè)試的一個(gè)項(xiàng)目，它是在人體大量缺氧狀況下持續(xù)保持高速度的極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)決定短跑運(yùn)動(dòng)員要具備超強(qiáng)速度、爆發(fā)力、速度耐力等素質(zhì)。下面根據(jù)短跑項(xiàng)目的本身特點(diǎn)談提高其速度的幾點(diǎn)看法。
一、提高步頻的練習(xí)
大家都知道，提高短跑速度從技術(shù)上來(lái)分析，必須是增快步頻。步頻的快慢不僅決定于兩腿力量的大小，同時(shí)也于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮抑制的轉(zhuǎn)換速度有密切的關(guān)系。因此提高步頻應(yīng)從兩方面入手；
首先讓學(xué)生明確短跑必須前腳掌著地，這樣才能減少足部和地面的接觸面積，縮短接觸時(shí)間，才能使步頻加快。在學(xué)生了解短跑前腳掌著地的基礎(chǔ)上，使學(xué)生明確加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的支撐對(duì)提高步頻的重要性，并從以下幾個(gè)方面去加強(qiáng)訓(xùn)練。
1、提踵快步跑：教學(xué)中讓學(xué)生體會(huì)提高身體重心，上肢和下肢的協(xié)調(diào)配合。當(dāng)學(xué)生熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可采用競(jìng)賽的方式來(lái)練習(xí)。
2、負(fù)重提踵練習(xí)：教學(xué)中一定要讓學(xué)生注意爆發(fā)快起，從而給踝關(guān)節(jié)份額前腳掌足夠的刺激，但注意一定要根據(jù)學(xué)生情況，由輕到重過(guò)渡。
其次學(xué)生在練習(xí)前腳掌和踝關(guān)節(jié)支撐力量一段時(shí)間后，再進(jìn)行步頻練習(xí)，練習(xí)方法如下：
（1）聽掌聲原地小步跑練習(xí)：教學(xué)中教師要循序漸進(jìn)地不斷加快節(jié)奏。從而讓學(xué)生逐漸適應(yīng)短跑需要的節(jié)奏。
（2）下坡小步跑練習(xí)：找一個(gè)較緩的坡度，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行小步跑練習(xí)，進(jìn)一步提高學(xué)生的步頻節(jié)奏。
（3）小步跑接加速跑練習(xí)：進(jìn)行十米左右的小步跑練習(xí)，突然加速跑30米，教學(xué)中一定要注意學(xué)生銜接自然。
（4）跑步臺(tái)階練習(xí)：讓學(xué)生裝在有臺(tái)階處用最快的速度來(lái)跑梯子，要求學(xué)生步頻快，步幅小，一步只能能跨一個(gè)坎。
通過(guò)以上訓(xùn)練，學(xué)生的步頻就會(huì)得到相應(yīng)的提高。
二、增大步長(zhǎng)的練習(xí)
學(xué)生步頻得到提高之后，就開始對(duì)學(xué)生進(jìn)行增大步長(zhǎng)的練習(xí)，練習(xí)方法如下：
1、進(jìn)行腿部的柔韌性練習(xí)，練習(xí)中一定要講究循序漸進(jìn)，并且注意支力性柔韌練習(xí)和靜力性柔韌練習(xí)相結(jié)合，例如：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、壓腿、自壓、加壓等方式。
2、進(jìn)行后蹬跑的輔助練習(xí)增大步長(zhǎng)，腿部后群肌肉的力量很重要，必須有意識(shí)地加強(qiáng)后部肌肉群的力量練習(xí)。具體可以從以下兩個(gè)方面入手：
（1）大步跑下坡練習(xí)：找一個(gè)較緩的坡，進(jìn)行大步下坡跑練習(xí)，在保持步頻的前提下，盡可能地加大步長(zhǎng)，從而增加后部肌肉群的力量。
（2）大步跑臺(tái)階：找一個(gè)石梯用大步跑跨臺(tái)階，規(guī)定男生一步跨四檻，女生一步跨三檻，讓學(xué)生用最大步長(zhǎng)來(lái)跨完臺(tái)階。
（3）加強(qiáng)小腿往后折疊跑的輔助練習(xí)。訓(xùn)練中多讓學(xué)生做折疊跑的輔助練習(xí)、多做高抬腿和車輪跑練習(xí)。
三、提高步頻與步長(zhǎng)協(xié)調(diào)配合的能力
在徑賽項(xiàng)目中，步頻是指運(yùn)動(dòng)員在單位時(shí)間內(nèi)的跑的步數(shù)；步長(zhǎng)是指運(yùn)動(dòng)員每步所跨出的長(zhǎng)度。所以運(yùn)動(dòng)員在跑的過(guò)程中，只有把步頻和步長(zhǎng)綜合起來(lái)，兩者協(xié)調(diào)配合才能跑出最好成績(jī)。如果：運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中邁大步跑，致使上體左右擺動(dòng)，就會(huì)影響步頻。而步頻過(guò)快、跑小碎步、沒(méi)有步長(zhǎng)也跑不出好成績(jī)。因此，在教學(xué)中要求學(xué)生掌握正確的短跑姿勢(shì)，軀干基本正直，不能塌腰，身體略前傾（大致在8-10度），兩腳沿直線著地，身體不能左右擺動(dòng)。在步頻提高的同時(shí)也拉大了步長(zhǎng)，只有二者的協(xié)調(diào)配合，才能提高短路的速度。
四、提高放松跑的能力
在教學(xué)中我們發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生步頻比較快，也有意識(shí)的注意了步長(zhǎng)，但跑起來(lái)卻很不協(xié)調(diào)，從臉部到身體都給人緊張和僵硬的感覺。原因主要是因?yàn)槎膛苁且豁?xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中始終處于較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)，因此，從生理上和心理都會(huì)隨較大的壓力和負(fù)荷，這樣就很容易導(dǎo)致在跑的過(guò)程中不能夠放松，非常緊張。要將學(xué)生的速度發(fā)揮出來(lái)，就必須要求學(xué)生在生理和心理上都能處在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)高度配合，肌肉的收縮和舒張得以按照技術(shù)要求協(xié)調(diào)進(jìn)行。最大限度地發(fā)揮人體的技能。要求學(xué)生在整個(gè)跑步的過(guò)程中肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)都處在合理、協(xié)調(diào)的狀態(tài)中。因此提高學(xué)生放松跑的能力尤為重要，訓(xùn)練方法如下：
1、肩部繞環(huán)練習(xí)。練習(xí)時(shí)張環(huán)幅度要大，雙臂盡力擺動(dòng)，充分讓肩臂關(guān)節(jié)韌帶參與進(jìn)來(lái)。
2、弓步壓腿練習(xí)。注意壓腿時(shí)的動(dòng)作幅度，要注意壓腿時(shí)的節(jié)奏。在提高柔韌的基礎(chǔ)上，要進(jìn)一步去掌握合理的放松跑的技術(shù)，讓學(xué)生體會(huì)輕松自然快捷跑動(dòng)的感覺。
3、原地?cái)[臂練習(xí)：空手和持輕器械擺臂的練習(xí)交替進(jìn)行，教師用擊掌聲來(lái)提示學(xué)生的練習(xí)節(jié)奏，同時(shí)，要求學(xué)生臉部表情自然放松，要做到正視前方并面帶微笑，體會(huì)面部肌肉放松抖動(dòng)的感覺。
4、各種專門跑的練習(xí)：訓(xùn)練中要注意練習(xí)順序的前后呼應(yīng)，其順序?yàn)樾〔脚埽蟮排埽哒型扰埽@樣讓學(xué)生對(duì)跑動(dòng)時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行全方位的體會(huì)。
關(guān)鍵詞:體育鍛煉 青少年心理健康 重要性
一、研究目的
現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展和競(jìng)爭(zhēng)性的增強(qiáng),使得家長(zhǎng)和社會(huì)對(duì)青少年的期望水平愈來(lái)愈高,高中生長(zhǎng)期的心理壓力困擾會(huì)導(dǎo)致各種心理障礙和行為異常現(xiàn)象的產(chǎn)生。本文選擇了“體育鍛煉與高中生心理的健康發(fā)展”這一專題研究,旨在對(duì)造成青少年心理壓力的誘因及其解決方式進(jìn)行調(diào)查分析,并比較廣州和北京兩地的異同點(diǎn),以探討不同社會(huì)環(huán)境和生活方式對(duì)青少年心理發(fā)展的影響。并分析了經(jīng)常參加體育鍛煉和不經(jīng)常參加者在心理壓力的誘因和困擾程度上的差別,進(jìn)一步探討體育鍛煉對(duì)青少年心理發(fā)展的積極作用。以便尋找有助于他們心理健康發(fā)展的有效手段和途徑。
二、研究方法和對(duì)象
1.問(wèn)卷調(diào)查法。本研究采用張小燕博士提供的“青少年的生活情況問(wèn)卷調(diào)查”對(duì)京廣兩地的2009名青少年進(jìn)行調(diào)查(該調(diào)查問(wèn)卷已被社會(huì)和體育科研部門認(rèn)可)。共發(fā)放問(wèn)卷2009份,回收1968份,回收率達(dá)98%。去除無(wú)效問(wèn)卷32份,有效問(wèn)卷1936份,內(nèi)容效度為8.43,問(wèn)卷調(diào)查效度較高。為保證問(wèn)卷調(diào)查的信度,通過(guò)對(duì)136位學(xué)生像個(gè)兩星期的反復(fù)測(cè)驗(yàn),r=0.957,(P
2.文獻(xiàn)資料法。通過(guò)查閱相關(guān)書籍和期刊以得到豐富文獻(xiàn)資料及理論依據(jù)。
3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。調(diào)查所得數(shù)據(jù)全部輸入計(jì)算機(jī)并采用SPSS統(tǒng)計(jì)處理軟件程序進(jìn)行分析處理。
4.測(cè)試對(duì)象。北京4個(gè)城區(qū)的普通中學(xué),從高一到高三年級(jí)的1040名16-19歲的學(xué)生,廣州地區(qū)的969名16-19歲的學(xué)生,共計(jì)2009名測(cè)試對(duì)象。調(diào)查中我們將那些每周除體育課之外,還參加體育活動(dòng)2次(每次30分鐘)以上的受試者列為經(jīng)常運(yùn)動(dòng)群體,不足上述要求者為不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)群體。對(duì)這兩類群體進(jìn)行測(cè)試分析對(duì)比。
三、結(jié)果與分析
1.京廣兩地青少年心理壓力的誘因及其困擾程度對(duì)比。我們根據(jù)當(dāng)前的社會(huì)現(xiàn)狀將有可能給青少年帶來(lái)心理壓力的種種因素歸納為12種,即1.家庭,2.學(xué)業(yè)/功課,3.考試,4.同學(xué)關(guān)系,5.師生關(guān)系,6.朋友關(guān)系,7.生理問(wèn)題,8.金錢/經(jīng)濟(jì),9.個(gè)人前途,10.情感問(wèn)題,11.環(huán)境污染,12.黑社會(huì)。讓受試者根據(jù)每種因素對(duì)自己心理的困擾程度由輕到重進(jìn)行回答,將回答的結(jié)果數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理,現(xiàn)從以下幾方面進(jìn)行分析。按地區(qū)來(lái)看,北京和廣州青少年中存在不同程度心理壓力的人均在80%以上。從困擾程度來(lái)看(表1),除了環(huán)境污染一項(xiàng)北京學(xué)生得分高于廣州之外,其余項(xiàng)均是廣州學(xué)生得分高于北京。兩地前3位誘因完全一樣。
表1 青少年心理壓力的幾個(gè)主要誘因?qū)Ρ?/p>
2.參加體育鍛煉與心理壓力誘因及其困擾程度的比較。通過(guò)對(duì)青少年學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)情況的調(diào)查,將受試者分為經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉者和不經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉者兩個(gè)群體。表2是北京地區(qū)1040名青少年不同運(yùn)動(dòng)群體心理壓力困擾程度的比較情況,可看出在12項(xiàng)壓力誘因中有9項(xiàng)是不常參加運(yùn)動(dòng)群體的壓力困擾程度高于運(yùn)動(dòng)群體,并在前6項(xiàng)主要誘因上呈現(xiàn)出顯著性差異。
表2 北京青少年中運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)群體主要心理壓力困擾程度對(duì)比
表3是廣州地區(qū)969名青少年不同運(yùn)動(dòng)群體心理壓力困擾程度的比較情況,可看出在12項(xiàng)壓力誘因中有10項(xiàng)是不常參加運(yùn)動(dòng)群體的壓力困擾程度高于運(yùn)動(dòng)群體,并在第1、2、3、4、6、7、9項(xiàng)主要誘因上呈現(xiàn)出顯著性差異。這說(shuō)明參加體育運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年心理壓力的緩解和減輕有積極的作用。因此,經(jīng)常合理地參加體育運(yùn)動(dòng)有利于青少年心理的健康發(fā)展。
表3 廣州青少年中運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)群體主要心理壓力困擾程度對(duì)比
四、結(jié)論與建議
1.結(jié)論。(1)北京和廣州兩地青少年在日常生活和學(xué)習(xí)中普遍存在心理壓力。在困擾程度上廣州青少年略高于北京青少年。造成心理壓力的主要誘因是考試、學(xué)業(yè)、個(gè)人前途、家庭、金錢和環(huán)境污染等;(2)經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年其心理壓力明顯低于不經(jīng)常參加者。
2.建議。(1)全面滲透、全方位推進(jìn)。加強(qiáng)學(xué)校心理健康教育,構(gòu)建一個(gè)學(xué)校、家庭、社會(huì)教育相結(jié)合的教育網(wǎng)絡(luò),多角度,全方位共同實(shí)施心理健康教育;(2)學(xué)校應(yīng)適當(dāng)增強(qiáng)青少年體育運(yùn)動(dòng)鍛煉,促使其身體和心理能夠正常、健康地發(fā)展;(3)學(xué)校除了注重學(xué)生的文化知識(shí)學(xué)習(xí)之外,還應(yīng)全面關(guān)心學(xué)生的身心健康,增強(qiáng)青少年良好的社會(huì)適應(yīng)能力。
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[關(guān)鍵詞]體育鍛煉心理健康影響高中學(xué)生
現(xiàn)在的社會(huì)是一個(gè)充滿機(jī)遇、挑戰(zhàn)、競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代。而對(duì)處于高中階段的學(xué)生,身心還不成熟，面對(duì)升學(xué)的壓力,再加上現(xiàn)在學(xué)校教育體制的高壓式教學(xué)使的高中生心理上整天處于煩躁、苦悶、單調(diào)的學(xué)習(xí)中,有的學(xué)生甚至出現(xiàn)恐學(xué)癥。面對(duì)此種情況,體育（這一特殊學(xué)科）肩負(fù)著十分突出的心理健康教育責(zé)任。《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)明確指出，應(yīng)該“使課程有利于激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康、和諧的發(fā)展，從而為提高國(guó)民的整體健康水平發(fā)揮重要作用。”因此筆者認(rèn)為：合理的體育鍛煉能促進(jìn)學(xué)生身心以及社會(huì)適應(yīng)能力的全面發(fā)展。
1、體育鍛煉對(duì)高中生心理健康的作用
人們很早就認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)維持和增進(jìn)人的心理健康具有重要的作用。古希臘時(shí)期就把體育鍛煉作為增強(qiáng)人的的體質(zhì)的必要手段。現(xiàn)在的中學(xué)教學(xué)更是大大的提升了體育鍛煉在教學(xué)中的地位。從中考的加試體育到高中新課程改革教學(xué)的轉(zhuǎn)變；從體育競(jìng)技的教學(xué)到體育與健康的教學(xué)轉(zhuǎn)變，無(wú)不體現(xiàn)了體育鍛煉對(duì)健康的重要性。大量研究表明：體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)體魄、鍛煉意志，還能促進(jìn)心理健康。
根據(jù)國(guó)內(nèi)外的各種觀點(diǎn)，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)大致可分為智力正常、適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)能力、自我評(píng)價(jià)恰當(dāng)、良好的人際關(guān)系四個(gè)條件，所以我們就根據(jù)此條件對(duì)體育鍛煉對(duì)心理健康的影響進(jìn)行分析。
1、1、促進(jìn)智力水平的發(fā)展。經(jīng)常參加體育活動(dòng)能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制的交替轉(zhuǎn)換過(guò)程得到加強(qiáng)。面對(duì)升學(xué)壓力的高中學(xué)生整天處于緊張的學(xué)習(xí)中,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉能夠改善大腦皮層神經(jīng)的平衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)感知能力的發(fā)展，使大腦思維的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。
1、2 、情緒的自我調(diào)節(jié)能力。通過(guò)參加體育鍛煉特別是參加那些自己喜歡和擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以使人從中得到。有的研究還認(rèn)為，體育鍛煉是使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度的應(yīng)急并達(dá)到愉快的工具。因此，參加體育鍛煉，可以使人從中得到樂(lè)趣，振奮精神，陶冶情操，并能消除煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒，促使學(xué)生始終處于積極的情緒狀態(tài)之中。
1、3、恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)。體育運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉者認(rèn)識(shí)自我。體育運(yùn)動(dòng)大多是集體性、競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會(huì)明顯的表現(xiàn)出來(lái)，使自己對(duì)自我有一個(gè)比較符合實(shí)際的認(rèn)識(shí)。同時(shí)體育鍛煉也有助于自我意識(shí)的完善。經(jīng)過(guò)體育鍛煉加深自我認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，可以認(rèn)識(shí)到自己的不足，使之更能逐步的完善自己，從而使自己更加適應(yīng)集體，適應(yīng)社會(huì)，符合時(shí)展的需要。
1、4、形成良好的人際關(guān)系。對(duì)于高中學(xué)生而言,緊張的學(xué)習(xí)使學(xué)生處于閉塞的生活中,這就容易使學(xué)生形成封閉的孤僻性格。體育鍛煉能使學(xué)生之間形成良好的人際交往，特別是在群體性的項(xiàng)目(足球、籃球、排球等項(xiàng)目)更能幫助你逐漸改善孤僻的性格，從而培養(yǎng)學(xué)生積極、樂(lè)觀的學(xué)習(xí)態(tài)度。
2、體育鍛煉應(yīng)注意的問(wèn)題
體育與健康的核心就是“健康第一”，體育如何促進(jìn)健康？體育鍛煉與心理健康的關(guān)系是什么？這就使體育教師必須站在一個(gè)更高的平臺(tái)來(lái)審視體育鍛煉。
2、1、加強(qiáng)學(xué)情研究。在體育鍛煉中，不僅學(xué)生要針對(duì)自己的實(shí)際選擇項(xiàng)目，同時(shí)也要求教師加強(qiáng)對(duì)學(xué)情的研究。從生理、心理、興趣、愛好、技能等方面了解學(xué)生的實(shí)際，制定切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。從心理健康教育出發(fā)，根據(jù)學(xué)情實(shí)施有針對(duì)性的分類鍛煉和分類指導(dǎo)，這是素質(zhì)教育的需要，也是培養(yǎng)健全人格的需要。
2、2、處理好體育鍛煉和思想認(rèn)識(shí)的關(guān)系。體育教師不只是教授給學(xué)生以體育技能，還要關(guān)心學(xué)生的思想、情感、性格、心理等諸方面的問(wèn)題。在體育教學(xué)過(guò)程中老師要有意識(shí)的培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，增進(jìn)心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力，幫助學(xué)生樹立健體強(qiáng)身的意識(shí)，從而使思想認(rèn)識(shí)和體育鍛煉能協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
2、3、處理好體育鍛煉量和強(qiáng)度的關(guān)系。要想使體育鍛煉促進(jìn)心理轉(zhuǎn)化，在體育鍛煉中就應(yīng)該注意體育訓(xùn)練的手段、訓(xùn)練的量以及訓(xùn)練的時(shí)間。每次體育鍛煉的內(nèi)容要間隔進(jìn)行，訓(xùn)練的量從小到大，循序漸進(jìn)，而且要周期性的進(jìn)行。同時(shí)根據(jù)學(xué)生個(gè)體差異因材施教。同時(shí)鍛煉過(guò)程中也要用體育保健和醫(yī)療作為保障。
3、結(jié)論與建議
3、1、體育鍛煉對(duì)心理健康的影響是一個(gè)潛意識(shí)的過(guò)程。經(jīng)過(guò)合理的不斷的體育鍛煉，對(duì)學(xué)生的智力水平、自控能力調(diào)節(jié)、心理健康的完善、良好的人際交流等方面都起到積極的促進(jìn)作用。在體育鍛煉過(guò)程中我們同時(shí)也要注意鍛煉的質(zhì)、時(shí)、量以及各種鍛煉之間的關(guān)系。
3、2、體育鍛煉要根據(jù)學(xué)校、學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)制定計(jì)劃。同時(shí)要注意訓(xùn)練的方法，以及訓(xùn)練量和強(qiáng)度的關(guān)系。
4、參考文獻(xiàn)
一、高中體育學(xué)科教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉能力的必要性
面對(duì)高考升學(xué)的壓力，高中體育學(xué)科教學(xué)，不僅僅能夠有效減輕學(xué)生的課外學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，讓學(xué)生從沉重的作業(yè)訓(xùn)練中釋放出來(lái)，積極參與體育鍛煉，增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)中享受快樂(lè)體育；同時(shí)，對(duì)于高中階段是增強(qiáng)體育素質(zhì)的最佳時(shí)期，幫助他們形成自主參與體育運(yùn)動(dòng)的能力。但在現(xiàn)實(shí)教學(xué)中，很多教學(xué)對(duì)體育學(xué)科教學(xué)不夠重視，體育鍛煉的目的不夠明確，方法缺乏靈活性，更談不上學(xué)生自主鍛煉能力的提升，這為學(xué)生以后的工作與學(xué)習(xí)帶來(lái)一定的隱患。
因此，高中體育學(xué)科教學(xué)，教師需要改革教學(xué)方法，加強(qiáng)體育意識(shí)，重視培養(yǎng)學(xué)生的自主鍛煉能力，為終身體育鍛煉奠定好基礎(chǔ)。這就讓學(xué)生學(xué)會(huì)自我教育，使之終身受益；讓學(xué)生在教學(xué)中應(yīng)以“被動(dòng)”教學(xué)向“主動(dòng)”學(xué)習(xí)方面發(fā)展。
二、高中體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉能力的有效策略
1.強(qiáng)化學(xué)生自我體育鍛煉意識(shí)
在高中體育學(xué)科教學(xué)中，強(qiáng)化學(xué)生的自主體育鍛煉，并形成每日主動(dòng)參與體育鍛煉的習(xí)慣。一方面，讓學(xué)生充分感知健康的體魄對(duì)工作學(xué)習(xí)的重要性；同時(shí)，讓學(xué)生在體育鍛煉中，感受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)，充分享受體育運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神愉悅的心理狀態(tài)，幫助他們形成堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，他們已經(jīng)樹立起正確的人生價(jià)值觀，對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的理解更為深刻。從科學(xué)的角度理解體育與心理健康之間的關(guān)系，明確體育鍛煉的目的。通過(guò)這些角度，教師要引導(dǎo)他們形成自主鍛煉的意識(shí)，將體育鍛煉伴隨學(xué)生的終身。
2.通過(guò)積極實(shí)施因材施教，逐步養(yǎng)成自主鍛煉習(xí)慣
目前，普通高中體育學(xué)科教學(xué)，教師的教學(xué)活動(dòng)仍以運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)為中心，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)為教育目標(biāo)，讓每一位學(xué)生都要達(dá)到既定的目標(biāo)要求，這樣嚴(yán)重影響了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極主動(dòng)性。因此，在體育課程設(shè)置方面，應(yīng)根據(jù)現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的需要，依據(jù)學(xué)生愛好、興趣給學(xué)生較大的選擇性，通過(guò)積極實(shí)施因材施教，開設(shè)多種形式的選修課和選項(xiàng)課，讓每位學(xué)生根據(jù)自己的興趣愛好，個(gè)性特長(zhǎng)等選擇自己喜好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3.改革傳統(tǒng)的教學(xué)方式，培養(yǎng)學(xué)生自主訓(xùn)練的獨(dú)立性
在體育教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生能力，主要是指讓學(xué)生掌握身體基本活動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)能力、自我評(píng)價(jià)能力和自我鍛煉等能力，運(yùn)用所學(xué)的科學(xué)知識(shí)、技術(shù)和方法做為理論指導(dǎo)進(jìn)行自我鍛煉和自我?u價(jià)。教學(xué)實(shí)踐中，教師要結(jié)合教學(xué)目標(biāo)，改革傳統(tǒng)的課堂教學(xué)方式，培養(yǎng)學(xué)生自主訓(xùn)練的獨(dú)立主動(dòng)性。比如，在訓(xùn)練學(xué)生的耐力跑時(shí)，對(duì)于速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，學(xué)生往往訓(xùn)練一段時(shí)間便失去興趣，這時(shí)可以將與足球運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，并通過(guò)競(jìng)賽訓(xùn)練的形式，學(xué)生的速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)不知不覺得到充分鍛煉，這樣一來(lái)，學(xué)生在課余時(shí)間也會(huì)積極主動(dòng)地參與足球訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生自主訓(xùn)練的獨(dú)立性。
4.學(xué)會(huì)自主評(píng)價(jià)與心理調(diào)節(jié)，提高自主鍛煉的質(zhì)量
關(guān)鍵詞：高中體育；體育特長(zhǎng)生；短跑訓(xùn)練
由于高中階段的體育特長(zhǎng)生的技術(shù)動(dòng)作已經(jīng)基本定型很難改變，教師如果希望將其的潛力徹底發(fā)揮出來(lái)，在高考中獲得滿意的成績(jī)，就必須深入地研究相關(guān)科學(xué)理論，并在對(duì)體育特長(zhǎng)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過(guò)程中，根據(jù)其身體素質(zhì)的特點(diǎn)及環(huán)境等客觀因素，結(jié)合科學(xué)原理，為其制定合理有效的訓(xùn)練方法。只有這樣，才能使學(xué)生的短跑水平得到進(jìn)一步提升。
依照前人總結(jié)的科學(xué)原理，我們認(rèn)識(shí)到，短跑訓(xùn)練必須以提高肌肉收縮速度為訓(xùn)練中心，將無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)作為訓(xùn)練的主要方式，并重視對(duì)于步頻和步長(zhǎng)的發(fā)展訓(xùn)練。這就是我們?cè)谟?xùn)練中必須把握的核心策略。
一、起跑訓(xùn)練
在人們的觀念中，普遍認(rèn)為速度是運(yùn)動(dòng)員短跑競(jìng)賽取勝的關(guān)鍵，所以只重視在速度方面的訓(xùn)練，而忽視了起跑訓(xùn)練的重要性。實(shí)際上，起跑水平的高低可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員在短跑中的運(yùn)動(dòng)幅度大小和加速效率產(chǎn)生直接的影響。據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，有許多奧運(yùn)會(huì)冠軍正是采用了正確的起跑姿勢(shì)才能在比賽中獲得更為優(yōu)越的成績(jī)。采用正確的起跑姿勢(shì)，掌握準(zhǔn)確的可以讓學(xué)生在跑動(dòng)過(guò)程中上肢和下肢之間的運(yùn)動(dòng)更加協(xié)調(diào)，從而使得能量的傳導(dǎo)可以順利進(jìn)行。因此，高中體育教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的起跑訓(xùn)練，使其把握正確的起跑姿勢(shì)。
（一）起跑姿勢(shì)的訓(xùn)練
在進(jìn)行訓(xùn)練之前，教師可以在互聯(lián)網(wǎng)上尋找一些在奧運(yùn)會(huì)、世錦賽中獲得優(yōu)異成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員的比賽視頻，利用多媒體設(shè)備放映給學(xué)生看，讓學(xué)生通過(guò)反復(fù)觀看視頻，觀察這些運(yùn)動(dòng)員的起跑姿勢(shì)。當(dāng)出現(xiàn)較為關(guān)鍵的技術(shù)動(dòng)作，如擺動(dòng)腿前伸扒地、有力后蹬等時(shí)，教師要進(jìn)行反復(fù)緩慢播放，并在最重要的部分暫停，為學(xué)生進(jìn)行技術(shù)講解，使學(xué)生能夠完全理解這一動(dòng)作的使用要領(lǐng)，從而能夠盡快地模仿并運(yùn)用。
（二）起跑速度的訓(xùn)練
若要提高學(xué)生的起跑速度，就要重視對(duì)于其位移速度的訓(xùn)練。對(duì)此，教師可在學(xué)生進(jìn)行40m或60m訓(xùn)練的過(guò)程中，交叉使用站立式起跑方式、半蹲式起跑方式、蹲踞式起跑方式等。此外，教師還可以根據(jù)學(xué)生的個(gè)人特點(diǎn)，適當(dāng)加大訓(xùn)練強(qiáng)度。
（三）起跑反應(yīng)的訓(xùn)練
在起跑訓(xùn)練中，最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)就是起跑反應(yīng)的訓(xùn)練。起跑反應(yīng)的速度，往往可以決定起跑水平的優(yōu)劣，一名有些的短跑運(yùn)動(dòng)員，勢(shì)必?fù)碛辛己玫钠鹋芊磻?yīng)能力。對(duì)此，教師可注重學(xué)生在蹬起跑器以及擺臂動(dòng)作等方面的訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生起跑反應(yīng)能力的提升。
二、力量訓(xùn)練
短跑雖然是速度性的競(jìng)賽項(xiàng)目，但是力量和合理運(yùn)用也可以對(duì)激發(fā)學(xué)生潛能具有重要的作用。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)學(xué)生整體身體素質(zhì)的進(jìn)一步提升，為其發(fā)展其他能力打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
（一）爆發(fā)力訓(xùn)練
教師可讓學(xué)生使用如下方法進(jìn)行訓(xùn)練：找到一處較為平坦或較為松軟的地方，在這里進(jìn)行下蹲，并結(jié)合實(shí)際的環(huán)境情況，做各種各樣的跳躍練習(xí)。同時(shí)，在條件允許的情況下，還可借助一些體育器材，如單雙杠等進(jìn)行單腿訓(xùn)練。在訓(xùn)練后期，教師還可給予學(xué)生負(fù)重訓(xùn)練，在學(xué)生腳踝處幫上一定重量的沙袋，讓學(xué)生負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練，并可隨時(shí)間的推移逐漸增加重量。
（二）絕對(duì)力量的訓(xùn)練
考慮到高中體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練時(shí)間和身體素質(zhì)與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員存在一定差距，因此，將其的絕對(duì)力量訓(xùn)練作為重點(diǎn)訓(xùn)練的對(duì)象可以說(shuō)對(duì)其本人是十分有益的。教師主要可以進(jìn)行如下訓(xùn)練方式：①負(fù)杠鈴訓(xùn)練；②負(fù)重半蹲訓(xùn)練；③負(fù)重弓步走。在這三項(xiàng)訓(xùn)練中，教師尤其要注意訓(xùn)練難度和強(qiáng)度的循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。
三、速度訓(xùn)練
速度是衡量運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中最終成績(jī)的唯一指標(biāo)，也是獲得最佳成績(jī)的不二法門。因此，速度訓(xùn)練是所有訓(xùn)練的重中之重。
（一）越野跑訓(xùn)練
由于越野跑的場(chǎng)地是在野外的自然環(huán)境中，需要經(jīng)過(guò)多種不同的地形，可能會(huì)多次遇到山地斜坡等地形，是一種難度相當(dāng)大的訓(xùn)練方式。通過(guò)越野跑，可以使學(xué)生們?cè)谟?xùn)練中磨煉自身意志，塑造強(qiáng)大的心理抗壓能力，還能讓學(xué)生在隨著地形不斷變換的同時(shí)，也在不斷改變跑步方法，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，從而發(fā)現(xiàn)自己身上的弱點(diǎn)，在今后的訓(xùn)練中加以改善。另外，速度的提升離不開耐力作為穩(wěn)固的基礎(chǔ)，而越野跑正是鍛煉耐力的最佳方式。越野跑的強(qiáng)度不宜過(guò)大，也不宜過(guò)小，最好的每?jī)商爝M(jìn)行一次，每次大約為30～60分鐘。
（二）變速跑訓(xùn)練
變速跑訓(xùn)練的特點(diǎn)在于“變”，因此在訓(xùn)練中要堅(jiān)持多變性原則，即速度多變、場(chǎng)地多變、時(shí)間多變等。這種方式強(qiáng)度大、效果好，是體育訓(xùn)練中應(yīng)用最廣泛的方式之一。既然多變，那么變速跑的訓(xùn)練套路也非固定不變的，而是要與學(xué)生的實(shí)際水平相符合。主要的組合方式有：300m快+50m慢+100m，沖刺做4～5組，組間休息8分鐘；500m快+400m慢+400m快+300m慢+300m快+200m慢+200m快+100m慢+100m沖刺等。
總而言之，短跑訓(xùn)練是否有效對(duì)于高中體育特長(zhǎng)生而言具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。通過(guò)短跑訓(xùn)練，不但可以提升學(xué)生的速度和靈敏度，更能夠磨煉學(xué)生的心理素質(zhì)，對(duì)于其綜合素質(zhì)的全面發(fā)展可以起到積極的促進(jìn)作用。因此，廣大高中體育教師更應(yīng)該對(duì)此進(jìn)行深入研究，培養(yǎng)出優(yōu)秀的體育人才。
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一、對(duì)我校高中女生體育心理、體育行為分析
1、關(guān)于高一到高三女生體育興趣對(duì)比以及高中女生體育厭學(xué)情況分析
體育是一個(gè)來(lái)自于游戲，發(fā)展于游戲的學(xué)科，但令人遺憾的是，許多學(xué)生在接觸了一段體育課后，就顯示出對(duì)體育的“厭學(xué)”現(xiàn)象，隨著年齡的增加，這種情況越來(lái)越明顯。通過(guò)調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)，07、08級(jí)女生對(duì)體育不感興趣的比例為16%，高二為24%，高三這一數(shù)字已經(jīng)超過(guò)了30%。從以上數(shù)據(jù)可以看出，女生對(duì)于體育的興趣總體是呈下降趨勢(shì)的。通過(guò)調(diào)查，訪談了解，高中女生對(duì)體育不感興趣，在體育學(xué)習(xí)上確實(shí)存在著厭學(xué)現(xiàn)象。其原因大致包括以下幾點(diǎn)：
（1）青春期生理心理的變化
高中女生，已逐步進(jìn)入青春期，特別是到了高三，心理特征處于不穩(wěn)定和不成熟的時(shí)期，在體育課中常表現(xiàn)為不愿動(dòng)，對(duì)疲勞的耐受力差。研究表明，在生理疲勞時(shí)，女生的心理疲勞出現(xiàn)較早，表現(xiàn)出對(duì)體育活動(dòng)的更大的惰性。正是受這種惰性的影響，使學(xué)生產(chǎn)生參加體育課的各項(xiàng)活動(dòng)是一種心理負(fù)擔(dān)的想法，從而導(dǎo)致了學(xué)生不喜歡上體育課。
（2）環(huán)境因素的影響
由于體育教學(xué)基本是在室外進(jìn)行，天氣的冷熱，有風(fēng)無(wú)風(fēng)，陽(yáng)光是否強(qiáng)烈，周圍環(huán)境等，都是影響因素。而不少女生對(duì)運(yùn)動(dòng)美缺乏應(yīng)有的認(rèn)識(shí)，怕曬太陽(yáng)，怕因運(yùn)動(dòng)“反彈”長(zhǎng)胖，靠節(jié)食來(lái)控制體重，或由于其它原因不吃早飯、中飯，久而久之，體質(zhì)逐漸下降。而體育課的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度相對(duì)較大，從而使她們產(chǎn)生了畏難情緒，怕苦、怕累、怕臟，身體和心理承受力明顯下降，以及對(duì)體育課產(chǎn)生恐懼心理，導(dǎo)致“厭學(xué)”情緒產(chǎn)生。
（3）個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力的差異
不喜歡體育課的學(xué)生由于心理素質(zhì)差而產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感，往往過(guò)低估計(jì)自己，在課中也常出現(xiàn)膽怯，心情緊張不安，缺乏自信，從而影響她們參加體育活動(dòng)的興趣。處于這一階段的女生，因?yàn)閷?duì)體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的分析、綜合、抽象概括能力還比較差，在課中會(huì)常因體會(huì)不到動(dòng)作的要領(lǐng)而產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作，一旦出現(xiàn)這種情況，就會(huì)產(chǎn)生消極否定的情緒，認(rèn)定自己運(yùn)動(dòng)能力差，從而不喜歡上體育課。
2、關(guān)于高中女生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)重要性的認(rèn)識(shí)以及喜歡體育課的原因分析
在回答體育運(yùn)動(dòng)是否重要時(shí)，高中女生的答案是驚人的一致，她們認(rèn)為體育課、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于自己來(lái)說(shuō)是非常重要的，體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，還可以完善個(gè)性，提高交往能力。在深入分析女生喜歡體育課的原因時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)這點(diǎn)上，女生和男生存在著很大的差異，女生喜歡體育課，主要是因?yàn)轶w育課沒(méi)有壓力，心情放松，一個(gè)女生的話很具有代表意義：平時(shí)的課總是坐在教室里，盯著黑板，文化課的壓力很大，而到了體育課上，可以去寬敞的操場(chǎng)上，無(wú)論是奔跑還是做其他運(yùn)動(dòng)，壓抑的情緒從運(yùn)動(dòng)中釋放出來(lái)，感覺很舒服。而男生對(duì)于這個(gè)問(wèn)題的回答是可以運(yùn)動(dòng)，與同伴打球，張揚(yáng)個(gè)性，體現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)價(jià)值。在這一點(diǎn)上，我們一定要給予足夠的重視。
3、關(guān)于體育老師以及體育課的上課形式的調(diào)查
絕大部分學(xué)生希望體育老師親切隨和，幽默風(fēng)趣，不要太嚴(yán)格，一上課就板著面孔，因?yàn)樗麄円呀?jīng)看夠了文化老師的“苦臉”了，她們希望看到的是一張充滿陽(yáng)光的明媚的笑臉，在同學(xué)犯錯(cuò)誤時(shí)，不要大聲呵斥，做她們的知心朋友。在上課形式上，應(yīng)該是在老師的組織下，有序的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和游戲，當(dāng)然，最后每節(jié)課留下一點(diǎn)時(shí)間，讓她們自己安排，老師不要過(guò)多的干涉。這就說(shuō)明高中女生在心理上已經(jīng)走向成熟，具備了一定的獨(dú)立思考的能力，希望有自己的個(gè)人空間，在無(wú)拘無(wú)束的狀態(tài)下快樂(lè)的進(jìn)行交流學(xué)習(xí)。
4、對(duì)于影響高中女生進(jìn)行體育學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)的因素的分析
在這項(xiàng)調(diào)查中，我們一共列了12個(gè)原因，包括對(duì)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有興趣，文化課壓力大，擔(dān)心影響學(xué)習(xí)，不喜歡體育老師等等，通過(guò)對(duì)問(wèn)卷的仔細(xì)分析，我們發(fā)現(xiàn)，真正影響女生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，阻礙學(xué)生體育興趣養(yǎng)成的原因上，列在第一位的是環(huán)境因素，比如太冷或者太熱。這與我們開始的設(shè)想出入很大。我們一直認(rèn)為女生不喜歡體育課，主要是沒(méi)有興趣，運(yùn)動(dòng)能力差，無(wú)法象男生一樣真正體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)比賽所帶來(lái)的樂(lè)趣。這其實(shí)也是可以理解的，畢竟女生相對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，她們一般對(duì)環(huán)境比較敏感，比較男生，更注重形象。列在二到四位的依次是：自己本身懶散，怕出汗，缺乏吃苦耐勞的意志品質(zhì)；生理因素，比如例假，擔(dān)心體重反彈；沒(méi)有喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。體育教學(xué)一般都在室外進(jìn)行，在一年當(dāng)中，應(yīng)該說(shuō)有很多時(shí)候，室外條件是不怎么好的，夏天熱，冬天冷，有時(shí)風(fēng)很大，地上潮濕等等。由此我們知道，高中女生的思想在走向成熟，但對(duì)事物的認(rèn)識(shí)還不全面，受外界的影響較大，對(duì)于什么是真正的美，如何形成積極的體育態(tài)度，還需要進(jìn)一步的教育、指導(dǎo)。
綜合以上的調(diào)查分析，我們基本了解的高中女生的體育心理，并找到了她們對(duì)體育失去興趣，產(chǎn)生厭學(xué)的根本原因。
二、提高女生參加體育鍛煉積極性的幾點(diǎn)措施：
1、在教學(xué)組織上，強(qiáng)化小組學(xué)習(xí)方式
女生喜歡集體活動(dòng)，愿意與關(guān)系好的學(xué)生在一起，教師在教學(xué)的過(guò)程中要充分抓住女生的這一特點(diǎn)，利用小組自主的協(xié)同學(xué)習(xí)，使學(xué)生經(jīng)常的同時(shí)參與學(xué)習(xí)。如在籃球教學(xué)中，總有喜歡學(xué)和不喜歡學(xué)的學(xué)生存在。利用小組教學(xué)，使得學(xué)生之間能相互學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。在分組時(shí)應(yīng)做到；長(zhǎng)期化、固定化、組織靈活機(jī)動(dòng)，同時(shí)要注重小組內(nèi)涵建設(shè)，提升凝聚力，以小組的力量來(lái)發(fā)展學(xué)生的體育精神和體育素養(yǎng)，全面達(dá)成課程標(biāo)準(zhǔn)所確立的目標(biāo)。
2、合理安排教材，改進(jìn)教學(xué)方法
高中女生多傾向于一些競(jìng)爭(zhēng)性、對(duì)抗性不強(qiáng)的內(nèi)容。如健美操、武術(shù)、排球、羽毛球等。這些項(xiàng)目不僅可以促進(jìn)身心健康，還可以陶冶情操，培養(yǎng)節(jié)奏感，美感；給人以藝術(shù)享受，有實(shí)用價(jià)值。因此在教學(xué)過(guò)程中，教材安排上應(yīng)從學(xué)生實(shí)際、興趣和愛好出發(fā)，通過(guò)趣味性、娛樂(lè)性的活動(dòng)來(lái)改變學(xué)生“厭學(xué)”的心理。改進(jìn)教學(xué)方法，變被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)嘗試體會(huì)動(dòng)作的學(xué)習(xí)。如在籃球教學(xué)中，充分利用電視等媒體的作用，重復(fù)播放一些球星的動(dòng)作，讓學(xué)生自己去理解、消化，運(yùn)用到課堂實(shí)踐中，在學(xué)生練習(xí)時(shí)，教師進(jìn)行合理的點(diǎn)撥，這樣學(xué)生個(gè)性得到充分發(fā)揮，學(xué)習(xí)興趣高，教學(xué)效果肯定好。
3、改革考評(píng)方法，注重目標(biāo)達(dá)成，多運(yùn)用激勵(lì)性評(píng)價(jià)
評(píng)價(jià)無(wú)論對(duì)于老師、學(xué)生、還是整個(gè)學(xué)校體育來(lái)說(shuō)，都是至關(guān)重要的，它起著導(dǎo)向、引領(lǐng)的作用，從某種意義上講，有什么樣的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，就有什么樣的體育課。每一個(gè)人都希望得到別人的尊重，受到他人、社會(huì)的較高評(píng)價(jià)和贊許，女生對(duì)此尤其敏感。體育教學(xué)中教師應(yīng)細(xì)致地觀察到學(xué)生的進(jìn)步，及時(shí)給予鼓勵(lì)指導(dǎo)。如在鉛球教學(xué)中，有的學(xué)生出手速度很快，但出手角度低，使得練習(xí)效果不很理想，教師就可以給予一些鼓勵(lì)性的話語(yǔ)“出手速度真快，如果出手角度再大一點(diǎn)，我相信你的成績(jī)會(huì)更好。試試看，好嗎？”學(xué)生就會(huì)增強(qiáng)信心，更加投入地進(jìn)行練習(xí)，取得良好的教學(xué)效果。要引導(dǎo)學(xué)生多關(guān)注學(xué)習(xí)過(guò)程，而不僅僅將心思集中在體育成績(jī)上。注重過(guò)程體驗(yàn)，養(yǎng)成積極向上的體育精神。
4、加強(qiáng)體育心理指導(dǎo)
體育心理指導(dǎo)是幫助學(xué)生擴(kuò)大體育學(xué)習(xí)效果的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程以了解學(xué)生為基礎(chǔ)，以對(duì)學(xué)生的心理實(shí)施影響為手段，以完成體育教學(xué)為目的。體育心理指導(dǎo)是進(jìn)行情感滲透的重要途徑，通過(guò)有效的心理干預(yù)，幫助學(xué)生克服自卑心理，樹立自信心，養(yǎng)成積極的人生態(tài)度。體育心理指導(dǎo)主要包含以下幾點(diǎn)：（1）再次形成學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)練習(xí)若長(zhǎng)久進(jìn)行下去，就會(huì)達(dá)到心理的飽和狀態(tài)，以致喪失了練習(xí)興趣，這時(shí)教師要及時(shí)進(jìn)行指導(dǎo)疏理，比如通過(guò)改變教學(xué)環(huán)境、方式、運(yùn)用語(yǔ)言激勵(lì)等，再次形成學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)；（2）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，這點(diǎn)在前面已有論述。在心理指導(dǎo)上，我們還要做到：盡量進(jìn)行能滿足需要的運(yùn)動(dòng)，注意教學(xué)難度的不斷提升，不排斥運(yùn)動(dòng)水平低的學(xué)生。
5、樹立正確的快樂(lè)體育理念
一、易產(chǎn)生錯(cuò)誤及糾正方法
（一）起跑和起跑后加速跑易犯錯(cuò)誤及糾正方法
1.搶跑。（1）產(chǎn)生原因： ①有僥幸取勝的心理，猜測(cè)槍聲起動(dòng)。②“預(yù)備”姿勢(shì)身體重心過(guò)分前移。③競(jìng)賽時(shí)心理過(guò)于緊張，不能控制，手指和臂的力量差。（2）糾正方法：①適當(dāng)調(diào)整起跑的“預(yù)備”姿勢(shì)。②手指和臂的力量練習(xí)。③以不同的時(shí)間間隔嗚槍，使學(xué)生養(yǎng)成聽槍起跑的好習(xí)慣。④教育學(xué)生克服僥幸取勝的想法。
2.兩腿蹬離起跑器力量不足。（1）產(chǎn)生原因：①起跑“預(yù)備”姿勢(shì)時(shí)臀部抬得過(guò)高或過(guò)低。②兩腳沒(méi)有壓緊起跑器。③兩腿的力量差。④起跑時(shí)兩臂的擺動(dòng)無(wú)力。（2）糾正方法：①調(diào)整“預(yù)備”姿勢(shì)。使身體處于最佳起動(dòng)狀態(tài)。②提示學(xué)生雙腳掌蹬緊起跑器。③抗阻力起跑。④加強(qiáng)學(xué)生腿部力量訓(xùn)練。
3.起跑后加速跑時(shí)上體抬起過(guò)早。（1）產(chǎn)生原因：①起跑第一步過(guò)大，向后擺臂不積極。②腰部、腿部力量不強(qiáng)。③下肢快頻率的蹬擺和積極擺臂配合不協(xié)調(diào)。（2）糾正方法：①講清起跑后加速跑動(dòng)作要領(lǐng)。②加強(qiáng)腿部腰部力量訓(xùn)練。③用膠皮帶牽引做起跑后加速練習(xí)。④用斜桿控制起跑后加速跑時(shí)身體的前傾角度。
（二）途中跑易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法
1.坐著跑。（1）產(chǎn)生原因：①對(duì)后蹬動(dòng)作概念不明確，在后蹬動(dòng)作尚未結(jié)束時(shí)，急于完成擺腿動(dòng)作。②上體過(guò)于前傾，使髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生補(bǔ)償性后移。③腰、腹肌松馳，髖關(guān)節(jié)柔韌性差，后蹬時(shí)髖部的前送不充分。④支撐腿力量差，前擺不積極。⑤移髖的速度不夠。（2）糾正方法：①講清在后蹬時(shí)髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的用力順序和充分伸展動(dòng)作。②后蹬時(shí)，強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)腿前擺帶動(dòng)同側(cè)髖前送。③加強(qiáng)腰、腹肌和伸支撐腿的力量練習(xí)。④身體保持正直，加快髖關(guān)節(jié)前移速度。
2.擺動(dòng)腿前擺太低。（1）產(chǎn)生原因：①后蹬動(dòng)作結(jié)束后，大小腿沒(méi)有充分折疊，致使前擺半徑加大，造成抬腿速度慢。②后蹬動(dòng)作結(jié)束時(shí)，小腿后擺幅度太大。③髖關(guān)節(jié)屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松。④上體過(guò)分前傾，限制了抬腿動(dòng)作。（2）糾正方法：①講清后蹬結(jié)束后，大小腿折疊動(dòng)作的重要性。并反復(fù)做大小腿折疊前擺的輔練習(xí)。②加強(qiáng)抬大腿的屈肌群力量和伸肌肌群的柔韌性練習(xí)。
3.支撐腿與擺動(dòng)腿配合不協(xié)調(diào)，動(dòng)作脫節(jié)無(wú)力。（1）產(chǎn)生原因：①支撐腿蹬伸時(shí)膝、踝關(guān)節(jié)用力時(shí)間過(guò)早或過(guò)晚。②支撐腿蹬伸和擺動(dòng)腿前擺消極無(wú)力。（2）糾正方法：①講清支撐腿與擺動(dòng)腿配合動(dòng)作的要領(lǐng)。②做快速跨步跳練習(xí)。要求快蹬快擺動(dòng)作幅度大。③弓箭步走練習(xí)，體會(huì)蹬擺時(shí)機(jī)和幅度。④加阻力的拖膠輪跑。要求在有阻力情況下，加大蹬伸和擺腿的力量及二者配合。⑤用中等速度跑，體會(huì)蹬地與擺腿協(xié)調(diào)用力。
二、放松訓(xùn)練途徑
1.在訓(xùn)練的初級(jí)階段，首要的是去訓(xùn)練他們?cè)趧?dòng)作中的放松能力。而訓(xùn)練中的放松并不是一件很容易的事，須經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的磨合，才能夠基本達(dá)到放松慢跑的能力。
2.當(dāng)放松能力逐步提高后，對(duì)提高短跑訓(xùn)練成績(jī)就已邁出了一大步，隨后的訓(xùn)練中，放松的語(yǔ)言和訓(xùn)練手段仍要貫穿于整個(gè)訓(xùn)練的始終，包括每一個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作，哪一瞬間，哪些肌肉群是放松的，只有這樣，學(xué)生的短跑速度，爆發(fā)力才能快速提高。
三、常采用的放松訓(xùn)練手段
1.慣性跑：慣性跑是一種放松而不減速的跑法，一般是在30米-80米的距離內(nèi)進(jìn)行，起跑后當(dāng)速度達(dá)到最快，然后肌肉停止主動(dòng)用力而被動(dòng)的隨慣性跑進(jìn)15-20米。
2.各段落的起跑、行進(jìn)跑、反復(fù)跑，要求達(dá)到終點(diǎn)后仍要順勢(shì)放松跑一段跑離再自然減速。
3.放松大步跑：要求充分高抬大腿，打開髖關(guān)節(jié)，用適宜的步頻，做舒展、協(xié)調(diào)的練習(xí)，距離120-150米。
4.彈性跑：充分體會(huì)踝關(guān)節(jié)蹬伸用力的節(jié)奏。
5.順風(fēng)跑：借助風(fēng)力，充分體會(huì)肌肉的放松能力。
6.下坡跑：坡度以3度-5度為宜，利用下坡向前的慣性力，充分體會(huì)肌內(nèi)的放松能力。
關(guān)鍵詞：高中體育；田徑；短距離跑；對(duì)策
田徑運(yùn)動(dòng)是體育的基礎(chǔ)活動(dòng)，其中短跑項(xiàng)目則是田徑運(yùn)動(dòng)中的重要部分，有著堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，高中階段的短距離跑訓(xùn)練主要是要訓(xùn)練短跑技術(shù)、速度、速度耐力、力量、彈跳力以及協(xié)調(diào)性。為了打破傳統(tǒng)的機(jī)械性訓(xùn)練桎梏，實(shí)現(xiàn)活潑主動(dòng)的訓(xùn)練目標(biāo)，本文分析了高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練作用，從總體思考日常訓(xùn)練的探索和實(shí)踐以及競(jìng)技能力的訓(xùn)練等方面提出了高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對(duì)策。
1 高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練作用
田徑是運(yùn)動(dòng)之母，在以“健康第一”指導(dǎo)思想下，高中田徑的發(fā)展空前繁榮，各個(gè)學(xué)校也非常重視業(yè)余田徑訓(xùn)練。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練講的是高效性、實(shí)效性和有效性，而田徑訓(xùn)練中的短距離跑是提升運(yùn)動(dòng)能力的重用途徑之一，短跑是以肌肉工作為主的周期性速度力量性項(xiàng)目，力量素質(zhì)的好壞是掌握短跑的技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)水平的關(guān)鍵。高中生必須具備一定的基礎(chǔ)力量水平，因此，開展有效的基礎(chǔ)訓(xùn)練是提升短跑能力的有效途徑之一。長(zhǎng)期以來(lái)，受傳統(tǒng)的教育觀念的影響，學(xué)生對(duì)田徑訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)不足，而教學(xué)也處于傳統(tǒng)模式之中，高中體育田徑短距離跑的訓(xùn)練往往重視幾個(gè)基礎(chǔ)的技術(shù)訓(xùn)練，例如起跑、動(dòng)作、體能訓(xùn)練等，而忽視了對(duì)多方面運(yùn)動(dòng)能力的激發(fā)，使得短跑訓(xùn)練不受學(xué)生歡迎，甚至有些高中生故意回避這項(xiàng)訓(xùn)練，其實(shí)，在教學(xué)過(guò)程中教師應(yīng)該采用多種方式進(jìn)行訓(xùn)練，例如：經(jīng)常采用小步跑、后蹬跑、車輪跑和以上專項(xiàng)技術(shù)的綜合練習(xí)，在練習(xí)中從嚴(yán)要求反復(fù)進(jìn)行。這樣能夠提升基本功，保證學(xué)生能夠經(jīng)受艱苦訓(xùn)練，形成短距離跑的技術(shù)能力。
2 高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對(duì)策
2.1 小組訓(xùn)練
高中生熟悉小組合作學(xué)習(xí)的模式，將這種合作學(xué)習(xí)的模式練習(xí)到短距離跑的訓(xùn)練之中，效果也更為理想。具體來(lái)講，合作小組訓(xùn)練的基本步驟包括：第一步，教師示范講解。這部分教師要示范短距離跑的訓(xùn)練內(nèi)容，如：蹲跑的要點(diǎn)和手臂用力的姿勢(shì)，教師要重點(diǎn)指導(dǎo)；第二步，要組織學(xué)生小組內(nèi)訓(xùn)練，這部分主要是要積極引導(dǎo)學(xué)生開動(dòng)思維富有的創(chuàng)造力，讓學(xué)生在小組內(nèi)能夠互相糾正練習(xí)時(shí)的錯(cuò)誤；第三步，教師總結(jié)，對(duì)不正確的地方進(jìn)行指導(dǎo)，引導(dǎo)同學(xué)再一次了解用力的方式方法。例如：發(fā)現(xiàn)同學(xué)彎道跑時(shí)身體沒(méi)有內(nèi)傾。教師要指明原因是技術(shù)要領(lǐng)不正確，動(dòng)作緊張。糾正方法：沿分道線內(nèi)側(cè)加速跑，強(qiáng)調(diào)軀干內(nèi)傾和外側(cè)擺臂用力，多做下彎道跑練習(xí)，消除動(dòng)作緊張狀態(tài)，或沿10米直徑圓圈跑體會(huì)動(dòng)作；第四步，小組內(nèi)共同練習(xí)。教師要明確地提出練習(xí)的內(nèi)容。如：聽聲做起跑追趕練習(xí)30米；后蹬跑練習(xí)等。具體的時(shí)間和分工記錄、訓(xùn)練次序等都由小組組長(zhǎng)確定。小組合作練習(xí)能夠保證學(xué)生按照自己喜歡的方式進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)也使得學(xué)生必須在小組內(nèi)做好表現(xiàn)，避免小組成績(jī)落后，這其實(shí)是用集體的榮譽(yù)感來(lái)督促學(xué)生投入緊張的體能訓(xùn)練之中。
2.2 球類訓(xùn)練
短距離跑的訓(xùn)練方式多種多樣，單獨(dú)就“跑”這一項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)講就可以分出十幾種之多，但是如果教師一味用“跑”這一種方式來(lái)進(jìn)行課堂教學(xué)，學(xué)生自然會(huì)感覺困惑、無(wú)趣，久而久之喪失訓(xùn)練熱情，降低訓(xùn)練效果。其實(shí)，許多球類訓(xùn)練也包括短距離跑的訓(xùn)練要點(diǎn)，教師可以嘗試使用：第一，球類運(yùn)動(dòng)完成手臂訓(xùn)練和短跑訓(xùn)練。例如：雙手推滾球接著起跑追趕滾動(dòng)球的練習(xí)；胯下兩手前后顛接球練習(xí)；雙手向前上拋出球，接著跑出追趕并接住球的練習(xí)；兩腳開立深蹲，持球胯下，球向上顛拋，兩手移至身后在胯下接球。這些訓(xùn)練都是有趣的球類訓(xùn)練，而實(shí)際的體能訓(xùn)練是為短跑做好準(zhǔn)備；第二，球類競(jìng)賽活動(dòng)。許多球類競(jìng)賽活動(dòng)都能夠訓(xùn)練學(xué)生的短跑能力。例如：籃球需要短距離跑的速度和反應(yīng)能力，教師完全可以在訓(xùn)練過(guò)程中插入一小段籃球?qū)官悾诮虒W(xué)中，教師首先把學(xué)生分為人數(shù)基本相等的兩隊(duì)，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，要求兩隊(duì)投一個(gè)籃筐，然后按照計(jì)數(shù)決定獲勝隊(duì)伍，也就是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，得分多的隊(duì)獲勝。球類訓(xùn)練轉(zhuǎn)變了枯燥的訓(xùn)練方式，學(xué)生更容易接受，同時(shí)也能夠達(dá)到短跑訓(xùn)練所要求的訓(xùn)練強(qiáng)度。
2.3 游戲訓(xùn)練
游戲的趣味性、娛樂(lè)性、知識(shí)性、智能性、使學(xué)生思維方式得到發(fā)展。因此，游戲已成為業(yè)余田徑訓(xùn)練中的一個(gè)重要的輔訓(xùn)練方式。將游戲引入訓(xùn)練過(guò)程中可以讓訓(xùn)練的高中生有更槌志玫哪土和反應(yīng)速度。針對(duì)短距離跑的訓(xùn)練目的，教師要設(shè)計(jì)反應(yīng)信號(hào)，要求學(xué)生在信號(hào)的指引性完成動(dòng)作，學(xué)生對(duì)信號(hào)快速做出反應(yīng)后，由教師告知其反應(yīng)時(shí)間，如果誤差縮小，說(shuō)明反應(yīng)速度提高。所有的運(yùn)動(dòng)都可以采用這種方式進(jìn)行游戲活動(dòng)，例如：發(fā)令或聽信號(hào)（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)；半蹲踞式姿勢(shì)，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5～10秒；最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5～20秒。同時(shí)，滲透入小組競(jìng)賽，高中生自然會(huì)興趣倍增。
上文是筆者在多年的一線教學(xué)實(shí)踐中對(duì)高中體育田徑短距離訓(xùn)練的探索與研究。總之，田徑運(yùn)動(dòng)在高中體育課程中占有很重要的比例是體育必修課，更是是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。然而傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式不能激活學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性，這就要求我們?cè)谝痪€教學(xué)中具體的實(shí)施策略要重視小組訓(xùn)練、球類訓(xùn)練和游戲訓(xùn)練，等豐富多彩的訓(xùn)練模式，這樣才能確保高中生有濃厚的積極性，并在日常的體育課程中獲得較強(qiáng)的短跑技能。
參考文獻(xiàn)：
[1]汪志威.高中體育田徑項(xiàng)目中短跑的力量訓(xùn)練[J].中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2012（21）.